Тренировочные программы

[Citrovod]

0utlaw еще объясните пожалуйста: почему, например по Люберу, периодизация у него идет через тренировку (тяжелая-легкая-средняя либо тяжелая-легкая), а в нашем случае по-месячно? Так эффективнее, либо я чего-то не понял?

[Outlawif]

Потому что периодизация это не легкая-тяжелая, а разное направление работы. Легкая-тяжелая это микроцикл, а периодизация это макроцикл.

 

Микроцикл по принципу легкий-тяжелый это больше силовая направленность. Когда речь зашла про "поднять жим" тебе это сразу предложили.

[Citrovod]

Легкая-тяжелая это микроцикл, а периодизация это макроцикл.

0utlaw, я так понял у Любера он так называется.

Цитата:

"В этом и состоит идея периодизации: большие нагрузки должны чередоваться с

малыми и средними.

Примером самого простого варианта периодизации нагрузок в недельном цикле

может служить комплекс, который рекомендовался к выполнению осенью второго

года занятий. И хотя по первому впечатлению он напоминает весенний комплекс

первого года - это работа на совершенно ином уровне.

Конкретно это выглядит так: программы А и Б последовательно чередуются."

 

И эти программы чередуются через день.

Но не суть, я понял.

 

[Outlawif]

Примером самого простого варианта периодизации нагрузок в недельном цикле

Недельный цикл - микроцикл. Макроцикл - 2-4 месяца. Периодизацией называют макроциклы. Здесь Любер просто не тот смысл вкладывает в термин.

 

Макроцикл это например силовой цикл, или наборный цикл, или сушка. Чередование легкой и тяжелой тренировок внутри микроцикла - это распространенный технический прием.

 

[Valery]

Все смешалось в одну кучу - циклирование, периодизация, чередование. Бывает...

[$l@ventiy]

тот же Любер частоговорил одну старинную китайскую поговорку: "Многие знания - многие печали!"

хочешь поднять силовые, но новичёк? и все попытки разобраться в дебрях силовой подготовки, только вызывают новые вопросы? Только у нас, только сейчас и только для вас, фирма гербалайф....

Сер Исаак Ньютон вам в помощь! F=ma все помнят? вот она секретная формула силы!!!)) для начала достаточно по понедельникам делать раскладки типа 6х6, начинать с 65% от 1ПМ, по пятницам взрывные/скоростные жимы в раскладке 8-10х3 повтора начиная с 30% от 1ПМ с перерывами в 30-40сек между подходами.

[$l@ventiy]

можно. Шварц так делал, причём в суперсерии)

[Outlawif]

Лучше грудь делать с бецухой, а спину с трицепсом.

Лучше наоборот.

 

[android_69]

Лучше наоборот.

почему?

[bartid93]

на втором видео больше информации для опытных, но есть и сравнения с новичками (ну... КМСники и МСники в ихнем понимании новички)) ) но выводы можно сделать всем