Тренировочные программы

[$l@ventiy]

А я полтиннички любил катить.

Поставлю ребром, покачу и бегу рядом, корректируя направление

ничоси, у тебя кардио серьёзное))

 

[andreyyy]

ничоси, у тебя кардио серьёзное))

Надо кочергу в зал, чтобы в дырку засунуть и таким образом катить блин

[Лео]

Надо кочергу в зал, чтобы в дырку засунуть

Тем кто блины по залу разбрасывает? :JC_doubleup:

[Faust]

А я полтиннички любил катить.

Поставлю ребром, покачу и бегу рядом, корректируя направление

было видео Дикуля, который "приседал" 450 кг ))

так там журналист пальцами чуть ли не на вытянутой руке держал полтинник :zhet:

[$l@ventiy]

было видео Дикуля, который "приседал" 450 кг ))

так там журналист пальцами чуть ли не на вытянутой руке держал полтинник :zhet:

помню-помню)

армлифтер от бога))

[Outlawif]

так вот, вначале не мог вообще 15ку одной рукой нести, через год уже по 20 в каждой руке носил через весь зал (блины динамовские, их только пальцами держать можно)

Я когда в ТА зале тренировался еще совсем зеленым вьюношем, имел удовольствие наблюдать как один чемпиен тренируется. Так меня больше всего поразила не циклопическая штанга на приседе, а что он 25ки спокойненько брал так защипом, а потом вешал на нее, на уровне головы. То есть возьмет по 25ке в каждую руку и спокойно так, еще разговаривая одновременно с тренером раз одной рукой с одной стороны повесил, потом с другой, и даже в голову ему не придет помочь второй рукой, как будто чашку сраного кофе в руке держит, а не блин в 25кг щипковым хватом.

 

[theMarine]

Что скажите о такой программе , на 3-4 месяца , цель - согнать жирка , набрать мяска

1я неделя тяжелая || 2я неделя объемная

Пн Грудь Передняя дельта Бицепс || Пн Грудь Передняя дельта Бицепс

1) Жим штанги лежа 4 х 6-10 || 1) Жим штанги в наклоне 4 х 8-12

2) Жим гантелей в наклоне 3 х 8-12 || 2) Жим хаммер 3х 8-12

3) Брусья 3х макс (возможно с весом) || 3) Разводка или Кроссовер 3 х12-15

4) Жим в смите с груди / армейский жим 3х8-12 || 4) Жим гантелей сидя 3 х 10-15

5) Подъем штанги на бицепс 3х8-12 || 5) Бицепс гантели супинация 3х 10-15

6) Подъем гантелей / штанги перед собой 3х8-12 || 6) Жим в смите за голову 3х 10х15

7) Гантеля молот 3х8-12 || 7) Бицепс изолированно 3 х 8-12

 

Ср Спина Средняя дельта трицепс

1) Тяга штанги в наклоне 4 х 8-12 || 1) Подтягивания 4 х max

2) Тяга верхнего блока 4 х 8-12 || 2) Тяга к груди в хаммере 4 х 10-12

3) Тяга гантели 4 х 8-12 || 3) Тяга блока к поясу 4 х10-12

4) Махи гантелей в стороны 3 х12 || 4) Тяга штанги к груди 4х12

5) Жим штанги узким хватом 3 х 10-12 || 5) Разгибание рук в блоке 3 х 12

6) Тяга штанги к подбородку 3 х 8-12 || 6) Тренажер на среднюю дельту 3х12

7) Гантели из за головы 3 х 10-12 || 7) Обратные отжимания 3 х max

 

 

Пт Грудь спина (растяжка и общее развитие)

1)Разводка на скамье со сменой угла в каждом подходе 3 х12

2)Отжимания от пола 3 х max

3)Тяга за голову 3 х 12

4)Подтягивания узким хватом 3 х max

общая растяжка

 

Сб Ноги задняя дельта

1)присед/жим платформы/гакк 3 х 6-8

2)сгибание ног квадрицепс 3 х 8-12

3)сгибание ног на заднюю поверхность бедра 4 х12

4)Подъемы гантелей через стороны 3х 12

5)Задняя дельта в блоке

[OlegRO]

цель - согнать жирка , набрать мяска

купите стероидов

по-другому не будет

 

 

Что скажите о такой программе

программа как программа

[mr__brainwash]

Доброй ночи, господа. Нужен Ваш совет по поводу программы тренировок. Занимаюсь в зале недавно, до этого много лет были гантели дома, турник и т.д.

Для выбора программы решил попробовать Android приложение (Smart Fit называется, если что). Я выбрал программу на массу. Первая неделя была для сбора данных, где я ввел свои результаты для каждого упражнения.

После этого приложение мне выдало такую программу для трех дней в неделю:

 

Первый день.

1. Жим ногами в тренажере

62,5кг 1 х 12

75кг 5 х 12

2. Жим штанги лежа

57,5кг 1 х 12

62,5кг 4 х10

3. Приседания в тренажере Смитта

42,5кг 2 х10

4. Разводка с гантелями

4 х 8-12

5. Гиперэкстензия

4кг 5 х 12

 

 

Второй день.

1. Хаммер для спины

32,5кг 5 х 10

2. Жим штанги в тренажере Смитта

20кг 1 х 12

25кг 1 х 10

30кг 4 х 10

3. Тяга верхнего блока к груди

37,5кг 5 х 10

4. Жим сидя в тренажере

22,5кг 4 х 12

5. Тяга нижнего блока к животу

37,5кг 5 х 12

 

 

Третий день

1. Жим штанги узким хватом

50кг 1 х12

55кг 1 х 10

60кг 5 х 10

2. Подъем штанги на бицепс

25кг 3 х 12

27,5кг 1 х 10

30кг 4 х 10

3. Разгибание рук на блоке

27,5кг 5 х 8

4. Подъем гантелей на бицепс стоя

6кг 4 х 12

 

Меня немного смущает количество подходов и вес, я читал в нескольких источниках, что для массы нужны тренировки с максимальным числом повторений 6-10 и 3-4 подхода. Не могли бы вы рассказать что это за программа, для чего она подходит и ваше мнение насчет неё, спасибо :JC_doubleup:

[OlegRO]

Не могли бы вы рассказать что это за программа,

рассказываю:

Smart Fit называется, если что).

Я выбрал программу на массу.

 

 

для чего она подходит

для занятий спортом

 

что за темы пошли? где-то нароют какой-то экстрим и давай "расскажите про это"

что мой рассказ про эту программу вам даст??

 

для массы у нас есть https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-dlya-novichka