Тренировочные программы

[OlegRO]

заменить

Citrovod, да

 

 

Разводка стоя" - это махи?

да

[Citrovod]

Citrovod, да

 

 

да

Грудные получается попадают через тренировку ?

[OlegRO]

грудные - это "толкай", как они в день "тяни" будут?))

[Citrovod]

грудные - это толкай, как они в день тяни будут?))

Я думал есть секретное упражнение на "тяни" для грудных ) )

[Outlawif]

Я думал есть секретное упражнение на "тяни" для грудных ) )

Пулловер.

 

[OlegRO]

так "натянуть" можно и сведение рук и еще кое-что, только нах

[Citrovod]

так "натянуть" можно и сведение рук и еще кое-что, только нах

Кстати, разведение гантелей вроде не плохое упражнение и грудные у меня в нем хорошо чувствуются, но почему-то редко видел, чтобы даже в нашем зале его делали. Почему?

[OlegRO]

то ж твой зал, там и спрашивай)

у меня делают многие, от мала до велика

[Citrovod]

то ж твой зал, там и спрашивай)

у меня делают многие, от мала до велика

Хорошо, поставим вопрос по-другому: по вашей программе тяни-толкай грудные получается прорабатываются через тренировку, в отличии от остальных групп, хотя по сути разведение или пуловер могут подойти, или нет?

[OlegRO]

в отличии от остальных групп,

Citrovod, ОООоо??

мы о ней?

Тяни

1. Становая

2. Сгибание ног в тренажере

3. Тяга в наклоне

4. Тяга гантели к поясу

5. Шраги

6. Бицепс со штангой

7. Пресс (скручивания / подъем ног через тренировку) х 2 х макс

 

Толкай

1. Жим лежа

2. Жим на наклонной

3. Приседания в широкой стойке

4. Выпрямления ног в тренажере

5. Жим стоя

6. Разводка стоя

7. Подъем на икры

8. Жим узким хватом

тяни - проработка спины, бицепс бедра, зд, бицепс, пресс

толкай - проработка грудных, ног, трицепс, плечи