Тренировочные программы

[blacksmithnz]

Моя система такая 4+1 то есть 4 дня качи 1 выходной Заняния переферийные 1-й день :Грудь+предплечья+ноги На грудь делаю 5упражнений+в конце три сэт На предплечья по 3 упражнения на ноги по 3 тоже 2-й день :трицепс+бицепс по 4 упражнения в конце флэшинг-суперсерия 3-й день :Дельты -фронтальные и тыльные -по 5 упражнений на 2 группы 4-й день: широчайшие трапецивидные поясничные и средние -все по 3 упражнения Мне моя прога нравится Все упражнения делаю в режиме 3по10 +2 паузы короткие -по готовности Весса средние Главное нормальный весс и техника то есть чистота движений Каждую свою 5-ти дневку меняю прогу Тоесть одну рабочую сесию -одни упражнения другую -другие и далее по кругу Советую -прога рабочая Удачи

[Ark]

Пляжник шоле? Ноги вконце тренировки, после груди и предплечий (накуй их вообще отдельно тренировать?)

Зато целый день для рук.

[OlegRO]

Советую -прога рабочая

бугага 2 раза

[Шустрый]

Три дня( без указания разминочных 2-3 сета) (+ это сплит)

День 1

1. Жим платформы 4х12

2. Выпады 4х12

3. Жим горизонт 5х5+бицепс Zгриф 4х12

4. Разводка на наклонной скамье 30+молот 4х12

5. Обратный угол разводка+жим гантелей 3х10

6. Пресс

День 2

1. Присед 5х5

2. Жим платформы 3х15

3. Румына 4х12

4. Подъем на носки 4х20

5. Гиперэкстенизия+ верхняя тяга за голову 4х12

День 3

1.Тяга с пола в подбородку 3х15

2.Жим наклонной скамье(30) 5х5+ верхняя тяга в Хаммере 4х12

3. Становая 5+5

4. Верхняя узкая тяга (либо подтягивания) 4х8

5. Жим из-за головы+разводка в наклоне 4х12

6. Пресс

 

В базовых упражнениях по 5 кг докидываю каждую неделю, скоро потолок, буду в сетах добавлять подход

Как вам?

 

 

 

[tukan]

https://www.youtube.com/watch?v=Aq8D-f4wERs#t=35

чел говорит о кардио вначале
насколько я знаю его лучше делать в конце тренировки.

[Outlawif]

чел говорит

Ну если сам чел говорит, то кто мы такие, чтобы спорить.

 

[Cell]

Судя по заставке, чел был жирным дрыщем, а стал просто дрыщем. Зашибись прогресс)) Авторитет в тренинге, блеать!

[tukan]

та ну да. меня тож смутили некоторые фразы....

 

[OlegRO]

это чел, кто делает Трансформацию в ютюбе

 

[Ark]

А ещё он один из основателей югифтед, но сути дела это не меняет, Селл прав.