Тренировочные программы

[OlegRO]

чем еще добавить можно?

любой макаронкой, печеньем Мария или Зоологическое..

почитать темы типа https://ironflex.com.ua/phorum/kak-nachat-z...kilaifhaki-9918

 

[Dmitr]

Добрый день.

Возраст 42 года, занимался в тренажерном зале, но с большими и частыми перерывами. Телосложение в подростковом возрасте эктоморф, сейчас много лишнего веса на боках и животе (

Подскажите, на какую продолжительность тренировок стоит ориентироваться - если без химии ? Вопрос возник потому, что программы, которые мне рекомендовали в зале за последний год, и стандартные программы на этом форуме предполагают где-то часовые тренировки с высокой интенсивность и работой до отказа. Почитав форум, понял, что в моем возрасте это может быть неправильно. Да и по общему самочувствию после часовой нагрузки с полной отдачей есть ощущения, что многовато. Хотя я могу не различать нормальную усталость после нагрузки и перетрен.

И посоветуйте, как правильнее организовать нагрузки - помимо собственно тренажерного зала, хотелось бы также 1-2 раза в неделю устраивать что-то типа кардио-тренировок - беговая дорожка плюс легкий бокс (работа по воздуху и на мешке).

Как лучше это сделать - чередовать тренажерный зал и кардио или совмещать в одной тренировке ? Если чередовать, то вариант например 3 раза в неделю тренажерный зал и между ним 2 кардио с выходными суббота и воскресенье - сомневаюсь, что это будет правильно с точки зрения восстановления, даже если тренировки будут относительно легкими. Если совмещать в одну тренировку - сначала мешок и бег, а потом идти на тренажеры - то не много ли будет нагрузки за одну тренировку ?

В общем, просьба дать советы - как правильнее организовать тренировки - по времени тренировки, совмещению кардио и тренажеров ну и по программе. Сам склоняюсь к сплитам, так как фулл-бади за одну тренировку выходит где-то под час. Мне по самочувствию, чтоб не чувствовать разбитость после тренировки, оптимально где-то минут 30, максимум 40, это если тренироваться с хорошей интенсивностью.

[OlegRO]

чередовать тренажерный зал и кардио

да

пн ср пт - зал

вт чт сб - кардио

 

программа верх-низ или тяни-толкай

 

 

сейчас много лишнего веса на боках и животе

убирается дефицитом питания

[Dmitr]

Спасибо за ответ.

По времени тренировок с железом - на какую продолжительность ориентироваться ?

 

[inimak]

Спасибо за ответ.

По времени тренировок с железом - на какую продолжительность ориентироваться ?

Час. Максимум полтора, с учетом разминки-заминки-растяжки и прочего.

[Dmitr]

Просьба помочь составить программу тренировок.

Возраст 42 года, рост 187, вес - 97. Телосложение - эктоморф (в юности), сейчас набрал жира, особенно в области талии. В дни между работой с железом планирую легкое кардио (беговая дорожка, работа на мешке). Раньше занимался с железом, но с большими перерывами. Сейчас тоже более-менее регулярно хожу в зал, так что начальная тренированность присутствует. Выше советовали сплит тяни-толкай, но такой вариант как-то не очень, так как тяжело совмещать в один день работу на ноги (приседы) с грудью, плечами и трицепсами - работа на ноги отнимает много сил, поэтому другую базу вместе с ними (жим лежа, стоя) наверное будет делать тяжело. Хотя если нужно, попробую и тяни-толкай. Также хотелось бы, чтобы в программе уделялось внимание рукам (база и может еще изолирующие) - они остают.

[$l@ventiy]

пн-толкай

ср-тяни

пт-ноги

[Cardopusher]

Просьба помочь составить программу тренировок.

Возраст 42 года, рост 187, вес - 97. Телосложение - эктоморф (в юности), сейчас набрал жира, особенно в области талии. В дни между работой с железом планирую легкое кардио (беговая дорожка, работа на мешке). Раньше занимался с железом, но с большими перерывами. Сейчас тоже более-менее регулярно хожу в зал, так что начальная тренированность присутствует. Выше советовали сплит тяни-толкай, но такой вариант как-то не очень, так как тяжело совмещать в один день работу на ноги (приседы) с грудью, плечами и трицепсами - работа на ноги отнимает много сил, поэтому другую базу вместе с ними (жим лежа, стоя) наверное будет делать тяжело. Хотя если нужно, попробую и тяни-толкай. Также хотелось бы, чтобы в программе уделялось внимание рукам (база и может еще изолирующие) - они остают.

 

А ты попробуй. Тебе много не нужно.

У тебя же нету цели выйти на олимпию?

На начальном уровне руки растут уже от того что блины носишь по залу и вешаешь на гриф )

[Dmitr]

пн-толкай

ср-тяни

пт-ноги

 

Это не мало, если каждая мышечная группа нагружается 1 раз в неделю ?

 

[Dmitr]

А ты попробуй. Тебе много не нужно.

У тебя же нету цели выйти на олимпию?

На начальном уровне руки растут уже от того что блины носишь по залу и вешаешь на гриф )

 

Цели намного скромнее.

Какая-то начальная подготовка у меня есть. По сравнению с серьезными атлетами, понятно, у меня формы нет, но и не первый раз в зале.

 

Небольшой оффтоп. Как поднимать репутацию ? Кнопки не активны. Или нужно набрать какое-то количество постов ?

Всем ответившим - большое спасибо