Тренировочные программы

[WalkerS50]

Так как времени не так много как хотелось бы последние пару месяцев тренируюсь так

Понедельник.

Низ груди + передняя дельта

- Жим штанги на горизонтальной скамье

- Жим штанги на наклонной скамье

- Разводка на наклонной скамье

- Армейский жим

Среда

Спина + руки

- Тяга верхнего блока к груди

- Т-гриф параллельным хватом

- Тяга верхнего блока параллельным хватом

- Тяга нижнего блока

- Разгибания

- Французский жим

- Подъем штанги на бицепс

- Сгибание рук с гантелями на скамье Скотт

Пятница

Верх груди + задняя дельта

- Жим штанги под углом

- Жим гантелей под углом

- Разводка под углом

- Тяга штанги широким хватом

- Перекрёстные махи с верхних блоков

[bartid93]

а как же ноги?)

[karlito78]

а как же ноги?)

 

в штанах

[palach1985]

Так как времени не так

Показать

много как хотелось бы последние пару месяцев тренируюсь так

Понедельник.

Низ груди + передняя дельта

- Жим штанги на горизонтальной скамье

- Жим штанги на наклонной скамье

- Разводка на наклонной скамье

- Армейский жим

Среда

Спина + руки

- Тяга верхнего блока к груди

- Т-гриф параллельным хватом

- Тяга верхнего блока параллельным хватом

- Тяга нижнего блока

- Разгибания

- Французский жим

- Подъем штанги на бицепс

- Сгибание рук с гантелями на скамье Скотт

Пятница

Верх груди + задняя дельта

- Жим штанги под углом

- Жим гантелей под углом

- Разводка под углом

- Тяга штанги широким хватом

- Перекрёстные махи с верхних блоков

как ты так неделю руки делаешь через день? я на химке столько не делаю...

[WalkerS50]

как ты так неделю руки делаешь через день? я на химке столько не делаю...

Руки только в среду.

[demonbnet]

в штанах

 

в зауженных

[palach1985]

Ну сделал он акцент на грудь и дельты че тут такого? Ноги будут на себя много забирать. Если не делать их пару месяцев что случится? Это вроде как акцентированная проработка мышечных групп. Я ноги делал 6 месяцев каждую неделю, сейчас вот тоже не делаю, так как биц. нихрена не растет, грудь и дельты идут, а биц. плохо... Не делал его никогда и считал это уделом подснежников, но 2 месяца уже начал активно долбить и +1 см :my_name_is_grisha:

[karlito78]

Ну сделал он акцент на грудь и дельты че тут такого? Ноги будут на себя много забирать. Если не делать их пару месяцев что случится? Это вроде как акцентированная проработка мышечных групп. Я ноги делал 6 месяцев каждую неделю, сейчас вот тоже не делаю, так как биц. нихрена не растет, грудь и дельты идут, а биц. плохо... Не делал его никогда и считал это уделом подснежников, но 2 месяца уже начал активно долбить и +1 см

 

ничего. мир бодибилдинга тем и прекрасен, что каждый дрочит как он хочет, результат в зеркале.

какая у него грубая (имхо) ошибка-кроме того, что нету ничего на ноги совсем (что не очень страшно, просто чревато чмошным видом. акцент на любую мышцу не мешает в неделю сделать 5х10 приседаний. ничего глобально они не помешают) - ничего нету на мышцы кора. будь у него в плане гиперки, становые, рывковые, мертвые тяги, планки на худой конец - можно жить. а слабый кор с сильными конечностями - шансы на долголетие в спорте сильно уменьшает. у него кор косвенно работает в армейском жиме (неудобная позиция для его укрепления) и тяге Тгрифа, что мало.

сплит и набор упражнений - типично подснежниковский, на мой взгляд. хотя без раб. весов сказать сложно. если в армейском жиме рабочие за сотку - извиняюсь, на том уровне возможно есть смысл разделять грудь и так часто долбить трицепс.

без повторного ряда и раб. весов тежело оценить план.

[Veles]

как по мне сплит "шопопало" ..намудренно абышо..,если без ног - Грудь(раз уж так хочется), спина-бицепс,дельты - трицепс..

[Andreydron]

Кто что посоветует ,буду благодарен . программа не программа , занимаюсь так :

неделя 1

 

ПН. разминка , гиперэкстензия , пресс

1. Становая -разминочные веса ,подхожу к рабочим 4-5 подходов рабочим весом

2 тяга нижнего блока , 4 подхода пирамида на увеличения

3 тяга верхний блок к груди 4 подхода ,на увеличения веса

4 подьем штанги на бицепс , без отдыха Разгибание рук на верхнем блоке стоя , так 4-5 подходов

5.сгибания гантелей на бицепс -или молот (когда как ,иногда и то и другое)

6.Французский жим

 

СР.разминка , гиперэкстензия , пресс по 3 подхода

1.жим штанги лежа , разминочные веса , 3-4 рабочих подхода с одним весом

2.жим гантелей лежа 4 подхода с одним весом ....( нету в зале(подвале) выбора к сожалению

3. бабочка на грудь(если правильно назвал тренажор этот. 4 подхода с одним весом ,как повышать не хватает сил.

4.Армейский жим 4 подхода

5. тяга к подбородку без отдыха разведения гантелей в сторону

 

Пц . разминка,иперэкстензия , пресс

1. Приседания , 4-5 рабочих

2. выпады 4 ( или выпады типа пистолетика ,названия не знаю правильного)

3. наклоны вперед с штангой ( на заднюю часть бедра) не знаю названия упр.

 

неделя 2

 

ПН

разминка,иперэкстензия , пресс

1 . тяга штанги к груди 4 подхода

2 . тяга к вертикального блока к груди 4 подхода

3. тяга гантелей одной рукой в наклоне 3-4 подхода

либо делаю

тягу любую к поясу, а потом два упражнения подряд без отдыха , тяга нижнего блока + тяга верхнего блока,еще дропсеты на понижения веса

4. бицепс трицепс подряд ( подйом штанги на биц. Разгибание рук на верхнем блоке стоя ), это наверное не правильно но хорошо чувствую когда вместе делаю

5. подйом на бицепс гантели либо молотки ,по самочувствию

6 . франц. жим

 

СР.

разминка,иперэкстензия , пресс

 

1. Жим лежа 3-4 рабочих

2. разведения гантелей лежа 4 подхода часто делаю без отдыха с бабочкой (или как этот тренажер называется ) по самочувтвию.

3 . тяга штанги к подбородку 4 подхода

4 . жим арнольда 3-4 подхода

5 . розведения гантелей в стороны 3-4

 

Пятница

разминка ...

1. приседания ,разминочные подходы повышения , 4-5 рабочих

2 . выпады с гантелями ,или штангой

 

Кто что посоветует ,или может я в корни не правильно делаю все? В зале выбирать особо не приходиться с тренажерами, люблю как это называется супер сеты, то есть два упражнения подряд без отдыха , и после отдых , может это не правильно ,корче буду благодарен за любую критику .