Тренировочные программы

[Veles]

та ну,а как же становая (спина - ноги) по одному из сплитов Гончарова.. Как по мне можно как к низу так и к верху ее относить..

[OlegRO]

В день верха я бы не стал чередовать спину с грудью, сначала сделал полностью спину, потом грудь

я делал чередование и подрос кстати, понравилось.

но не супером

просто была прога верх-низ

в день верха:

упр спина - упр грудные - упр спина - упр грудные - упр спина - упр грудные

 

так что соглашусь с MaJ0r

Сокращает время проведенное в зале, позволяет лучше при этом восстанавливаться и работать с большими весами.

[Outlawif]

по одному из сплитов Гончарова..

Он там низ спины с ногами в сплит включает. Про классическую тягу не помню. Румынскую да.

я делал чередование

Я тоже делал. Веса можно брать больше, но при этом в конце тренировки ощущал, что недоработал, что на спину, что на грудь.

 

Короче, мое имхо - не стоит такие крупные группы на постоянку так тренировать. А там у каждого как говорится своя методика )

 

[OlegRO]

на постоянку

такие слова не применяй, тут все вариативные))

[Veles]

Он там низ спины с ногами в сплит включает. Про классическую тягу не помню. Румынскую да. Я тоже делал. Веса можно брать больше, но при этом в конце тренировки ощущал, что недоработал, что на спину, что на грудь.

Не низ спины,полностью спина..понятием классической не оперирует) рывковая(т.е в рывковом хвате) и толчковая..

[Глория]

Расскажите как прокачать спину, чтобы не сорвать , но при этом и слишком малый вес не брать :bn:

[Outlawif]

Бери вес побольше и качай. Только смотри не сорви.

[Citrovod]

Друзья, может кто выкладывал здесь программу верх-низ, дайте ссылку пожалуйста. А то по поиску только упоминания, а самой программы нет.

[Citrovod]

0utlaw еще объясните пожалуйста: почему, например по Люберу, периодизация у него идет через тренировку (тяжелая-легкая-средняя либо тяжелая-легкая), а в нашем случае по-месячно? Так эффективнее, либо я чего-то не понял?

[Outlawif]

Потому что периодизация это не легкая-тяжелая, а разное направление работы. Легкая-тяжелая это микроцикл, а периодизация это макроцикл.

 

Микроцикл по принципу легкий-тяжелый это больше силовая направленность. Когда речь зашла про "поднять жим" тебе это сразу предложили.