Тренировочные программы

[VUBlack]

ты как маленький

каюсь, маленький, но я планирую вырасти))

[Realization]

каюсь, маленький, но я планирую вырасти))

успеем еще))

[Realization]

почитал Гончарева,мне кажется его тренировки могут убить,да и пахать там сколько дней нужно

[Outlawif]

Наоборот, тренинг-то не отказной. А дней можно и три, но лучше все-таки четыре.

[Папандопуло]

А дней можно и три, но лучше все-таки четыре.

все хотел спросить, как выглядит твой тренироваочный цикл?

Чем то похож на 4х дневку Гончарова?

[Outlawif]

Не похож. Все интуитивно, вплоть до количества дней в неделю.

[Папандопуло]

Не похож. Все интуитивно, вплоть до количества дней в неделю.

те планы на ближайшее будущее (тренировку) зависят от самочувствия?

ps я тоже не привязываю к дню недели.

pps по Гончарову я не понимаю как тренируют ноги два раза в неделю.

[Jus]

pps по Гончарову я не понимаю как тренируют ноги два раза в неделю.

отлично тренируются ) и даже ноги со спиной в один день и два раза в неделю вполне и вполне )

[Outlawif]

pps по Гончарову я не понимаю как тренируют ноги два раза в неделю.

Я тоже по большей части все мг дважды тренирую, хотя разные периоды бывают. И ноги в том числе.

 

[Valery]

кто занимается по 3 дневному тренингу в неделю ???

нужно отцу составит прогу))

думал,тяжело все в три дня вместить.....

ноги+плечи

грудь+трицепс

спина+бицепс

После ног уже ничего не хочется,да и плечи в не прогрессе с ногами,туда/сюда кровь гонять

или

ноги

грудь+трицепс+передняя/средняя дельта

спина+бицепс+задняя дельта

Кто подскажет))) Знаю одно,пахан уже пахать на ноги как мы не будет,вот и думаю,может с ногами чтото и попробовать включить

ps интересно, вот сам занимаюсь по 4 дневке , когда то пробовал 5,что то сдался я,перетрен был что ли( много кто по 5 дней в неделю посещает??

А зачем отцу после перерыва в тренировках 3-х дневный сплит вообще нужен ?

Я бы начал с фулбади, 3 раза в неделю, 1.5-2 месяца. Позволит нормально "втянуться" человеку в это дело, да и все основные мышечные группы потренирует не 1 раз/нед., а как положено. Сделай в тренировке 6-7 упражнений, как раз охватишь все основное, да и тренировка будет не очень длинная. Я сам так всегда практикую после летних перерывов в тренировках, - весьма продуктивно получается.

Потом сменишь программу.

ГЫ. Недавно, месяца эдак два, тренировался 5 раз в неделю. Все неплохо - и программа красиво расписана, каждый день на отдельную группу мышц, и прогресс определенный стал наблюдать. Но... почувствовал, что не успеваю восстанавливаться, особенно после 3-х тренировочных дней подряд. Вернулся к 4-х дневным тренировкам - люкс...