XXXshadyXXX Опубликовано 4 февраля, 2018 Опубликовано 4 февраля, 2018 Трехдневный сплит можно до гробовой доски задрачивать без впечатляющего результата. Во во)
Tommy Vercetty Опубликовано 11 февраля, 2018 Опубликовано 11 февраля, 2018 Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься..... ПОНЕДЕЛЬНИК: 1. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 х 15,10,8,6,4; 2. Отжимания от пола в наклоне (ноги выше) 3 х 8; 3. Разводка гантелей лежа 3 х 10,8,6; 4. Отжимания на брусьях 3 х 15,10,8; 5. Пуловер гантелью лежа 3 х 15; 6. Тяга штанги в наклоне 3 х 12; 7. Разводка гантелей стоя (на плечи) 3 х 8; 8. Тяга штанги к подбородку 2 х 8; 9. Выпрямление руки назад в наклоне (на трицепс) 3 х 8; 10. Подъем туловища лежа 3 х 40; 11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40. ВТОРНИК: 1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4; 2. Фронтальные приседания 2 х 8,6; 3. Становая тяга 3х10; 4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10; 5. Выпады с штангой на спине 3 х 10; 6. Гиперэкстензии 2 х 10; 7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8; 8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25; 9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум; 10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25. ЧЕТВЕРГ: 1. Жим штанги стоя 5 х 15,10,8,8,6; 2. Подъем гантелей вперед 3 х 8; 3. Разводка гантелей в наклоне (на задние пучки плеч) 3 х 8; 4. Шраги 3 х 8; 5. Подъем штанги на бицепс стоя 5 х 15,10,8,6,4; 6. Концентрированный подъем гантелей 4 х 8,8,5,5; 7. «Пулловер» 4 х 15,10,8,6; 8. Подъем гантели из-за головы (на трицепс) 3 х 8; 9. Подъем штанги на предплечья прямым хватом сидя с упором на скамью 3 х 8; 10. Подъем туловища лежа 3 х 40; 11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40. ПЯТНИЦА: 1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4; 2. Фронтальные приседания 2 х 8,6; 3. Становая тяга 3х10; 4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10; 5. Выпады с штангой на спине 3 х 10; 6. Гиперэкстензии 2 х 10; 7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8; 8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25; 9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум; 10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.
КреатиновыйМонстр Опубликовано 13 февраля, 2018 Опубликовано 13 февраля, 2018 Пожалей свою гормоналку )
Outlawif Опубликовано 13 февраля, 2018 Опубликовано 13 февраля, 2018 Пожалей свою гормоналку ) Точно. Экзогенные гормоны в помощь )
Valery Опубликовано 14 февраля, 2018 Опубликовано 14 февраля, 2018 Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься..... Как мне нравятся такие непосредственные неофиты ). Оцените программу, мля... Программ в инете - 10 миллионов и более, их составляют все, кому не лень, и кто начал считать себя крутым спецом в области ББ после 2-х месяцев занятий в зале ). Так что, нам оценивать все программы, которые будут сюда вываливать новозареганные на форуме ? Больше нЕчем заниматься ). Тем более, по какому или каким критериям оценивать эти наборы упражнений, которых тьма ? Вот хочется тебе какой-то оценки, - бери и занимайся по ней, а потом, по достигнутым результатам, и сделаешь свою собственную оценку. И это будет самым правильным...
Outlawif Опубликовано 14 февраля, 2018 Опубликовано 14 февраля, 2018 бери и занимайся по ней Очень результативно для неофита - все эти сгибания на предплечья и прочее дрочево. Да, я прочитал прогу, хотя-бы наискосок )) Оценить великий замысел творца этого набора экзерсисов не представляется возможным.
Valery Опубликовано 14 февраля, 2018 Опубликовано 14 февраля, 2018 Очень результативно для неофита - все эти сгибания на предплечья и прочее дрочево. Да, я прочитал прогу, хотя-бы наискосок )) Оценить великий замысел творца этого набора экзерсисов не представляется возможным. А я ее и не читал ))). Все эти эклектически составленные наборы упражнений меня просто утомляют )))...
Гаррис Опубликовано 27 февраля, 2018 Опубликовано 27 февраля, 2018 Хорошая программа... два момента: -надо в зале поселиться; - не накачаешься; а так, - хорошая.
Тёма Опубликовано 15 апреля, 2018 Опубликовано 15 апреля, 2018 Всем привет! Давно, к сожалению, забросил на спорт и то, что я делал ранее сейчас 100% не эффективно было бы. Можете помочь составить программу тренировок и питания + что купить из питания. Мой рост: 177см Вес: 63кг Из протеинов, порекомендовали этот: VPLab Pro 5 Protein. Что кто знает про него и стоит ли с него начинать? Рабочий день постоянно меняется, то есть, работаю по сменам: 3 дня рабочих, 3 дня выходных.
OlegRO Опубликовано 15 апреля, 2018 Опубликовано 15 апреля, 2018 составить программу тренировок Тёма, ваша программа Фуллбади ваше питание протеин не нужен
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти