Тренировочные программы

[Veles]

как по мне сплит "шопопало" ..намудренно абышо..,если без ног - Грудь(раз уж так хочется), спина-бицепс,дельты - трицепс..

[Andreydron]

Кто что посоветует ,буду благодарен . программа не программа , занимаюсь так :

неделя 1

 

ПН. разминка , гиперэкстензия , пресс

1. Становая -разминочные веса ,подхожу к рабочим 4-5 подходов рабочим весом

2 тяга нижнего блока , 4 подхода пирамида на увеличения

3 тяга верхний блок к груди 4 подхода ,на увеличения веса

4 подьем штанги на бицепс , без отдыха Разгибание рук на верхнем блоке стоя , так 4-5 подходов

5.сгибания гантелей на бицепс -или молот (когда как ,иногда и то и другое)

6.Французский жим

 

СР.разминка , гиперэкстензия , пресс по 3 подхода

1.жим штанги лежа , разминочные веса , 3-4 рабочих подхода с одним весом

2.жим гантелей лежа 4 подхода с одним весом ....( нету в зале(подвале) выбора к сожалению

3. бабочка на грудь(если правильно назвал тренажор этот. 4 подхода с одним весом ,как повышать не хватает сил.

4.Армейский жим 4 подхода

5. тяга к подбородку без отдыха разведения гантелей в сторону

 

Пц . разминка,иперэкстензия , пресс

1. Приседания , 4-5 рабочих

2. выпады 4 ( или выпады типа пистолетика ,названия не знаю правильного)

3. наклоны вперед с штангой ( на заднюю часть бедра) не знаю названия упр.

 

неделя 2

 

ПН

разминка,иперэкстензия , пресс

1 . тяга штанги к груди 4 подхода

2 . тяга к вертикального блока к груди 4 подхода

3. тяга гантелей одной рукой в наклоне 3-4 подхода

либо делаю

тягу любую к поясу, а потом два упражнения подряд без отдыха , тяга нижнего блока + тяга верхнего блока,еще дропсеты на понижения веса

4. бицепс трицепс подряд ( подйом штанги на биц. Разгибание рук на верхнем блоке стоя ), это наверное не правильно но хорошо чувствую когда вместе делаю

5. подйом на бицепс гантели либо молотки ,по самочувствию

6 . франц. жим

 

СР.

разминка,иперэкстензия , пресс

 

1. Жим лежа 3-4 рабочих

2. разведения гантелей лежа 4 подхода часто делаю без отдыха с бабочкой (или как этот тренажер называется ) по самочувтвию.

3 . тяга штанги к подбородку 4 подхода

4 . жим арнольда 3-4 подхода

5 . розведения гантелей в стороны 3-4

 

Пятница

разминка ...

1. приседания ,разминочные подходы повышения , 4-5 рабочих

2 . выпады с гантелями ,или штангой

 

Кто что посоветует ,или может я в корни не правильно делаю все? В зале выбирать особо не приходиться с тренажерами, люблю как это называется супер сеты, то есть два упражнения подряд без отдыха , и после отдых , может это не правильно ,корче буду благодарен за любую критику .

 

 

[OlegRO]

программа должна иметь цель

если цель набор, то надо смотреть см/кг , если с упором на группу, смотреть рост/форму группы

если на диете, то смотреть удержание см, падение кг и т.д.

если есть травмы, то ещё ньюансы

это не программа

это набор упражнений

если вам нравится, то занимайтесь, до Олимпии ещё 4 месяца

да и на форуме проверенных программ, составленных тренерами навалом

[Andreydron]

программа должна иметь цель

если цель набор, то надо смотреть см/кг , если с упором на группу, смотреть рост/форму группы

если на диете, то смотреть удержание см, падение кг и т.д.

если есть травмы, то ещё ньюансы

это не программа

это набор упражнений

если вам нравится, то занимайтесь, до Олимпии ещё 4 месяца

да и на форуме проверенных программ, составленных тренерами навалом

 

Понял ,согласен ,надо больше информации,знаний , буду искать по форуму, спасибо

[OlegRO]

Training Overview | Лабрада младший - тренировочная программа

https://www.youtube.com/watch?v=WrRSsjBbP4g

[Must]

Доброго времени суток, буду крайне признателен за рецензию моей программы. Очень интересуют ответы на вопросы:

1. насколько гармонично с точки зрения красоты фигуры подобраны упражнения, не будет ли антропометрического дисбаланса?

2. уместна ли указанная очередность упражнений?

3. не будет ли перетрена из-за задействования одних и тех же мышц в разные тренировочные дни?

4. что ещё можно улучшить/оптимизировать?

 

Хочу оговориться, что некоторые упражнения исключены сознательно (на ноги - ввиду личных анатомических особенностей, некоторые многосуставные упражнения, напр. Становая тяга или Армейский жим - ввиду наличия сколиоза).

 

Заранее благодарен :)

 

 

Понедельник (грудь, трицепс):

 

1. Жим штанги лежа 3 x 8

2. Жим гантелей на наклонной скамье 3 x 8

3. Отжимания на брусьях 3 х 8

4. Жим штанги лежа узким хватом 3 x 8

5. Разгибание рук на блоке 3 x 8

6. Скручивания на наклонной скамье 3 x 12

7. Подъемы ног в висе 3 x 15

 

Среда (спина, бицепс):

 

1. Гиперэкстензия 3 x 8

2. Подтягивания широким хватом 3 x 8

3. Тяга горизонтального блока сидя 3 x 8

4. Тяга гантелей в наклоне 3 x 8

5. Подъем штанги на бицепс стоя 3 x 8

6. Подъём гантелей на бицепс сидя 3 x 8

 

Пятница (плечи):

 

1. Тяга штанги к подбородку 3 x 8

2. Тяга Ли-Хейни с гантелями 3 x 8

3. Разведение гантелей в наклоне 3 x 8

4. Подъем гантели перед собой 3 х 8

5. Разведение гантелей в стороны стоя 3 x 8

6. Скручивания на наклонной скамье 3 x 12

7. Подъемы ног в висе 3 x 15

 

[brian-1989]

Что думаете о таком сплите тренировок?

 

 

[Valery]

Что думаете о таком сплите тренировок?

А что мы должны думать ? ). Бери и тренируйся, раз придумал. Какая нах, по большому счету, разница, каким образом перетасовать группы мышц и упражнения для них ? Для атлетов мирового уровня, это, возможно, и играет роль, для тебя - нет ))).

[brian-1989]

А что мы должны думать ? ). Бери и тренируйся, раз придумал. Какая нах, по большому счету, разница, каким образом перетасовать группы мышц и упражнения для них ? Для атлетов мирового уровня, это, возможно, и играет роль, для тебя - нет ))).

 

Я к тому, что будут ли успевать мышцы восстанавливаться за неделю, возможно стоит неделю работать в диапазоне повторений 6-8, а на второй неделе 10-12 чуть с меньшим весом и не в отказ, дать возможность мышцам отдохнуть. Или между каждой группой мышц сделать день отдыха, например

 

Понедельник: Спина, задняя дельта

 

Среда: Грудь, передняя и средняя дельта

 

Пятница: Ноги

 

Суббота: Бицепс, трицепс

[Дід]

Показать

Что думаете о таком сплите тренировок?

Сложно, что то после Вала добавить, но я бы все-таки ноги на первые дни трень поставил и плечи не делил-бы передние задние,средние, у тебя че так все уже режется и сечется?