Тренировочные программы

[Ramonik]

может выросли рабочие веса потому и не восстанавливаешься. Может выкладываешься слишком каждую тренировку

81eg,

Веса наращиваю периодически, работая в диапазоне 6-8 повторов (цель масса), тренировки даются тяжело поэтому, отсюда и все вытекающие. Упражнения меняются местами каждую тренировку, также и углы проработки. Наверное все таки снизить веса и уменьшить к-во подходов, как Вы говорите, а там посмотрим. Спасибо за советы.

 

и какая ж это у тебя интенсивность тренировок

Val,

Для меня достаточная, как показывает жизнь.

 

[81eg]

81eg,

Веса наращиваю периодически, работая в диапазоне 6-8 повторов (цель масса), тренировки даются тяжело поэтому, отсюда и все вытекающие.

Нельзя на фулбади постоянно форсировать веса, не для этого она. Ну тогда помни что на массу работают на кухне прежде всего, а не в зале.

[Ramonik]

Ну тогда помни что на массу работают на кухне прежде всего

81eg,

Да, я знаю, спасибо. А на массу в зале - фулбади без форсирования весов или что лучше использовать?

[81eg]

В зависимости от типов сложения , уровня тренированности советы будут разные.

Кто-то с пеной у рта будет доказывать одно , кто-то другое.

"На массу" понятие растяжимое, можно и говно\жир считать массой.

 

Повторю еще раз ростут те кто есть много и часто...и те кто ест очень много и часто)

Если нет роста мало жрешь...мудрить что-то с тренировка до пи%сты если плохое питание.

 

 

[OlegRO]

Наверное все таки снизить веса и уменьшить к-во подходов,

как Вы говорите, а там посмотрим.

Ramonik, скорее всего приведет к застою в росте из-за снижения объема,

поэтому я тоже за "тяни-толкай"/"низ-верх"

 

[Ramonik]

скорее всего приведет к застою в росте из-за снижения объема

OlegRO, об этом как-то не подумал

 

поэтому я тоже за "тяни-толкай"/"низ-верх"

OlegRO, но я не дотягиваю к формуле Рост-100, при 173см вес 65, или можно?

[Outlawif]

в диапазоне 6-8 повторов

Это что, все упражнения в таком диапазоне? Сдохнуть можно...

из-за снижения объема

Если снизить веса и делать не на 6-8, а на 10-15, то объем может легко вырасти.

"тяни-толкай"/"низ-верх"

4 раза в неделю. Я за.

 

[OlegRO]

 

вес 65

тогда стоп

Ramonik, а что за силовые/питание, что нет восстановления??

 

[Ramonik]

Это что, все упражнения в таком диапазоне? Сдохнуть можно...

0utlaw, да, 7 упражнений по 3 подхода.

4 раза в неделю. Я за.

0utlaw, все же за сплит, а 3 раза в неделю, маловато?

 

[Outlawif]

что за силовые/питание, что нет восстановления??

7 многосуставных упражнений по 6-8 повторов в 3х подходах - хз как там восстанавливаться. Дело даже не в жратве и силовых, там цнс задрочена.

7 упражнений по 3 подхода.

1 упражнение на мг 3х6-8, остальные 4х12. Отдых минута-полторы максимум. Нигде не допускать отказов. Я бы так сперва попробовал. При 3х тренировках в неделю и твоих габаритах там нечему восстанавливаться.