Тренировочные программы

[OlegRO]

программа должна иметь цель

если цель набор, то надо смотреть см/кг , если с упором на группу, смотреть рост/форму группы

если на диете, то смотреть удержание см, падение кг и т.д.

если есть травмы, то ещё ньюансы

это не программа

это набор упражнений

если вам нравится, то занимайтесь, до Олимпии ещё 4 месяца

да и на форуме проверенных программ, составленных тренерами навалом

[Andreydron]

программа должна иметь цель

если цель набор, то надо смотреть см/кг , если с упором на группу, смотреть рост/форму группы

если на диете, то смотреть удержание см, падение кг и т.д.

если есть травмы, то ещё ньюансы

это не программа

это набор упражнений

если вам нравится, то занимайтесь, до Олимпии ещё 4 месяца

да и на форуме проверенных программ, составленных тренерами навалом

 

Понял ,согласен ,надо больше информации,знаний , буду искать по форуму, спасибо

[OlegRO]

Training Overview | Лабрада младший - тренировочная программа

https://www.youtube.com/watch?v=WrRSsjBbP4g

[Must]

Доброго времени суток, буду крайне признателен за рецензию моей программы. Очень интересуют ответы на вопросы:

1. насколько гармонично с точки зрения красоты фигуры подобраны упражнения, не будет ли антропометрического дисбаланса?

2. уместна ли указанная очередность упражнений?

3. не будет ли перетрена из-за задействования одних и тех же мышц в разные тренировочные дни?

4. что ещё можно улучшить/оптимизировать?

 

Хочу оговориться, что некоторые упражнения исключены сознательно (на ноги - ввиду личных анатомических особенностей, некоторые многосуставные упражнения, напр. Становая тяга или Армейский жим - ввиду наличия сколиоза).

 

Заранее благодарен :)

 

 

Понедельник (грудь, трицепс):

 

1. Жим штанги лежа 3 x 8

2. Жим гантелей на наклонной скамье 3 x 8

3. Отжимания на брусьях 3 х 8

4. Жим штанги лежа узким хватом 3 x 8

5. Разгибание рук на блоке 3 x 8

6. Скручивания на наклонной скамье 3 x 12

7. Подъемы ног в висе 3 x 15

 

Среда (спина, бицепс):

 

1. Гиперэкстензия 3 x 8

2. Подтягивания широким хватом 3 x 8

3. Тяга горизонтального блока сидя 3 x 8

4. Тяга гантелей в наклоне 3 x 8

5. Подъем штанги на бицепс стоя 3 x 8

6. Подъём гантелей на бицепс сидя 3 x 8

 

Пятница (плечи):

 

1. Тяга штанги к подбородку 3 x 8

2. Тяга Ли-Хейни с гантелями 3 x 8

3. Разведение гантелей в наклоне 3 x 8

4. Подъем гантели перед собой 3 х 8

5. Разведение гантелей в стороны стоя 3 x 8

6. Скручивания на наклонной скамье 3 x 12

7. Подъемы ног в висе 3 x 15

 

[brian-1989]

Что думаете о таком сплите тренировок?

 

 

[Valery]

Что думаете о таком сплите тренировок?

А что мы должны думать ? ). Бери и тренируйся, раз придумал. Какая нах, по большому счету, разница, каким образом перетасовать группы мышц и упражнения для них ? Для атлетов мирового уровня, это, возможно, и играет роль, для тебя - нет ))).

[brian-1989]

А что мы должны думать ? ). Бери и тренируйся, раз придумал. Какая нах, по большому счету, разница, каким образом перетасовать группы мышц и упражнения для них ? Для атлетов мирового уровня, это, возможно, и играет роль, для тебя - нет ))).

 

Я к тому, что будут ли успевать мышцы восстанавливаться за неделю, возможно стоит неделю работать в диапазоне повторений 6-8, а на второй неделе 10-12 чуть с меньшим весом и не в отказ, дать возможность мышцам отдохнуть. Или между каждой группой мышц сделать день отдыха, например

 

Понедельник: Спина, задняя дельта

 

Среда: Грудь, передняя и средняя дельта

 

Пятница: Ноги

 

Суббота: Бицепс, трицепс

[Дід]

Показать

Что думаете о таком сплите тренировок?

Сложно, что то после Вала добавить, но я бы все-таки ноги на первые дни трень поставил и плечи не делил-бы передние задние,средние, у тебя че так все уже режется и сечется?

[Лео]

А по моему с плечами логично. Ибо задняя дельта как раз во многих упражнениях на спину задействована, а передняя и средняя в жимах.

 

Я бы пятницу с субботой поменял местами, хотя не мне с местными старожилами тягаться )

[OlegRO]

четыре раза в месяц качать бицопс и он вырастит?))

видимо, генетически одаренные люди