Тренировочные программы

[XXXshadyXXX]

Народ, подскажите! На днях прочел книжку Дэна Борисова "Как накачаться без стероидов" (спираченую благополучно с инета). Так вот в двух словах: там он говорит, что все трени что есть в сети и на сайтах, они написаны "химиками для химиков" и на натуралах работают не ок. Тобишь нужно тренить мышечную группу опять не позднее 48-72 часов после того, как ее потренил, а не как по классике, раз в неделю. Так же он говорит, про молочную кислоту, она накапливается сильно в мышцах при постоянном закачивании мышечной группы линейной последовательностью упражнений по порядку во время тренировки, и это пагубно сказывается на рост мышц у, подчеркну, натуралов. И вот что бы все было четко, нужно делать "Триходы" - последовательно выполняемые три сета упражнения с отдыхом 20-40 сек между ними. К примеру Тренировка ног/плечей: делаем присяд с рабочим весом на 20 повт, 30 сек отдых и по кругу еще 2 раза но на меньше повторений. Потом отдыхаем 2 мин и идем таким макаром делать жим на плечи 3 трихода и так по кругу раз 3-5 в среднем. Вот как то так очень вкратце :bk:

 

И вот думаю, надо оно вообще все, ибо треню уже 2 года по классике 3 раза в неделю ноги\плечи, спина\грудь, руки. И как бы на массе набираю, на сушке сушусь и вроде как все норм. Ну и питание само собой. Вот ломаю голову. Что скажете об этом?)

[MaJ0r]

Народ, подскажите! На днях прочел книжку Дэна Борисова "Как накачаться без стероидов" (спираченую благополучно с инета). Так вот в двух словах: там он говорит, что все трени что есть в сети и на сайтах, они написаны "химиками для химиков" и на натуралах работают не ок. Тобишь нужно тренить мышечную группу опять не позднее 48-72 часов после того, как ее потренил, а не как по классике, раз в неделю. Так же он говорит, про молочную кислоту, она накапливается сильно в мышцах при постоянном закачивании мышечной группы линейной последовательностью упражнений по порядку во время тренировки, и это пагубно сказывается на рост мышц у, подчеркну, натуралов. И вот что бы все было четко, нужно делать "Триходы" - последовательно выполняемые три сета упражнения с отдыхом 20-40 сек между ними. К примеру Тренировка ног/плечей: делаем присяд с рабочим весом на 20 повт, 30 сек отдых и по кругу еще 2 раза но на меньше повторений. Потом отдыхаем 2 мин и идем таким макаром делать жим на плечи 3 трихода и так по кругу раз 3-5 в среднем. Вот как то так очень вкратце :bk:

 

И вот думаю, надо оно вообще все, ибо треню уже 2 года по классике 3 раза в неделю ноги\плечи, спина\грудь, руки. И как бы на массе набираю, на сушке сушусь и вроде как все норм. Ну и питание само собой. Вот ломаю голову. Что скажете об этом?)

Попробую по-порядку из своего опыта и подчерпнутых знаний:

Тобишь нужно тренить мышечную группу опять не позднее 48-72 часов после того, как ее потренил

- хорошая мысль, причем на фарме этот принцип тоже отлично работает, просто форма больше допускает вольностей

К примеру Тренировка ног/плечей: делаем присяд с рабочим весом на 20 повт, 30 сек отдых и по кругу еще 2 раза но на меньше повторений. Потом отдыхаем 2 мин и идем таким макаром делать жим на плечи 3 трихода и так по кругу раз 3-5 в среднем.

- сорри не могу понять, но возможен вариант, к примеру грудь-спина, когда делаешь жим лежа, потом 2 минуты отдыха, тягу(в наклоне, блоки и тд), 2 минуты отдыха - жим. Такие манипуляции позволяют работать с большими весами, и успевать восстанавливаться между подходами, при этом экономя время. Сами ноги, ну я хз, присед на 20 сделать, а потом через 30 секунд еще приседать, тут как раз привет закислению. Ну и вообще присед максимум с икрами делать, по описанной выше методе, и то, по 20 раз, с небольшим отдыхом нужна хорошая выносливость, да и вес скорее всего будет небольшой. Т.е. мышцы ног еще не нагрузил, но уже выдохся по полной

[XXXshadyXXX]

Могу скинуть в личку книженцию, ознакомишься)

[Outlawif]

О, а я смотрю у Дэнчика тоже митодига есть? Молодцом!

 

Только когда он натуралом-то был -_-

[XXXshadyXXX]

Он уже где то 1.5 года натуралит)))

[Outlawif]

Дык то щас, а накачался-то на витаминках. А сейчас все что есть - остатки былой роскоши и мышечная память. Там пофигу на митодеги, 2-3 раза пришел в зал, че-то поделал, и красавчег.

[XXXshadyXXX]

Ну так че робить то, стоит ли замарачиваться и тренить по его методике, или продолжать качать мышечную группу по классике раз в неделю?

[Orvex]

Я бы не замарачивался.вернее я и не замарачиваюсь и треннинг корректирую эмперическим путем..Но однозначно нельзя говорить,что все мышечные группы под одну гребенку надо тренить с одинаковым интервалом.Время восстановления будет у всех групп разное.И как ты не крути сплитами ты однозначно будешь пролетать в суперкомпенсации с какими то группами.в добавок ко всему не может быть одной оптимальной универсальной проги для всех.есть еще генетика и предрасположенность к развитию той или иной группы.так у меня например отлично бицепс идет.хоть раз в месяц качаю,норм.а с грудными беда была,хоть ты долбанись..Я для себя,лично для,себя определил тот сплит который по моему мнению для меня оптимален и переодически корректирую его. Поэтому, имхо,все эти новомодные секретные методики просто очередной способ пропиариться.всем этим "гуру"обязательно надо написать чтото необычное и новое для того чтобы выделиться из толпы прочих.только тогда ты подпишешься на канал или еще что.

Мое мнение- не надо придумывать велосипед.он давно уже придуман и опробован.так чемпионы становились чемпионами,так почему бы не пойти их путем?))бери какой-нибудь базовый сплит и корректируй его под себя со временем.

Я твердо убежден в том что основными тезисами треннинга(не важно в натураху или нет)являются-плотно пахать в зале,нормально жрать и нормально спать,а все остальное нюансы,не дающие в конечном результате прям мега существенной разницы.

[Outlawif]

Я твердо убежден в том что основными тезисами треннинга(не важно в натураху или нет)являются-плотно пахать в зале,нормально жрать и нормально спать,а все остальное нюансы,не дающие в конечном результате прям мега существенной разницы.

Один ньюанс все-таки есть. Объем и частота тренинга - как раз и есть этот ньюанс. Чемпиенские сплиты в основном подразумевают очень плотную пахоту по 5-6 раз в неделю, и это не считая утреннего кардио. А еще бывает тренировку бьют на утреннюю и вечернюю, так что до 12ти тренировок в неделю доходит. От такого ньюанса не отмахнешься ) Трехдневный сплит можно до гробовой доски задрачивать без впечатляющего результата.

 

[Orvex]

пахоту

0utlaw,

Но это ты уже говоришь о нюансах треннинга с фарм поддержкой)а я же просто обобщил и обозначил тезисы для обоих вариантов