Тренировочные программы

[Citrovod]

Легкая-тяжелая это микроцикл, а периодизация это макроцикл.

0utlaw, я так понял у Любера он так называется.

Цитата:

"В этом и состоит идея периодизации: большие нагрузки должны чередоваться с

малыми и средними.

Примером самого простого варианта периодизации нагрузок в недельном цикле

может служить комплекс, который рекомендовался к выполнению осенью второго

года занятий. И хотя по первому впечатлению он напоминает весенний комплекс

первого года - это работа на совершенно ином уровне.

Конкретно это выглядит так: программы А и Б последовательно чередуются."

 

И эти программы чередуются через день.

Но не суть, я понял.

 

[Outlawif]

Примером самого простого варианта периодизации нагрузок в недельном цикле

Недельный цикл - микроцикл. Макроцикл - 2-4 месяца. Периодизацией называют макроциклы. Здесь Любер просто не тот смысл вкладывает в термин.

 

Макроцикл это например силовой цикл, или наборный цикл, или сушка. Чередование легкой и тяжелой тренировок внутри микроцикла - это распространенный технический прием.

 

[Valery]

Все смешалось в одну кучу - циклирование, периодизация, чередование. Бывает...

[$l@ventiy]

тот же Любер частоговорил одну старинную китайскую поговорку: "Многие знания - многие печали!"

хочешь поднять силовые, но новичёк? и все попытки разобраться в дебрях силовой подготовки, только вызывают новые вопросы? Только у нас, только сейчас и только для вас, фирма гербалайф....

Сер Исаак Ньютон вам в помощь! F=ma все помнят? вот она секретная формула силы!!!)) для начала достаточно по понедельникам делать раскладки типа 6х6, начинать с 65% от 1ПМ, по пятницам взрывные/скоростные жимы в раскладке 8-10х3 повтора начиная с 30% от 1ПМ с перерывами в 30-40сек между подходами.

[$l@ventiy]

можно. Шварц так делал, причём в суперсерии)

[Outlawif]

Лучше грудь делать с бецухой, а спину с трицепсом.

Лучше наоборот.

 

[android_69]

Лучше наоборот.

почему?

[bartid93]

на втором видео больше информации для опытных, но есть и сравнения с новичками (ну... КМСники и МСники в ихнем понимании новички)) ) но выводы можно сделать всем

[XXXshadyXXX]

Народ, подскажите! На днях прочел книжку Дэна Борисова "Как накачаться без стероидов" (спираченую благополучно с инета). Так вот в двух словах: там он говорит, что все трени что есть в сети и на сайтах, они написаны "химиками для химиков" и на натуралах работают не ок. Тобишь нужно тренить мышечную группу опять не позднее 48-72 часов после того, как ее потренил, а не как по классике, раз в неделю. Так же он говорит, про молочную кислоту, она накапливается сильно в мышцах при постоянном закачивании мышечной группы линейной последовательностью упражнений по порядку во время тренировки, и это пагубно сказывается на рост мышц у, подчеркну, натуралов. И вот что бы все было четко, нужно делать "Триходы" - последовательно выполняемые три сета упражнения с отдыхом 20-40 сек между ними. К примеру Тренировка ног/плечей: делаем присяд с рабочим весом на 20 повт, 30 сек отдых и по кругу еще 2 раза но на меньше повторений. Потом отдыхаем 2 мин и идем таким макаром делать жим на плечи 3 трихода и так по кругу раз 3-5 в среднем. Вот как то так очень вкратце :bk:

 

И вот думаю, надо оно вообще все, ибо треню уже 2 года по классике 3 раза в неделю ноги\плечи, спина\грудь, руки. И как бы на массе набираю, на сушке сушусь и вроде как все норм. Ну и питание само собой. Вот ломаю голову. Что скажете об этом?)

[MaJ0r]

Народ, подскажите! На днях прочел книжку Дэна Борисова "Как накачаться без стероидов" (спираченую благополучно с инета). Так вот в двух словах: там он говорит, что все трени что есть в сети и на сайтах, они написаны "химиками для химиков" и на натуралах работают не ок. Тобишь нужно тренить мышечную группу опять не позднее 48-72 часов после того, как ее потренил, а не как по классике, раз в неделю. Так же он говорит, про молочную кислоту, она накапливается сильно в мышцах при постоянном закачивании мышечной группы линейной последовательностью упражнений по порядку во время тренировки, и это пагубно сказывается на рост мышц у, подчеркну, натуралов. И вот что бы все было четко, нужно делать "Триходы" - последовательно выполняемые три сета упражнения с отдыхом 20-40 сек между ними. К примеру Тренировка ног/плечей: делаем присяд с рабочим весом на 20 повт, 30 сек отдых и по кругу еще 2 раза но на меньше повторений. Потом отдыхаем 2 мин и идем таким макаром делать жим на плечи 3 трихода и так по кругу раз 3-5 в среднем. Вот как то так очень вкратце :bk:

 

И вот думаю, надо оно вообще все, ибо треню уже 2 года по классике 3 раза в неделю ноги\плечи, спина\грудь, руки. И как бы на массе набираю, на сушке сушусь и вроде как все норм. Ну и питание само собой. Вот ломаю голову. Что скажете об этом?)

Попробую по-порядку из своего опыта и подчерпнутых знаний:

Тобишь нужно тренить мышечную группу опять не позднее 48-72 часов после того, как ее потренил

- хорошая мысль, причем на фарме этот принцип тоже отлично работает, просто форма больше допускает вольностей

К примеру Тренировка ног/плечей: делаем присяд с рабочим весом на 20 повт, 30 сек отдых и по кругу еще 2 раза но на меньше повторений. Потом отдыхаем 2 мин и идем таким макаром делать жим на плечи 3 трихода и так по кругу раз 3-5 в среднем.

- сорри не могу понять, но возможен вариант, к примеру грудь-спина, когда делаешь жим лежа, потом 2 минуты отдыха, тягу(в наклоне, блоки и тд), 2 минуты отдыха - жим. Такие манипуляции позволяют работать с большими весами, и успевать восстанавливаться между подходами, при этом экономя время. Сами ноги, ну я хз, присед на 20 сделать, а потом через 30 секунд еще приседать, тут как раз привет закислению. Ну и вообще присед максимум с икрами делать, по описанной выше методе, и то, по 20 раз, с небольшим отдыхом нужна хорошая выносливость, да и вес скорее всего будет небольшой. Т.е. мышцы ног еще не нагрузил, но уже выдохся по полной