Тренировочные программы

[Ramonik]

мля, спортпит.. намешай овсянки с курицей в блендере

Я в том смысле, что в зал буду идти после работы, забежать домой и поесть я не буду успевать и буду приходить на тренировку с голодным желудком. Как быть в такой ситуации?

[OlegRO]

[WalkerS50]

Так как времени не так много как хотелось бы последние пару месяцев тренируюсь так

Понедельник.

Низ груди + передняя дельта

- Жим штанги на горизонтальной скамье

- Жим штанги на наклонной скамье

- Разводка на наклонной скамье

- Армейский жим

Среда

Спина + руки

- Тяга верхнего блока к груди

- Т-гриф параллельным хватом

- Тяга верхнего блока параллельным хватом

- Тяга нижнего блока

- Разгибания

- Французский жим

- Подъем штанги на бицепс

- Сгибание рук с гантелями на скамье Скотт

Пятница

Верх груди + задняя дельта

- Жим штанги под углом

- Жим гантелей под углом

- Разводка под углом

- Тяга штанги широким хватом

- Перекрёстные махи с верхних блоков

[bartid93]

а как же ноги?)

[karlito78]

а как же ноги?)

 

в штанах

[palach1985]

Так как времени не так

Показать

много как хотелось бы последние пару месяцев тренируюсь так

Понедельник.

Низ груди + передняя дельта

- Жим штанги на горизонтальной скамье

- Жим штанги на наклонной скамье

- Разводка на наклонной скамье

- Армейский жим

Среда

Спина + руки

- Тяга верхнего блока к груди

- Т-гриф параллельным хватом

- Тяга верхнего блока параллельным хватом

- Тяга нижнего блока

- Разгибания

- Французский жим

- Подъем штанги на бицепс

- Сгибание рук с гантелями на скамье Скотт

Пятница

Верх груди + задняя дельта

- Жим штанги под углом

- Жим гантелей под углом

- Разводка под углом

- Тяга штанги широким хватом

- Перекрёстные махи с верхних блоков

как ты так неделю руки делаешь через день? я на химке столько не делаю...

[WalkerS50]

как ты так неделю руки делаешь через день? я на химке столько не делаю...

Руки только в среду.

[demonbnet]

в штанах

 

в зауженных

[palach1985]

Ну сделал он акцент на грудь и дельты че тут такого? Ноги будут на себя много забирать. Если не делать их пару месяцев что случится? Это вроде как акцентированная проработка мышечных групп. Я ноги делал 6 месяцев каждую неделю, сейчас вот тоже не делаю, так как биц. нихрена не растет, грудь и дельты идут, а биц. плохо... Не делал его никогда и считал это уделом подснежников, но 2 месяца уже начал активно долбить и +1 см :my_name_is_grisha:

[karlito78]

Ну сделал он акцент на грудь и дельты че тут такого? Ноги будут на себя много забирать. Если не делать их пару месяцев что случится? Это вроде как акцентированная проработка мышечных групп. Я ноги делал 6 месяцев каждую неделю, сейчас вот тоже не делаю, так как биц. нихрена не растет, грудь и дельты идут, а биц. плохо... Не делал его никогда и считал это уделом подснежников, но 2 месяца уже начал активно долбить и +1 см

 

ничего. мир бодибилдинга тем и прекрасен, что каждый дрочит как он хочет, результат в зеркале.

какая у него грубая (имхо) ошибка-кроме того, что нету ничего на ноги совсем (что не очень страшно, просто чревато чмошным видом. акцент на любую мышцу не мешает в неделю сделать 5х10 приседаний. ничего глобально они не помешают) - ничего нету на мышцы кора. будь у него в плане гиперки, становые, рывковые, мертвые тяги, планки на худой конец - можно жить. а слабый кор с сильными конечностями - шансы на долголетие в спорте сильно уменьшает. у него кор косвенно работает в армейском жиме (неудобная позиция для его укрепления) и тяге Тгрифа, что мало.

сплит и набор упражнений - типично подснежниковский, на мой взгляд. хотя без раб. весов сказать сложно. если в армейском жиме рабочие за сотку - извиняюсь, на том уровне возможно есть смысл разделять грудь и так часто долбить трицепс.

без повторного ряда и раб. весов тежело оценить план.