Тренировочные программы

[SHOTA]

в подобные сообщения слова типа "продвинутый" надо вставлять осторожно. то, что он всадил в себя ведро химии, за счет чего и сбросил, это не значит, что он продвинутый химик. да, человек занимается собой. да, человек лупит гр+всякое остальное. но продвинутым его это не делает. или ты имел в виду то, что он просто обхимиченый? в этом смысле - да, соглашусь. он таки продвинутый химик.

в моем понимании "продвинутый", это с соответствующими знаниями и пониманием дела, кто может дать совет и научить, а не просто тот, кто на себе что-то испытал и его проперло.

не каждый чемпион может быть тренером. так же и не каждый "продвинутый" химик может тебе рассказать, как тебе химичить.

 

белок, шмелок....

за диетой следи. тогда и сало не так расти будет. а вообще, с годами метаболизм замедляется и призрачное в молодости сало постепенно превращает тебя в борца за обессалие.

следи за диетой. белок ешь, но 3-4 гр - это слишком. хватит и 2-2,5 гр на 1 кг. 3-4 нужно на химии есть, а при обычном тренинге столько не усвоится. да и не нужно гробить печень лишними токсинами.

углеводы только сложные. никаких соков и лимонадов. никакого мроженого и шоклада. а иначе будет - "маемо те що маемо"

и тренируйся. увеличивай рабочие веса. делай базовые упражнения. не ленись приседать. если на дискотеке скакать можешь, то и приседать сможешь. у тебя техника скорее всего неправильная. травмы не было?

жим 120 - это не вес для прокачки груди.

плечи отстают - налегай на жим сидя.

в общем, тренируйся, а не выискивай какую бы добавку съесть.

а фигуры гимнастов на самом деле не так далеки от фигур билдеров 70-х годов. ты еще попробуй набери такого качества и в таком объеме. там руки у ребят по 45 см при росте 1,65 и талии 60.

многие гимнасты как заканчивают выступать становяться билдерами

[Android]

в подобные сообщения слова типа "продвинутый" надо вставлять осторожно. то, что он всадил в себя ведро химии, за счет чего и сбросил, это не значит, что он продвинутый химик. да, человек занимается собой. да, человек лупит гр+всякое остальное. но продвинутым его это не делает. или ты имел в виду то, что он просто обхимиченый? в этом смысле - да, соглашусь. он таки продвинутый химик.

в моем понимании "продвинутый", это с соответствующими знаниями и пониманием дела, кто может дать совет и научить, а не просто тот, кто на себе что-то испытал и его проперло.

не каждый чемпион может быть тренером. так же и не каждый "продвинутый" химик может тебе рассказать, как тебе химичить.

 

белок, шмелок....

за диетой следи. тогда и сало не так расти будет. а вообще, с годами метаболизм замедляется и призрачное в молодости сало постепенно превращает тебя в борца за обессалие.

следи за диетой. белок ешь, но 3-4 гр - это слишком. хватит и 2-2,5 гр на 1 кг. 3-4 нужно на химии есть, а при обычном тренинге столько не усвоится. да и не нужно гробить печень лишними токсинами.

углеводы только сложные. никаких соков и лимонадов. никакого мроженого и шоклада. а иначе будет - "маемо те що маемо"

и тренируйся. увеличивай рабочие веса. делай базовые упражнения. не ленись приседать. если на дискотеке скакать можешь, то и приседать сможешь. у тебя техника скорее всего неправильная. травмы не было?

жим 120 - это не вес для прокачки груди.

плечи отстают - налегай на жим сидя.

в общем, тренируйся, а не выискивай какую бы добавку съесть.

а фигуры гимнастов на самом деле не так далеки от фигур билдеров 70-х годов. ты еще попробуй набери такого качества и в таком объеме. там руки у ребят по 45 см при росте 1,65 и талии 60.

Советуешь вообще ничего не покупать?? То что я дико устаю, сегодня например я не пошел в зал, потому что прилег и сразу вырубился, реально сил ноль полный.

 

Шоколада очень мало ем и сладкого, даже чай пью практически без сахара, я не сладкоешка.

Ем сало в обед, тоже забивать?)

 

Могу рассписать как я в день питаюсь.

Утром каша овсяная+2 бутера с сыром и черным хлебом и чучуть изюма. (в 8:20)

Обед: вермишель/гречка/рис+пару отбивных или балык нарезаный (в 13:00)

Полудник: суп/борщ+ бутеры с салом и чучуть фруктов, виноград и/или бананы (в 18:30)

Ужин: картофель/рис/гречка+мясо(кролик, отбивная, катлеты)+салат(помидоры, огурцы или морковка по корейски) или вообще просто творог с изюмом (в 22:00)

За день выпиваю литра 3 воды.

На выходных хуже ем, ибо где-то гуляю...

Ваше мнение, я добираю необходимый белок? И вообще как понять, добираю или нет?

[SHOTA]

Советуешь вообще ничего не покупать?? То что я дико устаю, сегодня например я не пошел в зал, потому что прилег и сразу вырубился, реально сил ноль полный.

 

Шоколада очень мало ем и сладкого, даже чай пью практически без сахара, я не сладкоешка.

Ем сало в обед, тоже забивать?)

 

Могу рассписать как я в день питаюсь.

Утром каша овсяная+2 бутера с сыром и черным хлебом и чучуть изюма. (в 8:20)

Обед: вермишель/гречка/рис+пару отбивных или балык нарезаный (в 13:00)

Полудник: суп/борщ+ бутеры с салом и чучуть фруктов, виноград и/или бананы (в 18:30)

Ужин: картофель/рис/гречка+мясо(кролик, отбивная, катлеты)+салат(помидоры, огурцы или морковка по корейски) или вообще просто творог с изюмом (в 22:00)

За день выпиваю литра 3 воды.

На выходных хуже ем, ибо где-то гуляю...

Ваше мнение, я добираю необходимый белок? И вообще как понять, добираю или нет?

Ты добираешь в основном жир. а белка мне кажется и 100гр не выходит, а вот жира огого. Ты хочешь поправиться или мышцы накачать?

 

Жаренное , мучное, жирное надо полностью исключить. Углеводы старайся есть до тренировки. А так я даже незнаю что чказать. Ты написал свой рацион питания. Так едят дистрофики, чтоб поправиться и жира набрать

Вот я например сегодня утром сьел обезжиренный творог 300гр. Потом через два часа 400гр геркулеса на воде. Потом тренировка. Потом 60 гр белкого протеина. Через 2 часа сьел варенную говядину(200гр) с гречневой кашей. В вечером сьел салат из куринного филе, с варенными яйцами и два бутера с сыром(хлеб черный ) и перед сном еще выпью 40гр протеина. У меня сегодня выйдет 220 гр белка

[Android]

Потом через два часа 400гр геркулеса на воде.

))) Ну моя овсяная каша и есть геркулес на воде)))

Что из перечисленого жир??

Я ж мясо ем и каши, типа гречки и т.д, жир это бутеры с салом, это да.

По точней, что исключить из рациона?

У тебя схожий рацион, только ты еще протеин пьешь и мяса по больше ешь)

 

Еще вопрос, ты на работу ходишь? Т.е. интересует, как у тебя со стрессами, чем занимаешься. Или ты исключительно как Колман, качаешься, кушаешь и отдыхаешь? :)

[SHOTA]

))) Ну моя овсяная каша и есть геркулес на воде)))

Что из перечисленого жир??

Я ж мясо ем и каши, типа гречки и т.д, жир это бутеры с салом, это да.

По точней, что исключить из рациона?

У тебя схожий рацион, только ты еще протеин пьешь и мяса по больше ешь)

 

Еще вопрос, ты на работу ходишь? Т.е. интересует, как у тебя со стрессами, чем занимаешься. Или ты исключительно как Колман, качаешься, кушаешь и отдыхаешь? :)

на ужин побольше белка, поменьше углеводов и жиров

[Admin]

Хлопцы, ну харе уже не по теме трындеть..

[Android]

Сорри)) Я как-то и забыл, что тема о тренировках.

Пойду в тему питание))

 

ШОТА, большое спасибо.

[SHOTA]

Сорри)) Я как-то и забыл, что тема о тренировках.

Пойду в тему питание))

 

ШОТА, большое спасибо.

Пожалуйста :)

[SHOTA]

Начал новый комлекс, который продлиться 2-3 недели

Это тоже на силу, но в отличии от предыдущего 5 дней в неделю по одной мыщце в день. Но так как акцент на грудь, то грудь 2 раза в неделю

вот он:

1 День Тренировки( Грудь)

 

1 Разводка на скамье( угол 5градусов) 1х20

2 Жим штангой лежа15,8,6,6,4,2

3 Жим гантелями под углом 8,6,4

4 Отжимания на брусьях 4, 6, 8

5 Жим гантелями вниз головой 8,6,4

6 Разводка гантелями вниз головой 15,20

7 Разводка лежа 15,20

8 Разводка на тренажере 3х6

 

2 День Тренировки( Ноги)

1 Мертвая тяга 15,12,10

2 Приседание 20,15,12,8,6,6,6(15,12,10,8,6,3,1)

3 На смитте 8,6,6

4 Бицепс бедра 15,12,10,3х6

5 Жим на тренажере 15,12,8,6,6,6

6 Квадрицепс 3х6

7 Икры стоя 5х15

8 Икры сидя 3х15

 

3 День Тренировки( Спина,Бицепс)

 

1 Турник 15,10,8,6,6

2 Тяга штанги в наклоне 10,8,8,6,6

3 Тяга сидя на тренажере (у\х)15,8,3х6

4 Тяга блока сидя к груди 8,8,6,6

5 Бицепс стоя гантелями 1х15

6 Бицепс стоя штангой 10,8,3х6

7 Бендж 6,6,6

8 Молоток 15,12,8,8,6

 

4 День Тренировки( Плечи)

 

1 Разводка сидя 15,12,8,6,6

2 Разводка одной рукой 3х6

3 Тяга штанги стоя к груди шир/хватом 10,8,3х6

4 Жим стоя штангой попеременно 15,12,8,8,6,6

5 Жим гантелями сидя 6,6,6

6 З/дельта стоя в наклоне 90градусов 15,12,8,2х6

7 З/дельта сидя тяга гантелями 6,6,6

8 З/дельта на тренажере 3х8

 

5 День Тренировки( грудь,трицепс)

 

1 Разводка на скамье( угол 5градусов) 1х20

2 Жим штангой лежа15,8,6,6

3 Жим гантелями под углом 8,6,4

4 Разводка лежа 15,20

5 Трицепс на блоке 1х15

6 Жим лежа у\хватом 3х8

7 Французкий жим стоя 6,8,10

8 Французкий лежа 10,8,3х6

[Admin]

А по каким дням тренировки будут?