Тренировочные программы

[OlegRO]

Показать

но комплекс осень трачу до 2х часов в спортзале, то есть в 45 мин - час не влажуюсь.

вы же её с лета мусолите

до сих пор никак? это о чём-то говорит..

[81eg]

Люди с опытом посмотрите пожалуйста комплексы которые на этом сайте : https://fitseven.ru/programmy-trenirovok/novichkam/page/3/

Людям с опытом нечего больше делать?

[81eg]

Просто может более умесная будет программа Любера, но комплекс осень трачу до 2х часов в спортзале, то есть в 45 мин - час не влажуюсь.

Некоректные рабочие веса.в час полтора "влазь".

[yareek11]

вы же её с лета мусолите

до сих пор никак? это о чём-то говорит..

Да, так точно, летом я занимался, после чего учёба началась и не было возможности ходить.Хочу все заново начинать, теперь думаю постоянно заниматься

[OlegRO]

так начните заниматься

https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki

[Вениамин Рубилов]

для новичка подскажите. Картинку я уже прочитал рекомендуемую новчикам.

В зале 2 недели, жму 45 кг - 8раз- 1 подход, второй подход 4-5 раз, 40 кг - 12 раз в трех подходах

 

Нужно довести 45 кг, на 10 повторений в трех подходах и только после этого увеличивать вес ???

Не понимаю этого момента.

[OlegRO]

лучше так: жать 40кг все 3 подхода

1-й 12

2-ой 10

3ий 8

доводя до (на сл. занятии)

1-й 12

2-ой 12

3ий 10

затем

1-й 12

2-ой 12

3ий 12

 

затем 45

1-й 12

2-ой 10

3ий 8

потом.... и т.д.

[Вениамин Рубилов]

лучше так: жать 40кг все 3 подхода

1-й 12

2-ой 10

3ий 8

доводя до (на сл. занятии)

1-й 12

2-ой 12

3ий 10

затем

1-й 12

2-ой 12

3ий 12

 

затем 45

1-й 12

2-ой 10

3ий 8

потом.... и т.д.

то есть пока не выжму 40 кг на 12 раз, за 45 даже не хвататься ??

 

и потом, когда будет

45 кг

1-й 12

2-ой 12

3ий 12

 

брать 50 кг и доводить до 12 повторений в трех подходах, не раньше ???

 

 

а то читаю что кто то 100 на раз берет, или там 80 на три раза. А я своими 40 килограммами гоняю по 12 раз или пробовать на пару раз брать и 50 кг ?

[OlegRO]

ты верно меня понял

всё остальное читанное не нужно

[Вениамин Рубилов]

ты верно меня понял

всё остальное читанное не нужно

сколько "разогревочных" подходов надо сделать, перед основыми своими.

Сейчас

20 кг (пустой гриф) - 1 подход - 12 повторений

25 кг - 1 подход - 12 повторений

30 кг - 1 подход - 12 повторений

35 кг - 1 подход - 12 повторений

 

не сильно ли долго я подхожу таким мелким шагом, может увеличить 20-30-40 кг сразу ???