Тренировочные программы

[OlegRO]

а зачем мне это делать? каждый качается, как хочет и хочет быть лучше других

качайте малую мышцу пореже, если вам достаточно

 

[chesster]

а зачем мне это делать? каждый качается, как хочет и хочет быть лучше других

качайте малую мышцу пореже, если вам достаточно

я не понимаю к чему этот сарказм

тут вроде бы в теме тренировочные программы обсуждают. Вы говорите, что трень на мал. мышцы один раз в неделю - мало. На вопрос "почему так" - "делайте как хотите". Зачем тогда говорили?

[Outlawif]

вопрос "почему так"

Потому что так подсказывает опыт. Здесь все делятся опытом.

 

[OlegRO]

Зачем тогда говорили?

хотел помочь, но требуют, чтобы пожевал

 

посмотрите "дополнительный тренинг" от Пиана

надеюсь, искать умеете

[lost-108]

Показать

Вы считаете один раз в неделю тренировку на бицепс мало?

 

Тренирую бицепс в день спины, один раз в неделю, но после бицепс устает, поэтому делаю два упражнения - подъем штанги и молотки, по самочувствию добавляю еще одно упражнение изолированное, от тренировке к тренировке чередую подъем штанги с подъемом гантелей с супинацией или молотки с подъемом штанги обратным хватом. Мне по ощущениям хватает одной тренировки в неделю на бицепс. Если есть прогресс, то пока нет необходимости что-то менять, можно выделить и отдельный день на руки, тогда бицепс будет получать двойную нагрузку в неделю, в день рук тяжелую и косвенную в день спины, но это у кого руки отстают в росте на фоне остальных мышц. Я выделил сейчас плечи в отдельный день, потому как отстают от всего остального.

[OlegRO]

Если есть прогресс, то пока нет необходимости что-то менять,

[lost-108]

Если ты тренируешься по определенной программе, при грамотном подходе и она дает свои плоды, то какой смысл ее менять? Периодически надо давать отдых естественно организму, после чего можно снова повторить и если есть прогресс, почему не заниматься же? Другое дело, если прогресс отсутствует и тут уже надо искать причину и что-то менять. К чему эти сарказмы чуть ли не через каждый пост...

[81eg]

Рабочие веса: Жим лежа 80кг х 6, Становая 90кг х 6, Присед 90кг х 6

Читай что тебе дядьки подсказывают и делай для себя выводы.

АРГУМЕНТИРОВАТЬ ничто, никто, никому тут не обязан.

[chesster]

посмотрите "дополнительный тренинг" от Пиана

надеюсь, искать умеете

Умею! Смотрю. И на том спасибо. Сделаю выводы

Жесткий дядька! 300 повторений перед сном..

 

оффтоп

АРГУМЕНТИРОВАТЬ ничто, никто, никому тут не обязан.

не обязан, так и есть. Но доводить свою мысль до конца считаю вполне логичным. Вообщем это уже оффтоп, закрыли тему ;)

[Ramonik]

Показать

Первый тренировочный цикл - 2 месяца, 3 занятия в неделю ПН, СР, ПТитого: 25 - 26 прокачек каждой группы мышц, что довольно плотно и даст максимальный прирост.Каждая тренировка начинается с бега 5 минутЗатем разминка 5 минут: махи руками, вращения, приседания, поворотыПрограмма составлена по принципу фуллбадиразработчик Л. A. Остапенко, вариация от меняВ ПН выполняется Тренировка №1В СР выполняется Тренировка №2В ПТ выполняется Тренировка №1 В ПН выполняется Тренировка №2В СР выполняется Тренировка №1В ПТ выполняется Тренировка №2и далее по кругу с начала ПН->№1...Тренировка №1 1. Ноги - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). 2. Голени - подъемы на носки со штангой стоя: разминка, 2x15-20. 3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10. 4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10. 5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10. 6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10. 7. Трицепсы - калифорнийский жим : разминка, 2x8-10. Тренировка №2 1. Грудь - жим штанги под углом 45 градусов: разминка, 2x8-10. 2. Спина - тяга штанги одной рукой в наклоне: разминка, 2x8-10. 3. Ноги - Приседания со штангой на груди: разминка, 2x8-10. 4. Голени - подъемы на носки со штангой стоя: разминка, 2x15-20. 5. Плечи - тяга штанги к подбородку: разминка, 2x8-10. 6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10. 7. Трицепсы - узкий жим обратных хватом: разминка, 2x8-10.в конце каждой тренировки одно любое упражнение на пресс, лучше каждый раз менятьКрайне важно питание: это распечатать и повесить над кроватью

 

 

 

 

 

 

 

Добрый вечер! Только оттренировался беспрерывно по этой программе 2 мес. До этого начал заниматься, но в связи с графиком работы занимался до июля месяца крайне нерегулярно, 2 нед. тренировался - 1 нед. командировки, 1 нед. тренировки - 2 командировки, соответственно нерегулярное питание, поэтому в весе прибавил всего на ~2кг (погрешность весов), опять же набрал за последние 2 месяца тренировок, не удовлетворен конечно результатами, может и жара помешала набору, ну маемо тэ що маемо. Подкорректируйте, если нужно, пожалуйста программу для дальнейших тренировок, отступать не намерен, хотелось бы продолжить.

 

P.S. А что Вы можете сказать об этом тренере и его программам, стоящие или такое :bl: https://tvoytrener.com/