Тренировочные программы

[Лео]

А по моему с плечами логично. Ибо задняя дельта как раз во многих упражнениях на спину задействована, а передняя и средняя в жимах.

 

Я бы пятницу с субботой поменял местами, хотя не мне с местными старожилами тягаться )

[OlegRO]

четыре раза в месяц качать бицопс и он вырастит?))

видимо, генетически одаренные люди

[andreyyy]

четыре раза в месяц качать бицопс и он вырастит?))

видимо, генетически одаренные люди

Там еще приседания )

[Outlawif]

будут ли успевать мышцы восстанавливаться за неделю

Ни за что. Тренируйся 2 раза в месяц, иначе мышцы засохнут и отвалятся.

Я бы пятницу с субботой поменял местами, хотя не мне с местными старожилами тягаться )

Мне тоже не тягаться, но я бы эту программу пустил 2 раза в неделю )) Понедельник-вторник-среда и по новой. В воскресенье отдых. Ну это в идеале...

 

[brian-1989]

Посоветуйте тогда программу тренировок

[Outlawif]

На четырехдневке можно прекрасный верх-низ-верх-низ организовать. А вообще что мешает прошустрить темку эту и соседние на предмет готовых программ?

[OlegRO]

Показать

программу тренировок

тяни-толкай

 

[Valery]

Я к тому, что будут ли успевать мышцы восстанавливаться за неделю, возможно стоит неделю работать в диапазоне повторений 6-8, а на второй неделе 10-12 чуть с меньшим весом и не в отказ, дать возможность мышцам отдохнуть.

Тебе, вроде, и ответили уже...

Да что ж вы, мОлодцы, так боитесь перетренерованности той ?, тренируете группу мышц один раз в неделю и хотите, чтобы она росла ))).

Начитались херни всякой... Читать меньше нужно ))).

[lost-108]

Помогите подкорректировать сплит

 

(указаны рабочие подходы без учета разминочных)

 

Понедельник (Спина, Бицепс)

 

1. Подтягивания широким хватом с весом 4х6-8

2. Тяга штанги в наклоне 4х6-8

3. Тяга горизонтального блока 4х10

4. *Становая тяга 3х10 (Раз в две недели)

5. Подъем штанги на бицепс 3х8-10

6. Молотки 3х8-10

 

Вторник (Грудь, Трицепс)

 

1. Жим штанги на горизонтальной скамье 4х6-8

2. Жим гантелей на скамье 30°4х6-8

3. Отжимание на брусьях (акцент на грудь) 3х8-10

4. Французский жим лежа 3х8-10

5. Разгибания рук на блоке 3х8-10

 

Четверг (Ноги)

 

1. Приседания со штангой 4х8-10

2. Разгибание ног 3х15

3. Мертвая тяга 4х8-10

4. Сгибание ног

5. Икры 4х20

 

Пятница (Дельты)

 

1. Жим штанги 4х6-8

2. Тяга штанги к подбородку 4х6-8

3. Махи гантелями в стороны 3х10

4. Махи гантелями в наклоне 3х10

5. Пресс

 

 

 

 

[OlegRO]

Помогите подкорректировать

а в чём проблемы проявляются?