Тренировочные программы

[Outlawif]

Для начала верх-низ, например.

[Greeboss]

Или тяни-толкай. :-) Один день тяговые упражнения, второй день - жимовые. :-)

Лично мне так больше нравится, чем 1 день верх тела, 2 день - низ тела.

[Citrovod]

Ага, понятно.

Погуглив по ветке нашел 2 программы:

Эта на 4 дня в неделю

Эта на 3 дня в неделю

Я правильно понял?

 

Еще хотел спросить: везде пишут, что при выполнении упражнения нужно держать напряжение в целевой мышце.

Но когда я делаю жим лежа, я грудные плохо чувствую, просто жму. Хотя после тренировки чуствую, что мышы груди забиты. При разводке я их чувствую намного лучше, но разводку пока не делаю.

Это ничего?

[OlegRO]

тяни-толкай.

тоже за

 

Это ничего?

смотря как жмешь

надо бы видео

 

Что-то начали рабочие веса буксовать.

В присяде и жиме лежа вообще добавить не получается,

да и в остальных упражнениях тоже не фонтан.

на сушке и не добавишь,

а на "массу" когда перешел?

добавлять всегда не получится,

надо откатываться и работать с меньшими весами,

разбавлять проходками 5x5 с субмаксимальными весами

и прочие примочки.

 

но переход на тяни-толкай мне нравится, хотя я бы его планировал на осень.

 

[Citrovod]

тоже за

 

смотря как жмешь

надо бы видео

 

на сушке и не добавишь,

а на "массу" когда перешел?

добавлять всегда не получится,

надо откатываться и работать с меньшими весами,

разбавлять проходками 5x5 с субмаксимальными весами

и прочие примочки.

 

но переход на тяни-толкай мне нравится, хотя я бы его планировал на осень.

Жму классически: широким хватом (метки на грифе есть) опускаю к груди, локти максимально в стороны, чтобы были перпендикулярно туловищу.

А на "массу" я начал с марта. В январе-феврале 6 недель худел, живот убрал и начал.

[OlegRO]

для разнообразия можно делать гильотиной

чтобы "чуйствовать")

 

 

[Citrovod]

Жму классически: широким хватом (метки на грифе есть) опускаю к груди, локти максимально в стороны, чтобы были перпендикулярно туловищу.

А на "массу" я начал с марта. В январе-феврале 6 недель худел, живот убрал и начал.

Так лучше уменьшить вес и делать буллбади с добавлением 5х5 или переходить на тяни-толкай?))

 

5х5-это 5 подходов по 5 повторов с субмаксим весами? Это делается на все МГ? И сколько по времени : 4-6 недель?

[OlegRO]

Олег, так лучше уменьшить вес и делать фуллбади с добавлением 5х5 или переходить на тяни-толкай?))

 

5х5-это 5 подходов по 5 повторов с субмаксим весами? Это делается на все МГ? И сколько по времени : 4-6 недель?

 

в упражнениях, где "завис вес" можно попрактиковать до конца лета

уменьшение рабочих весов на 30% и вставка тяжелых тренировок 5х5

тоесть два раза в неделю с весами минус 30% до отказа в последнем подходе,

а один раз в неделю 5Х5 (разнести по дням грудь с ногами)

группы в которых есть плановый рост рабочих весов тренируются в обычном режиме

а с сентября уйти в тяни-толкай

 

[Citrovod]

уменьшение рабочих весов на 30%

OlegRO,

а количество подходов и повторений остается прежнее (3х10)?

[OlegRO]

а количество

остается прежнее

нет

до отказа

тоесть жал 100

взял 70 и делаешь до упора на сколько раз получится