Тренировочные программы

[OlegRO]

короче, надо поштудировать сей вопрос.. чтой-то он мне совсем не по нраву

 

не потянет человек 3 тяжелых в неделю как бы не хотел.

81eg, этому человеку я такого и не советовал, прочти выше мои советы

и мой пек-дек с весом 115 на 12 повторений прекрасно мне растит

 

почему растут мышцы ?

andreyyy, я придерживаюсь селуянщины пока

хотя он тоже пишет про «тонизирующую» тренировку, но для борцов, не гипертрофии

[andreyyy]

У этого человека вообще нет отставания грудных.

Не понимаю, почему это никто не сказал.

От чего отстают-то ?

Хочет специализицию на грудные-дельтовидные - это одно, но про отставание это он загнул.

[OlegRO]

да без разницы как он выразил желание увеличить пекторальные..

[81eg]

81eg, этому человеку я такого и не советовал, прочти выше мои советы

и мой пек-дек с весом 115 на 12 повторений прекрасно мне растит

Если ты подумал что я писал с подколкой или в укор тебе это не так.

и мой пек-дек с весом 115 на 12 повторений прекрасно мне растит

Как в анекдоте есть маленький нюанс. Ты не он. Он не ты. Стаж разный, уровень, силовые разные...фарш разный.

 

 

У этого человека вообще нет отставания грудных.

Не понимаю, почему это никто не сказал.

От чего отстают-то ?

Хочет специализицию на грудные-дельтовидные - это одно, но про отставание это он загнул.

Хотел, но стер то что писал. Я стал толерантнее) Как и у меня -отстает все, а не грудные.

[Allox]

У этого человека вообще нет отставания грудных.

Не понимаю, почему это никто не сказал.

От чего отстают-то ?

Хочет специализицию на грудные-дельтовидные - это одно, но про отставание это он загнул.

 

Скорее всего фото так передает. Просто реально оцениваю как есть.

В общем решил вынести грудь на тренировку через 3 дня. получится во вторник и в субботу.

Делить тренировки на тяжёлую и лёгкую ? Как с дельтами, качать их в те дни когда и грудные, нормально будет ? Можно будет добить передние дельты и делать базу на середину и задние.

Бицепс в день со спиной.

Хотелось бы конечно более развёрнутую помощь при составлении программы с учетом того что писал. У нас тренеров хороших не найдёшь, нет той школы которая была в 90х годах, а с войной этой и плохие разьехались. Одни только магазины спорт пита по открывали )).

[OlegRO]

Делить тренировки на тяжёлую и лёгкую ?

Allox, легкую тебе посоветовали как для восстановления, типа йоги или сауны

есть проблемы с восстановлением? вроде писал, что на 3-4 день ок

или если мотивация слабая. Она слабая?

 

тяжелая тренировка - это обычная, билдерская, 6-12 , как я писал

[81eg]

Делить тренировки на тяжёлую и лёгкую ?

Другого выхода нет. Загонишь себя.

Как с дельтами, качать их в те дни когда и грудные, нормально будет ?

Да.

Можно будет добить передние дельты

Только в легкую тренировку груди, т.к. при жимах передний печек очень сильно нагружается. Травмируешься.

 

При акцентированной работе на грудные работа на плечи поддерживающая\минимальная, очень аккуратная.

Хотелось бы конечно более развёрнутую помощь при составлении программы с учетом того что писал.

интернет писателей программ очень мало, на всех не хватает магических шаров.))

 

Только ты сам себе можешь это сделать методом проб и ошибок на самом себе любимом. Любера читай все что найдешь, о тренировках у него шикарно все расписано.

[Allox]

Allox, легкую тебе посоветовали как для восстановления, типа йоги или сауны

есть проблемы с восстановлением? вроде писал, что на 3-4 день ок

или если мотивация слабая. Она слабая?

 

тяжелая тренировка - это обычная, билдерская, 6-12 , как я писал

 

мотивация это своё здоровье и пример сыну. Как она может быть слабой ?

Я просто уточняю детали.

 

 

[xx07xx]

сегодня делал "легкую" треню. В районе 15-20 повторений. Отжых сократил в районе 45с/минута

В конце (после 50 минутной "силовой") вместо кардио боксировал 10 минут

чуть не умер

завтра опять пойду

[81eg]

Как она может быть слабой ?

Я просто уточняю детали.

Так.

При пренебрежении элементарными принципами периодизации работая на износ каждую тренировку считая каждую "тяжелой" -снижается работоспособность, накапливаются микротравны, результаты как минимум не ростут, а в скором времени падают, ухудшается сон и т.д. ЦНС измотана - мотивация падает.