Тренировочные программы

[Citrovod]

Спасибо, мужики! Буду искать варианты. Вроде когда ставлю руки не шире, а уже - немного легче.

Причем плечи начинают ныть даже когда делаю разминку с пустым грифом .

выгибаются

OlegRO,

об этом следующий вопрос: я тоже при наклонном жиме немного прогибаюсь в пояснице. Когда спина полностью лежит на скамье - жуть, как неудобно. Это допускается?

 

[OlegRO]

та замени на гантели и жми без болю

Это допускается?

посмотри когда у тебя напрягается максимально верхняя часть груди

туда и жми

 

[Veles]

Спасибо, мужики! Буду искать варианты. Вроде когда ставлю руки не шире, а уже - немного легче.

Причем плечи начинают ныть даже когда делаю разминку с пустым грифом .

OlegRO,

об этом следующий вопрос: я тоже при наклонном жиме немного прогибаюсь в пояснице. Когда спина полностью лежит на скамье - жуть, как неудобно. Это допускается?

прекрасно чувствую как работает или не работает целевая мг в Смите, если напротив зеркало вообще замечательно..еще и визуально видно.. под углом каким либо выставляешь лавку,вес не большой..концентрироваться на удержании равновесия снаряда не нужно,регулируешь точку опускания как писали выше,от подбородка до низа груди,определяешь для себя наиболее подходящий вариант)

[Citrovod]

А насколько целесообразно использовать лямки? А то при тяге в наклоне чувствую, что могу еще по тянуть, но руки уже не держат. В становой тоже, но немного легче, если взять разнохватом.

[Veles]

А насколько целесообразно использовать лямки? А то при тяге в наклоне чувствую, что могу еще по тянуть, но руки уже не держат. В становой тоже, но немного легче, если взять разнохватом.

очень целесообразно) если цель прокачать целевую мышцу,убрать нагрузку с рук..

[Citrovod]

очень целесообразно) если цель прокачать целевую мышцу,убрать нагрузку с рук..

Ок, а то пишут что чуть ли не руки атрофируются )

[Олимп]

Практически все упражнения на спину делаю с лямками . Для минимизации работы бицепса .

Ни чего не атрофировалось .

[Valery]

Ни чего не атрофировалось .

Даже лямки ? )))

[bartid93]

не забывай штангу после себя разбирать, и тогда хват не атрофируется, пока блины носишь ))

я в универе всегда одним из последних оставался в зале, и помогал все блины в уголок зала притащить

так вот, вначале не мог вообще 15ку одной рукой нести, через год уже по 20 в каждой руке носил через весь зал (блины динамовские, их только пальцами держать можно)

[andreyyy]

А я полтиннички любил катить.

Поставлю ребром, покачу и бегу рядом, корректируя направление