Тренировочные программы

[OlegRO]

за 3 тренировочных дня проработать более 1 раза в неделю?

это верх-низ или тяни-толкай

[android_69]

это верх-низ или тяни-толкай

это получается не за 3 дня а за 4

[Citrovod]

OlegRO,

при жиме лежа на наклонной скамье 45гр болят плечи, руки по ширине ставлю так, чтобы в нижней точке были перпендикулярно полу. Что не так делаю?

Ах да, по поводу махов гантелями: нужно ли наклоняться немного вперед или спина должна быть прямая?

[81eg]

Уже чуть бери. Может дело не в положении,а в количестве\объеме нагрузки.

[OlegRO]

болят плечи,

2 млн причин может быть, что-то меняйте

 

нужно ли наклоняться

нужно брать тяжелый вес,

а углы наклона - это пища для роликов ютюб-тренеров

вам же "видно" куда махами попадаете

 

[Greeboss]

при жиме лежа на наклонной скамье 45гр болят плечи

 

81eg дело говорит.

Часто бывает, что при жиме штанги плечи болят, а с гантелями нормально. Так что, как один из вариантов, попробуй жим гантелей.

Со штангой поиграться с шириной хвата, попробовать пару подходов шире хват, чем обычно, пару поуже. Гриф опускать можно попробовать раз ближе к ключицам, второй - на середину груди.

У меня было, что при многоповторном жиме в 15-20 повторений с более легким весом суставы/связки начинали уставать и болеть, а при 8 повторах с более тяжелым весом - нормально. Кому-то, может, наоборот многоповторка подойдет.

Короче, попробуй под себя подобрать.

[$l@ventiy]

OlegRO,

при жиме лежа на наклонной скамье 45гр болят плечи, руки по ширине ставлю так, чтобы в нижней точке были перпендикулярно полу. Что не так делаю?

Ах да, по поводу махов гантелями: нужно ли наклоняться немного вперед или спина должна быть прямая?

у меня тоже болят, если жать "крестом". поиграйся направлением локтей. как вариант.

 

[птицелов]

у меня тоже болят, если жать "крестом". поиграйся направлением локтей. как вариант.

и вроде не обязательно именно 45 град...можно пиграть немного с углом наклона тож.

[$l@ventiy]

Можно) но уменя и под 30 болит)

[OlegRO]

самое прикольное - это не наклон спинки, а положение тела

вижу как в зале спинку выставляют, а сами выгибаются так,

что жмут как на горизонте))))