Тренировочные программы

[Allox]

Любера читай все что найдешь, о тренировках у него шикарно все расписано.

81eg,

 

Так вот и смотрю на его программ таблица 14 где комплекс по грудным в таблицах 16 и 17, хотя мне по душе более комплекс Прибалтов, это 18 и 19 таблица в книге.

 

[81eg]

81eg,

 

Так вот и смотрю на его программ таблица 14 где комплекс по грудным в таблицах 16 и 17, хотя мне по душе более комплекс Прибалтов, это 18 и 19 таблица в книге.

Мощные грудные мышцы от Доктора Любера -гугли

[MaJ0r]

ты не в теме:)

более того я слежу за пульсовыми зонами во время всей тренировки. непрерывно

а ну тогда отлично, просто боксом с непривычки легко пульс поднять до небес, беспокоился )

[xx07xx]

а ну тогда отлично, просто боксом с непривычки легко пульс поднять до небес, беспокоился )

:Koshechka_08:

[MaJ0r]

Похоже пульс отличный. Как и пульсометр.

[xx07xx]

возле груши слежу, когда пульс критичный отдыхаю, но оно и по ощущениям сразу понятно, что тяжеловато.

Хороше еще тем, кто бегает, можно "держать" жиросжигающую" зону.

[MaJ0r]

возле груши слежу, когда пульс критичный отдыхаю, но оно и по ощущениям сразу понятно, что тяжеловато.

Хороше еще тем, кто бегает, можно "держать" жиросжигающую" зону.

у нас есть молодой тренер, который поимел проблемы с сердцем. Сейчас тренит с нагрудным пульсометром, следит за пульсом. Причем парень довольно таки крепкий и выносливый.

Есть еще тренер чемпион мира по гиревому спорту, кроссфитом занимается, так у него вообще под все научная основа подведена, он работает четко в нужной пульсовой зоне и таким образом регулирует уровень нагрузки на тренировке. И подопечным своим тоже рекомендует, правда говорит некоторые не слушаются и убиваются.

[Ramonik]

Бодрого утра! Занимаюсь по программе ФуллБоди 8 мес. 3 раза в неделю, каждые 2 мес. меняя упражнения. Замечаю, что стал хуже восстанавливаться, каждую следующую тренировку в мышцах присутствует дискомфорт, какая-то забитость мышц по ощущениям, особенно ноги. Что можно посоветовать в моем случае - перейти на сплит или дать больше времени на восстановление и тренироваться 2 раза в неделю, или уменьшить интенсивность тренировки?

[Valery]

...или уменьшить интенсивность тренировки?

Интересно узнать, - и какая ж это у тебя интенсивность тренировок, что ты не успеваешь восстанавливаться ?

[81eg]

Что можно посоветовать в моем случае - перейти на сплит или дать больше времени на восстановление и тренироваться 2 раза в неделю, или уменьшить интенсивность тренировки?

Если новичек -может выросли рабочие веса потому и не восстанавливаешься. Может выкладываешься слишком каждую тренировку, может, может...

 

На пару недель сделай так.

-Чуть уменьши рабочие веса.

-Уменьши количество рабочих подходов до 2-3х

-одно упражнение на МГ в тренировочный день

-переставляй местами упражнения каждую тренировку. В какой-то день начинаешь с ног, в другой со спины, третий с груди и т.д.

 

На будущее

-Каждую тренировку меняй местами очередность упражнений.

-Каждую тренировку меняй упражнения или "углы" проработки.

-Переодизация. Чередуй легкую-тяжелую неделю. Или одну неделю работай на 6-8 повторов , следущую 8-12, в другую 12-20.

 

Это как пример а не алгоритм.

 

В дальнейшем переходи на тяни-толкай 3 раза в неделю.

 

П.С. Сейчас тоже на фулбади).