Тренировочные программы

[persononomo]

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4497

вот нашел..

[kav]

Всем добрый день. Я на форуме новичок. О себе - 45лет, рост - 182, вес 95. Занимался когда-то в молодости, но вот опять уже как 10 месяцев вернулся в зал. Особо результатами хвастаться нечем - жим - 90*3, присед - 100*3, становую не делаю - болит низ спины. Хотел бы получить оценку программе по которой сейчас занимаюсь. Возможно ли это ??

 

[OlegRO]

притормози мультипостинг

[kav]

замечания учел - написал в теме " за 40"

[JohnyFoont]

Ребят, помогите с программой.

Эктоморф, весил 80, за лето слил до 68,рост 190, нервы,отношения и тд.

Сейчас снова начал тренить, нужна хорошая 3ех дневная программа, фулл боди. Если можно с кол-вом подходов и раз.

Кушал 5-6 раз в день, с питанием все понимаю что к чему, просто нужна помощь с программой, не могу определиться.

Заранее благодарен.

[JohnyFoont]

Либо сплит прогу, короче нужна ваша помощь...

[Ark]

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4834

[JohnyFoont]

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4834

 

 

спасибо, думаю найду что интересует

[blacksmithnz]

Моя система такая 4+1 то есть 4 дня качи 1 выходной Заняния переферийные 1-й день :Грудь+предплечья+ноги На грудь делаю 5упражнений+в конце три сэт На предплечья по 3 упражнения на ноги по 3 тоже 2-й день :трицепс+бицепс по 4 упражнения в конце флэшинг-суперсерия 3-й день :Дельты -фронтальные и тыльные -по 5 упражнений на 2 группы 4-й день: широчайшие трапецивидные поясничные и средние -все по 3 упражнения Мне моя прога нравится Все упражнения делаю в режиме 3по10 +2 паузы короткие -по готовности Весса средние Главное нормальный весс и техника то есть чистота движений Каждую свою 5-ти дневку меняю прогу Тоесть одну рабочую сесию -одни упражнения другую -другие и далее по кругу Советую -прога рабочая Удачи

[Ark]

Пляжник шоле? Ноги вконце тренировки, после груди и предплечий (накуй их вообще отдельно тренировать?)

Зато целый день для рук.