Тренировочные программы

[Valery]

...как-то нелогично.

А какой аксиоматической логике подчиняется рост мышц ? ).

[81eg]

Приветствую ! О себе: 42 года рост 178 вес 90 кг, занимаюсь год в зале, работаю в жиме лёжа 90 кг 4х8.

 

Теперь о проблеме. Отстаёт в развитии грудная мышца.

Поднимай силовые. Почитай Муравьева "Жми лежа 2". Делай грудь 2 раза в неделю тяжело-легко. Из арсенала упражнений - брусья с доп отягощением, .жим штанги горизонтальный и под углом 30-40 градусов, жим средним хватом.(это все не на одной тренировке)

Бабочки и прочую ерунду на время выброси.

 

Работая на дельты упор на средний и задний пучок. Тяжело не жать на дельты т.к. жимовые упражнения при тренировке груди и так сильно грузят передний пучек дельт.

 

[OlegRO]

Делай грудь 2 раза в неделю тяжело-легко.

легко - это до отказного жжения?

 

[81eg]

Нет, не в отказ. Цель ускорить восстановление, "омыть кровью", после тяжелой тренировки, а невогнать в дополнительный стресс невостановленную МГ.

Пример легкой тренировки груди.

Отжимания на брусьях без веса, жим лежа штанги 50-60% от РМ раз на 10-12 и т.д.

 

Вариантов "легкой" много. Кто-то просто немного уменьшает рабочие веса и количество рабочих повторов, повторений либо меньше упражнений.

Для новичка это приемлемо т.к. при жиме 60 кг нет смысла жать 30кг в легкую, можно и 50 пожать спокойно в следствии того что восстановится организм быстрее чем у продвинутого), для продвинутого нет. Не восстановится продвинутый при двух тренировках груди если не снизит существенно нагрузки во вторую легкую тренировку.

 

[OlegRO]

"омыть кровью", после тяжелой тренировки,

Олег, а ты никогда не задумывался со своим багажем знаний по условия как и почему растут мышцы,

что все "омовения" какой-то дохлой тренировкой - это из серии подвальных байек?

Не вижу никаких причин для роста через легкие дрочки, спустя дни от тяжелой классической тренировки.

Конечно захимиченная трофика в расчет не берется, но и там надо хотя бы до отказа маслать

[81eg]

Нет, не байка.

Легкая тренировка быстрее восстанавливает. Только в этом ее цель.

Без легкой тренировки крепатура и боль может сохраниться до следующей тренировки даже если раз в неделю тренировать МГ. С легкой все ок.

 

Пример.

Приседая раз в неделю всю неделю "разваливаешься". Тренируя ноги 2-3 раза в неделю с разной интенсивностью как огурец.

 

[OlegRO]

Легкая тренировка быстрее восстанавливает.

81eg, за счет чего? что там происходит-то в мышыце

 

 

крепатура и боль может

мы же знаем, отсутствие этих моментов не является показателем полного восстановления

 

[andreyyy]

Олег, а ты никогда не задумывался со своим багажем знаний по условия как и почему растут мышцы,

что все "омовения" какой-то дохлой тренировкой - это из серии подвальных байек?

Не вижу никаких причин для роста через легкие дрочки, спустя дни от тяжелой классической тренировки.

Конечно захимиченная трофика в расчет не берется, но и там надо хотя бы до отказа маслать

 

А ты знаешь, почему растут мышцы ?

Есть такой человек вообще в мире, которому если дать всю полноту данных о всех интересующих его параметрах - биохимические маркеры в крови хоть онлай, биопсия мышцы хоть 2 раза в день (чисто гипотетически), который бы глядя на цифры давал количественную характеристику ожидаемому росту, говорил, где нужен еще подход, а где увеличить повторения, снизив вес.

 

Какие там знания ? Эмпирика одна.

 

Возможно, фактор разнообразия вносят легкие тренировки. Как очередная околонаучная гипотеза.

Целью которой может быть разбавление монотонности, дабы усилить эффект от основной, тяжелой тренировки.

 

Может и байка. Может и не байка.

 

 

[81eg]

81eg, за счет чего? что там происходит-то в мышыце

Как говорил классик - Пихуй(с)

 

Мне помагает, на мне работает.

Что по этому поводу говорят "ученые" я забыл если и знал.

[81eg]

Возможно, фактор разнообразия вносят легкие тренировки. Как очередная околонаучная гипотеза.

Целью которой может быть разбавление монотонности, дабы усилить эффект от основной, тяжелой тренировки.

 

Может и байка. Может и не байка.

Без легкой\более легкой\средней тренировки невозможно долго тренироваться, прогрессировать и не потерять мотивацию)

Олег разнообразие или нет не потянет человек 3 тяжелых в неделю как бы не хотел.

 

После хорошей тяжелой тренировки не получится выложиться также...если и получится то первая не была тяжелой)