Vergil Опубликовано 8 июля, 2015 Опубликовано 8 июля, 2015 Сейчас тренируюсь так сказать по своей мини программе. Жим лежа - 4x6 50 кг. Присед - 3x6 40 кг. наиболее тяжело дается именно присед, может из за роста, длинные ноги у меня. Может посоветуете что? Подъем штанги на бицепс - 3x6 28 кг. Тяга штанги в наклоне 3x8 30 кг. Пресс в дни отдыха иногда делаю. И так 3 дня в неделю. Что можете подсказать, может что добавить, или изменить в повторениях? Заниматься регулярно начал совсем недавно. Веса поднабрал, конечно больше жирового за счет питания, но мне так больше нравится. Сейчас 188 см/ 76кг, конечно дрыщ, но вес растет.
Valery Опубликовано 8 июля, 2015 Опубликовано 8 июля, 2015 Присед - 3x6 40 кг. наиболее тяжело дается именно присед, может из за роста, длинные ноги у меня. Может посоветуете что? Ноги укоротить можно. В клинике Илизарова такое на раз делают.
OlegRO Опубликовано 8 июля, 2015 Опубликовано 8 июля, 2015 правильная хорошая фуллбади программа доведи её до варианта Остапенко и ок
Ark Опубликовано 8 июля, 2015 Опубликовано 8 июля, 2015 Только никто бицепс перед спиной не делает. Ещё и веса практически одинаковые. Самому не смешно? Там на спину можно смело рабочий вес добавлять. А ноги да, тяжело, это у всех так.
OlegRO Опубликовано 8 июля, 2015 Опубликовано 8 июля, 2015 Показать Только никто бицепс перед спиной не делает :zhet: в правильной тяге бицепс задействован минимально, практически статика
Leka00 Опубликовано 9 июля, 2015 Опубликовано 9 июля, 2015 Сейчас тренируюсь так сказать по своей мини программе. Жим лежа - 4x6 50 кг. Присед - 3x6 40 кг. наиболее тяжело дается именно присед, может из за роста, длинные ноги у меня. Может посоветуете что? Подъем штанги на бицепс - 3x6 28 кг. Тяга штанги в наклоне 3x8 30 кг. Пресс в дни отдыха иногда делаю. И так 3 дня в неделю. Что можете подсказать, может что добавить, или изменить в повторениях? Заниматься регулярно начал совсем недавно. Веса поднабрал, конечно больше жирового за счет питания, но мне так больше нравится. Сейчас 188 см/ 76кг, конечно дрыщ, но вес растет. Нужно как то веса увеличивать. У меня жена при весе 56 кг после месяца перерыва в приседаниях(только выпады были) вчера приседала 60×8 в 4 подходах.
Vergil Опубликовано 9 июля, 2015 Опубликовано 9 июля, 2015 Нужно как то веса увеличивать. У меня жена при весе 56 кг после месяца перерыва в приседаниях(только выпады были) вчера приседала 60×8 в 4 подходах. Да вот нужно, не получается технично. То колени за носки выходят, то позвоночник держать сложно. Может приседать не глубоко, тогда и со своим весом смогу, но тогда ног почти не чувствую.
Vergil Опубликовано 9 июля, 2015 Опубликовано 9 июля, 2015 правильная хорошая фуллбади программа доведи её до варианта Остапенко и ок По поводу этой программы, можно ли так и оставить по 6 повторений, и добавить упражнений? Или все таки лучше 8 - 10 повторений? Просто рабочий вес растет лучше с 6 повторениями, что логично...
VUBlack Опубликовано 9 июля, 2015 Опубликовано 9 июля, 2015 Показать То колени за носки выходят, то позвоночник держать сложно попробуй со штангой на груди
andreyyy Опубликовано 9 июля, 2015 Опубликовано 9 июля, 2015 попробуй со штангой на груди Страшно представить, какой будет вес, если на плечах было 40
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти