Тренировочные программы

[OlegRO]

грудные - это "толкай", как они в день "тяни" будут?))

[Citrovod]

грудные - это толкай, как они в день тяни будут?))

Я думал есть секретное упражнение на "тяни" для грудных ) )

[Outlawif]

Я думал есть секретное упражнение на "тяни" для грудных ) )

Пулловер.

 

[OlegRO]

так "натянуть" можно и сведение рук и еще кое-что, только нах

[Citrovod]

так "натянуть" можно и сведение рук и еще кое-что, только нах

Кстати, разведение гантелей вроде не плохое упражнение и грудные у меня в нем хорошо чувствуются, но почему-то редко видел, чтобы даже в нашем зале его делали. Почему?

[OlegRO]

то ж твой зал, там и спрашивай)

у меня делают многие, от мала до велика

[Citrovod]

то ж твой зал, там и спрашивай)

у меня делают многие, от мала до велика

Хорошо, поставим вопрос по-другому: по вашей программе тяни-толкай грудные получается прорабатываются через тренировку, в отличии от остальных групп, хотя по сути разведение или пуловер могут подойти, или нет?

[OlegRO]

в отличии от остальных групп,

Citrovod, ОООоо??

мы о ней?

Тяни

1. Становая

2. Сгибание ног в тренажере

3. Тяга в наклоне

4. Тяга гантели к поясу

5. Шраги

6. Бицепс со штангой

7. Пресс (скручивания / подъем ног через тренировку) х 2 х макс

 

Толкай

1. Жим лежа

2. Жим на наклонной

3. Приседания в широкой стойке

4. Выпрямления ног в тренажере

5. Жим стоя

6. Разводка стоя

7. Подъем на икры

8. Жим узким хватом

тяни - проработка спины, бицепс бедра, зд, бицепс, пресс

толкай - проработка грудных, ног, трицепс, плечи

[Citrovod]

Citrovod, ОООоо??

мы о ней?

Тяни

1. Становая

2. Сгибание ног в тренажере

3. Тяга в наклоне

4. Тяга гантели к поясу

5. Шраги

6. Бицепс со штангой

7. Пресс (скручивания / подъем ног через тренировку) х 2 х макс

 

Толкай

1. Жим лежа

2. Жим на наклонной

3. Приседания в широкой стойке

4. Выпрямления ног в тренажере

5. Жим стоя

6. Разводка стоя

7. Подъем на икры

8. Жим узким хватом

тяни - проработка спины, бицепс бедра, зд, бицепс, пресс

толкай - проработка грудных, ног, трицепс, плечи

Сори-сори, действительно не туда глянул.

:oops:

 

[android_69]

Показать

день 1
Приседания со штангой-T-4x15
Наклоны-C-3x12
сгиб. + разгибания ног-T-4x10
Подтягивания хватом сверху-C-3x10
Жим под углом-C-4x8
Тяга в наклоне-C-3x12
Голень-T-4x20

день 2
Жим лёжа--T-4x10
Жим лежа головой вверх гант--T-4x12
Жим сидя смитт за голову--T-4x8
Тяга гант в наклоне- C-4x8
Приседания (фронт.) –Л-3x15
Мертвая тяга- Л-3x15
Голень--T-4x20

день 3
Подтягивания хватом снизу--T-4x10
Тяга в наклоне--T-4x10
Жим лежа узким хватом-- C-4x8
Жим ногами - C-4x15
Брусья- C-4x8
Трицепс на блоке+ПШНБ - Л-3x15
Голень--T-4x20

подскажите плиз по ФБ.стаж тренировок очень большой.по фб давно очень тренировался.последние два-три года по сплиту трехдневному.сплит такой-ноги.грудь+плечи+трицепс.спина+бицепс.
наверно надоело.хочу поработать на одну мг больше одного раза в неделю