Тренировочные программы

[VUBlack]

Ты чо?! Это же классика! Неее... пусть будет, дабы потомки "бла-бла-бла и все такое" :zhet:

человеку с такой подписью стремно верить в вопросах касающихся спорта))), правда репа может спасет)))

[yareek11]

Доброго времени суток уважаемые форумчани. Интересует такой вопрос: наткнулс я на серии статей где в конце каждой указана программа тренировок на неделю. Подскажиье на сколько она ефективна для эктоморфа, который ранее не занимался. Просто может более умесная будет программа Любера, но комплекс осень трачу до 2х часов в спортзале, то есть в 45 мин - час не влажуюсь. Люди с опытом посмотрите пожалуйста комплексы которые на этом сайте : https://fitseven.ru/programmy-trenirovok/novichkam/page/3/

[OlegRO]

Показать

но комплекс осень трачу до 2х часов в спортзале, то есть в 45 мин - час не влажуюсь.

вы же её с лета мусолите

до сих пор никак? это о чём-то говорит..

[81eg]

Люди с опытом посмотрите пожалуйста комплексы которые на этом сайте : https://fitseven.ru/programmy-trenirovok/novichkam/page/3/

Людям с опытом нечего больше делать?

[81eg]

Просто может более умесная будет программа Любера, но комплекс осень трачу до 2х часов в спортзале, то есть в 45 мин - час не влажуюсь.

Некоректные рабочие веса.в час полтора "влазь".

[yareek11]

вы же её с лета мусолите

до сих пор никак? это о чём-то говорит..

Да, так точно, летом я занимался, после чего учёба началась и не было возможности ходить.Хочу все заново начинать, теперь думаю постоянно заниматься

[OlegRO]

так начните заниматься

https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki

[Вениамин Рубилов]

для новичка подскажите. Картинку я уже прочитал рекомендуемую новчикам.

В зале 2 недели, жму 45 кг - 8раз- 1 подход, второй подход 4-5 раз, 40 кг - 12 раз в трех подходах

 

Нужно довести 45 кг, на 10 повторений в трех подходах и только после этого увеличивать вес ???

Не понимаю этого момента.

[OlegRO]

лучше так: жать 40кг все 3 подхода

1-й 12

2-ой 10

3ий 8

доводя до (на сл. занятии)

1-й 12

2-ой 12

3ий 10

затем

1-й 12

2-ой 12

3ий 12

 

затем 45

1-й 12

2-ой 10

3ий 8

потом.... и т.д.

[Вениамин Рубилов]

лучше так: жать 40кг все 3 подхода

1-й 12

2-ой 10

3ий 8

доводя до (на сл. занятии)

1-й 12

2-ой 12

3ий 10

затем

1-й 12

2-ой 12

3ий 12

 

затем 45

1-й 12

2-ой 10

3ий 8

потом.... и т.д.

то есть пока не выжму 40 кг на 12 раз, за 45 даже не хвататься ??

 

и потом, когда будет

45 кг

1-й 12

2-ой 12

3ий 12

 

брать 50 кг и доводить до 12 повторений в трех подходах, не раньше ???

 

 

а то читаю что кто то 100 на раз берет, или там 80 на три раза. А я своими 40 килограммами гоняю по 12 раз или пробовать на пару раз брать и 50 кг ?