Тренировочные программы

[Citrovod]

нет тоесть жал 100

взял 70 и делаешь до упора на сколько раз получится

Так же можно и на 10 подходов растянуть, если в конце по 1-2 раза делать)?

[$l@ventiy]

для разнообразия можно делать гильотиной

WTF?)))

 

[OlegRO]

подходов

подходов 3-4

 

WTF?))

https://ironflex.com.ua/phorum/grudnye-mysh...ndpost/p/848269

[$l@ventiy]

подходов 3-4

 

https://ironflex.com.ua/phorum/grudnye-mysh...ndpost/p/848269

понял. спасибо.

 

[Greeboss]

для разнообразия можно делать гильотиной

чтобы "чуйствовать")

Лично у меня, когда в жиме штанги лежа опускал гриф в район ключиц, работа грудных мышц чувствовалась сильнее, чем при опускании грифа на низ груди. Но и плечи в суставах сразу начинали болеть.

[$l@ventiy]

Но и плечи в суставах сразу начинали болеть.

при такой технике так и будет. поэтому веса надо аккуратно подбирать.

 

[Ramonik]

в упражнениях, где "завис вес" можно попрактиковать до конца лета

уменьшение рабочих весов на 30% и вставка тяжелых тренировок 5х5

тоесть два раза в неделю с весами минус 30% до отказа в последнем подходе,

а один раз в неделю 5Х5 (разнести по дням грудь с ногами)

группы в которых есть плановый рост рабочих весов тренируются в обычном режиме

а с сентября уйти в тяни-толкай

OlegRO, для меня тоже очень полезно будет, спасибо.

[Citrovod]

OlegRO, программу 5х5 закончил, сделал недельку отдыха - готов переходить на тяни-толкай.

посоветуйте пожалуйста программу или ткните носом, т.к. до этого занимался по вашей фуллбади

[OlegRO]

на тяни-толкай.

Citrovod, https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovochn...ndpost/p/866736

 

[Citrovod]

OlegRO, сразу пару вопросиков:

у нас в зале гантели максимум 30кг неразборные, можно ли тягу гантелей к поясу заменить на этот тренажер (каждой рукой поочередно) или есть более эффективные упражнения?

И "Разводка стоя" - это махи?