Тренировочные программы

[OlegRO]

а есть вариант купить/взять у знакомых/&etc

небольшую штангу типа такой https://www.trenagershop.com.ua/product/701/

через год продадите

 

для неё я точно напишу вам программу, с которой будете расти как гриб

[Ramonik]

а есть вариант купить/взять у знакомых/&etc

небольшую штангу типа такой https://www.trenagershop.com.ua/product/701/

через год продадите

 

для неё я точно напишу вам программу, с которой будете расти как гриб

 

Я думаю варианты есть, тот же olx например, какого веса она должна быть? Как Вы "сказали" выше 75кг достаточно для Вашей программы, как я понял, на год?

[OlegRO]

75 кг на год вам хватит, думаю, учитывая ваши ТТХ

варианты "есть больше" тоже подходят

[Ramonik]

75 кг на год вам хватит, думаю, учитывая ваши ТТХ

Тогда проблем нет, приобретем. А после года как, надо другую программу и вес штанги или как?

[OlegRO]

программу поменяем в течении года дважды или трижды с ней

смотря по результатам, потом надо будет больше, да

и гантели потом не помешают

[Ramonik]

программу поменяем в течении года дважды или трижды с ней

смотря по результатам, потом надо будет больше, да

и гантели потом не помешают

 

Сколько будет стоить написание программы?

 

[OlegRO]

где-то 5% заряда вашего планшета/телефона или

2Квт электричества при просмотре нашего форума с компа

[Ramonik]

где-то 5% заряда вашего планшета/телефона или

2Квт электричества при просмотре нашего форума с компа

 

:Laie_99: Договорились! Напишите пожалуйста, а я начну искать штангу!

[OlegRO]

Первый тренировочный цикл - 2 месяца, 3 занятия в неделю ПН, СР, ПТ

итого: 25 - 26 прокачек каждой группы мышц, что довольно плотно и

даст максимальный прирост.

 

Каждая тренировка начинается с бега 5 минут

Затем разминка 5 минут: махи руками, вращения, приседания, повороты

 

Программа составлена по принципу фуллбади

разработчик Л. A. Остапенко, вариация от меня

 

В ПН выполняется Тренировка №1

В СР выполняется Тренировка №2

В ПТ выполняется Тренировка №1

В ПН выполняется Тренировка №2

В СР выполняется Тренировка №1

В ПТ выполняется Тренировка №2

и далее по кругу с начала ПН->№1...

 

Тренировка №1

1. Ноги - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10).

2. Голени - подъемы на носки со штангой стоя: разминка, 2x15-20.

3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.

4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.

5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.

6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.

7. Трицепсы - калифорнийский жим : разминка, 2x8-10.

 

Тренировка №2

1. Грудь - жим штанги под углом 45 градусов: разминка, 2x8-10.

2. Спина - тяга гантели или тяга штанги одной рукой в наклоне: разминка, 2x8-10.

3. Ноги - Приседания со штангой на груди: разминка, 2x8-10.

4. Голени - подъемы на носки со штангой стоя: разминка, 2x15-20.

5. Плечи - тяга штанги к подбородку: разминка, 2x8-10.

6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.

7. Трицепсы - узкий жим обратных хватом: разминка, 2x8-10.

 

в конце каждой тренировки одно любое упражнение на пресс, лучше каждый раз менять

 

Крайне важно питание: это распечатать и повесить над кроватью

[Ramonik]

Показать

Первый тренировочный цикл - 2 месяца, 3 занятия в неделю ПН, СР, ПТ

итого: 25 - 26 прокачек каждой группы мышц, что довольно плотно и

даст максимальный прирост.

 

Каждая тренировка начинается с бега 5 минут

Затем разминка 5 минут: махи руками, вращения, приседания, повороты

 

Программа составлена по принципу фуллбади

разработчик Л. В. Остапенко, вариация от меня

 

В ПН выполняется Тренировка №1

В СР выполняется Тренировка №2

В ПТ выполняется Тренировка №1

В ПН выполняется Тренировка №2

В СР выполняется Тренировка №1

В ПТ выполняется Тренировка №2

и далее по кругу с начала ПН->№1...

 

Тренировка №1

1. Ноги - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10).

2. Голени - подъемы на носки со штангой стоя: разминка, 2x15-20.

3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.

4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.

5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.

6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.

7. Трицепсы - калифорнийский жим : разминка, 2x8-10.

 

Тренировка №2

1. Грудь - жим штанги под углом 45 градусов: разминка, 2x8-10.

2. Спина - тяга штанги одной рукой в наклоне: разминка, 2x8-10.

3. Ноги - Приседания со штангой на груди: разминка, 2x8-10.

4. Голени - подъемы на носки со штангой стоя: разминка, 2x15-20.

5. Плечи - тяга штанги к подбородку: разминка, 2x8-10.

6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.

7. Трицепсы - узкий жим обратных хватом: разминка, 2x8-10.

 

в конце каждой тренировки одно любое упражнение на пресс, лучше каждый раз менять

Спасибо за помощь!