Тренировочные программы

[Valery]

...или уменьшить интенсивность тренировки?

Интересно узнать, - и какая ж это у тебя интенсивность тренировок, что ты не успеваешь восстанавливаться ?

[81eg]

Что можно посоветовать в моем случае - перейти на сплит или дать больше времени на восстановление и тренироваться 2 раза в неделю, или уменьшить интенсивность тренировки?

Если новичек -может выросли рабочие веса потому и не восстанавливаешься. Может выкладываешься слишком каждую тренировку, может, может...

 

На пару недель сделай так.

-Чуть уменьши рабочие веса.

-Уменьши количество рабочих подходов до 2-3х

-одно упражнение на МГ в тренировочный день

-переставляй местами упражнения каждую тренировку. В какой-то день начинаешь с ног, в другой со спины, третий с груди и т.д.

 

На будущее

-Каждую тренировку меняй местами очередность упражнений.

-Каждую тренировку меняй упражнения или "углы" проработки.

-Переодизация. Чередуй легкую-тяжелую неделю. Или одну неделю работай на 6-8 повторов , следущую 8-12, в другую 12-20.

 

Это как пример а не алгоритм.

 

В дальнейшем переходи на тяни-толкай 3 раза в неделю.

 

П.С. Сейчас тоже на фулбади).

[Ramonik]

может выросли рабочие веса потому и не восстанавливаешься. Может выкладываешься слишком каждую тренировку

81eg,

Веса наращиваю периодически, работая в диапазоне 6-8 повторов (цель масса), тренировки даются тяжело поэтому, отсюда и все вытекающие. Упражнения меняются местами каждую тренировку, также и углы проработки. Наверное все таки снизить веса и уменьшить к-во подходов, как Вы говорите, а там посмотрим. Спасибо за советы.

 

и какая ж это у тебя интенсивность тренировок

Val,

Для меня достаточная, как показывает жизнь.

 

[81eg]

81eg,

Веса наращиваю периодически, работая в диапазоне 6-8 повторов (цель масса), тренировки даются тяжело поэтому, отсюда и все вытекающие.

Нельзя на фулбади постоянно форсировать веса, не для этого она. Ну тогда помни что на массу работают на кухне прежде всего, а не в зале.

[Ramonik]

Ну тогда помни что на массу работают на кухне прежде всего

81eg,

Да, я знаю, спасибо. А на массу в зале - фулбади без форсирования весов или что лучше использовать?

[81eg]

В зависимости от типов сложения , уровня тренированности советы будут разные.

Кто-то с пеной у рта будет доказывать одно , кто-то другое.

"На массу" понятие растяжимое, можно и говно\жир считать массой.

 

Повторю еще раз ростут те кто есть много и часто...и те кто ест очень много и часто)

Если нет роста мало жрешь...мудрить что-то с тренировка до пи%сты если плохое питание.

 

 

[OlegRO]

Наверное все таки снизить веса и уменьшить к-во подходов,

как Вы говорите, а там посмотрим.

Ramonik, скорее всего приведет к застою в росте из-за снижения объема,

поэтому я тоже за "тяни-толкай"/"низ-верх"

 

[Ramonik]

скорее всего приведет к застою в росте из-за снижения объема

OlegRO, об этом как-то не подумал

 

поэтому я тоже за "тяни-толкай"/"низ-верх"

OlegRO, но я не дотягиваю к формуле Рост-100, при 173см вес 65, или можно?

[Outlawif]

в диапазоне 6-8 повторов

Это что, все упражнения в таком диапазоне? Сдохнуть можно...

из-за снижения объема

Если снизить веса и делать не на 6-8, а на 10-15, то объем может легко вырасти.

"тяни-толкай"/"низ-верх"

4 раза в неделю. Я за.

 

[OlegRO]

 

вес 65

тогда стоп

Ramonik, а что за силовые/питание, что нет восстановления??