Тренировочные программы

[andrii-gosko]

Доброго дня.Хтось може допомогти зпрограмою для тренувань?Дякую

[OlegRO]

допомогти

а что, мало программ на форуме?

 

[romek-patykiwski]

У меня работа официанта 3/3 по 15 часов.

Думаю сделать сплит, чтоб 3 дня тренить и 3 отдыхать.

Посоветуйте чего.

[OlegRO]

Шредер представил свой сплит

 

8 янв. 2017 г.

 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

 

ДЕНЬ-1. Грудь+Средняя дельта:

1) жим лежа горизонтальный (3 раб)

2) подъёмы локтей со штангой (3 раб)

3) разведение гантелей на наклонной скамье 45 град (3 раб)

4) разведение гантелей стоя (3 раб)

 

ДЕНЬ-2. Спина+Задняя дельта:

1) подтягивания на перекладине (3 раб)

2) тяги платформы стоя вверх через стороны (3 раб)

3) тяги в хаммере горизонтальные (3 раб)

4) отведение рук назад в "бабочке" (3 раб)

5) тяги горизонтального блока к груди (2 раб)

 

ДЕНЬ-3. РУКИ.

1) отжимания на брусьях (3 раб)

2) подъёмы штанги на бицепс (3 раб)

3) французский жим лежа (3 раб)

4) сгибания рук в хаммере (3 раб)

 

ДЕНЬ-4. НОГИ:

1) жим платформы ногами (3 раб)

2) гиперэкстензии с весом или мертвая тяга со штангой (3 раб)

3) фронтальные приседания (3 раб)

4) сгибания ног (1 раб)

5) разгибания ног (1 раб)

 

[Veles]

да без лишних выдумок) всеми руками за такую программу только подходов (4,5)

[stepan-stepanenko]

Упражнения каждую тренировку подбираю интуитивно, идя на тренировку не знаю какие именно буду делать упражнения, знаю только что буду тренировать определенные группы.

Сам сплит такой

1. День

Спина, ззадняя дельта, бицепс.

2. День

Бицепс бедра, икры, 1 упражнение на квадрицепс.

3. День

Грудь, плечи( средняя дельта), трицепс.

4. День

Квадрицепс, 1 упражнение на бицепс бедра, икры.

Пресс я не качаю, так как он участвует практически во всех упражнениях.

[stepan-stepanenko]

У меня работа официанта 3/3 по 15 часов.

Думаю сделать сплит, чтоб 3 дня тренить и 3 отдыхать.

Посоветуйте чего.

Смотри по самочувствию, как будешь восстанавливаться. После 3 дней тебе нужно будет отдыхать восстанавливатся, а ты пойдешь на работу. Может не подойти, но надо пробовать.

[OlegRO]

как будешь восстанавливаться

stepan-stepanenko, если оставит 3 дня подряд фуллбади, потом 3 дня работы, то даже не смотря на 21 год будет "тухнуть"

Если перейдет на 3х сплит под пропионат, как планировал, то может рост и будет

[Veles]

Приветствую Степан.. знаю только заочно) земляк..молодой но достаточно знаменитый)

[OlegRO]

Как накачать мышцы быстро - метод 5-10-20 повторений на все мышечные волокна