Тренировочные программы

[Outlawif]

У меня нифига не получалось тренироваться по вашей программе, подкорректируйте пожалуйста, буду продолжать. На шутку похоже.

 

В тренировках самое важное не программа, а регулярность занятий и режим. Потом уже все остальное. Сильно потом...

 

ЗЫ А ссылку и правда не заметил видимо, иначе б потер уже. Я бы и сам потер, но на пенсии...

[Ramonik]

У меня нифига не получалось тренироваться по вашей программе, подкорректируйте пожалуйста, буду продолжать. На шутку похоже.

Не, долго не получалось, но потом июль-август вполне нормально получилось, как по книжке - 2 месяца, пн ср пт регулярно тренировался. И сейчас все идет стабильно, командировки до следующего середины весны не предвидятся, есть возможность соблюдать режим до того времени :good3:

 

А ссылку и правда не заметил видимо, иначе б потер уже. Я бы и сам потер, но на пенсии...

За ссылку прошу прощения :bh: За оффтоп тоже, кстати.

[weteran220]

Добрый день уважаемые друзья!

 

Помогите мне пожалуйста,хочу найти 4-х дневный сплит хороший для набора мышечной массы, весь интернет перелопатил хорошей так и не нашел,может кто- то из вас знает хорошую систему 4 дневный сплит для набора помогите кто может пожалуйста. Желательно в диапазоне 6-8 повторений

[Kito]

Помогаю.

Вариант 1:

 

День 1. Тяги

День 2. Жими

 

повторять 2 раза в неделю

 

Вариант 2:

 

День 1. Верх

День 2. Низ

 

повторять 2 раза в неделю

[$l@ventiy]

Добрый день уважаемые друзья!

 

Помогите мне пожалуйста,хочу найти 4-х дневный сплит хороший для набора мышечной массы, весь интернет перелопатил хорошей так и не нашел,может кто- то из вас знает хорошую систему 4 дневный сплит для набора помогите кто может пожалуйста. Желательно в диапазоне 6-8 повторений

мне когдато нравилось, микроцикл их 4х тренировок при трёхразовом посещении зала)

1)грудь, пер, средн. дельты

2) спина, з. дельта, трапеция

3) руки

4)ноги

 

[ochenpro]

Добрый день уважаемые друзья!

 

Помогите мне пожалуйста,хочу найти 4-х дневный сплит хороший для набора мышечной массы, весь интернет перелопатил хорошей так и не нашел,может кто- то из вас знает хорошую систему 4 дневный сплит для набора помогите кто может пожалуйста. Желательно в диапазоне 6-8 повторений

пн - ноги - присед, все остальное для передней части бедра + икры+ пресс

ср - грудь\руки - жим лежа\тд

пт - спина - становая\всевозможные тяги,задняя часть бедра

сб - плечи\руки - жим стоя\тд

 

в идеале через день делать - 4 трени в 8 дней

[VUBlack]

4-х дневный сплит хороший для набора мышечной массы, весь интернет перелопатил хорошей так и не нашел

да ну)))

Гончарова почитай

[OlegRO]

EMS тренировка, Бизнес на лохах

https://www.youtube.com/watch?v=bAta7PuVZmk

[OlegRO]

Кроссфит Пособие о том, как убить свое сердце

https://www.youtube.com/watch?v=eZ8JTLFVAxk

[romek-patykiwski]

Кароче, устроился оффициантом работать. Работа не легкая, день 14-15 часов, график 3/3. Как совмещать работу с таким графиком - хрен знает. Пока делаю все тело в те 3 дня перерыва, потом следующие 3 отдыхаю, смысле работаю.