Тренировочные программы

[Vergil]

Сейчас тренируюсь так сказать по своей мини программе.

 

Жим лежа - 4x6 50 кг.

Присед - 3x6 40 кг. наиболее тяжело дается именно присед, может из за роста, длинные ноги у меня. Может посоветуете что?

Подъем штанги на бицепс - 3x6 28 кг.

Тяга штанги в наклоне 3x8 30 кг.

Пресс в дни отдыха иногда делаю.

И так 3 дня в неделю.

 

Что можете подсказать, может что добавить, или изменить в повторениях?

Заниматься регулярно начал совсем недавно. Веса поднабрал, конечно больше жирового за счет питания, но мне так больше нравится. Сейчас 188 см/ 76кг, конечно дрыщ, но вес растет.

[Valery]

Присед - 3x6 40 кг. наиболее тяжело дается именно присед, может из за роста, длинные ноги у меня. Может посоветуете что?

Ноги укоротить можно. В клинике Илизарова такое на раз делают.

[OlegRO]

правильная хорошая фуллбади программа

доведи её до варианта Остапенко и ок

[Ark]

Только никто бицепс перед спиной не делает.

Ещё и веса практически одинаковые. Самому не смешно? Там на спину можно смело рабочий вес добавлять.

А ноги да, тяжело, это у всех так.

[OlegRO]

Показать

Только никто бицепс перед спиной не делает

:zhet: в правильной тяге бицепс задействован минимально, практически статика

[Leka00]

Сейчас тренируюсь так сказать по своей мини программе.

 

Жим лежа - 4x6 50 кг.

Присед - 3x6 40 кг. наиболее тяжело дается именно присед, может из за роста, длинные ноги у меня. Может посоветуете что?

Подъем штанги на бицепс - 3x6 28 кг.

Тяга штанги в наклоне 3x8 30 кг.

Пресс в дни отдыха иногда делаю.

И так 3 дня в неделю.

 

Что можете подсказать, может что добавить, или изменить в повторениях?

Заниматься регулярно начал совсем недавно. Веса поднабрал, конечно больше жирового за счет питания, но мне так больше нравится. Сейчас 188 см/ 76кг, конечно дрыщ, но вес растет.

Нужно как то веса увеличивать. У меня жена при весе 56 кг после месяца перерыва в приседаниях(только выпады были) вчера приседала 60×8 в 4 подходах.

[Vergil]

Нужно как то веса увеличивать. У меня жена при весе 56 кг после месяца перерыва в приседаниях(только выпады были) вчера приседала 60×8 в 4 подходах.

Да вот нужно, не получается технично. То колени за носки выходят, то позвоночник держать сложно. Может приседать не глубоко, тогда и со своим весом смогу, но тогда ног почти не чувствую.

[Vergil]

правильная хорошая фуллбади программа

доведи её до варианта Остапенко и ок

По поводу этой программы, можно ли так и оставить по 6 повторений, и добавить упражнений? Или все таки лучше 8 - 10 повторений? Просто рабочий вес растет лучше с 6 повторениями, что логично...

[VUBlack]

Показать

То колени за носки выходят, то позвоночник держать сложно

попробуй со штангой на груди

[andreyyy]

попробуй со штангой на груди

Страшно представить, какой будет вес, если на плечах было 40