Тренировочные программы

[mr__brainwash]

Доброй ночи, господа. Нужен Ваш совет по поводу программы тренировок. Занимаюсь в зале недавно, до этого много лет были гантели дома, турник и т.д.

Для выбора программы решил попробовать Android приложение (Smart Fit называется, если что). Я выбрал программу на массу. Первая неделя была для сбора данных, где я ввел свои результаты для каждого упражнения.

После этого приложение мне выдало такую программу для трех дней в неделю:

 

Первый день.

1. Жим ногами в тренажере

62,5кг 1 х 12

75кг 5 х 12

2. Жим штанги лежа

57,5кг 1 х 12

62,5кг 4 х10

3. Приседания в тренажере Смитта

42,5кг 2 х10

4. Разводка с гантелями

4 х 8-12

5. Гиперэкстензия

4кг 5 х 12

 

 

Второй день.

1. Хаммер для спины

32,5кг 5 х 10

2. Жим штанги в тренажере Смитта

20кг 1 х 12

25кг 1 х 10

30кг 4 х 10

3. Тяга верхнего блока к груди

37,5кг 5 х 10

4. Жим сидя в тренажере

22,5кг 4 х 12

5. Тяга нижнего блока к животу

37,5кг 5 х 12

 

 

Третий день

1. Жим штанги узким хватом

50кг 1 х12

55кг 1 х 10

60кг 5 х 10

2. Подъем штанги на бицепс

25кг 3 х 12

27,5кг 1 х 10

30кг 4 х 10

3. Разгибание рук на блоке

27,5кг 5 х 8

4. Подъем гантелей на бицепс стоя

6кг 4 х 12

 

Меня немного смущает количество подходов и вес, я читал в нескольких источниках, что для массы нужны тренировки с максимальным числом повторений 6-10 и 3-4 подхода. Не могли бы вы рассказать что это за программа, для чего она подходит и ваше мнение насчет неё, спасибо :JC_doubleup:

[OlegRO]

Не могли бы вы рассказать что это за программа,

рассказываю:

Smart Fit называется, если что).

Я выбрал программу на массу.

 

 

для чего она подходит

для занятий спортом

 

что за темы пошли? где-то нароют какой-то экстрим и давай "расскажите про это"

что мой рассказ про эту программу вам даст??

 

для массы у нас есть https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-dlya-novichka

[Jus]

Даже лямки ? )))

Лямки. сцуки, атрофируются постоянно... максимум полгода и на выброс...

 

[Citrovod]

Лямки. сцуки, атрофируются постоянно... максимум полгода и на выброс...

 

Ничоси, а меня сегодня немного жаба поддушивала: вроде кусок материала, а денег стоят. Думал может самому пошить, но вспомнил про них уже когда ехал на тренировку. Заехал в спортмагазин и купил.

А после этих фото подумал, что может магазинные по-крепче будут сделаны?!

[Jus]

Ничоси, а меня сегодня немного жаба поддушивала: вроде кусок материала, а денег стоят. Думал может самому пошить, но вспомнил про них уже когда ехал на тренировку. Заехал в спортмагазин и купил.

А после этих фото подумал, что может магазинные по-крепче будут сделаны?!

и самошитой брезентухой пользовался, и покупными разными- один хрен "полгода и баста". Причем, что интересно, н левой руке перетирается где-то на 30% быстрее и рвется именно на левой

[Citrovod]

OlegRO, назрело несколько вопросов:

 

1) Опять вернулась моя головная боль, в прямом смысле этого слова :ak: (сосуды мучают)

И опять в приседаниях со штангой.

Приседания я делаю первым упражнением и потом она откликается и в других упражнениях в последних повторениях.

Посему вопрос: чем лучше всего заменить приседания в широкой стойке?

 

2) Да, и уж начал про замены, спрошу еще: тягу гантели в наклоне к поясу я заменил на тренажер. Тяну поочередно одной рукой. Заменил, т.к. максимальный вес гантели в зале 32кг. Так вот в тренажере максимальный вес 90 кг и я уже делаю больше 10 повторений.

На что можно заменить?

 

Кстати в кроссоверах у нас тоже максимум 50кг, было удобно шраги делать, а сейчас придется штангу тянуть

Короче, какой-то женский зал у меня получается, больше ориентирован на фитнес.

 

3) Очень медленно растет вес на упражнении жим штанги стоя. Раз в полтора месяца добавляю 2,5 кг. Это нормально?

[OlegRO]

чем лучше всего заменить приседания в широкой стойке?

приседами в колодце

Показать

 

 

тягу гантели в наклоне к поясу я заменил

тягой нижнего блока

Показать

 

 

добавляю 2,5 кг. Это нормально?

ненормально когда долгое плато

 

 

 

 

.

[Citrovod]

тягой нижнего блока

OlegRO,

Кстати в кроссоверах у нас тоже максимум 50кг,

ненормально когда долгое плато

OlegRO,

что предпринять?

[OlegRO]

в кроссоверах

при чем тут кроссовер? станок для тяги с нижнего блока нужен

что предпринять?

когда наступит плато? периодизацию

[Citrovod]

когда наступит плато? переодизацию

OlegRO,

например 5х5 ? я правильно понял?

станок для тяги с нижнего блока нужен

OlegRO, к сожалению в моем зале его нет.

приседами в колодце

OlegRO,

с этим тоже проблема (в смысле с залом)