Перейти к содержанию

Тренировочные программы


Рекомендуемые сообщения

Опубликовано
Трехдневный сплит можно до гробовой доски задрачивать без впечатляющего результата.

Во во)

  • Ответов 3.5 тыс
  • Создана
  • Последний ответ

Топ авторов темы

  • 81eg

    208

  • Outlawif

    190

  • OlegRO

    169

  • Admin

    138

Топ авторов темы

  • 81eg

    81eg 208 публикаций

  • Outlawif

    Outlawif 190 публикаций

  • OlegRO

    OlegRO 169 публикаций

  • Admin

    Admin 138 публикаций

Опубликовано

Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься.....

 

ПОНЕДЕЛЬНИК:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 х 15,10,8,6,4;

2. Отжимания от пола в наклоне (ноги выше) 3 х 8;

3. Разводка гантелей лежа 3 х 10,8,6;

4. Отжимания на брусьях 3 х 15,10,8;

5. Пуловер гантелью лежа 3 х 15;

6. Тяга штанги в наклоне 3 х 12;

7. Разводка гантелей стоя (на плечи) 3 х 8;

8. Тяга штанги к подбородку 2 х 8;

9. Выпрямление руки назад в наклоне (на трицепс) 3 х 8;

10. Подъем туловища лежа 3 х 40;

11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40.

 

ВТОРНИК:

1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4;

2. Фронтальные приседания 2 х 8,6;

3. Становая тяга 3х10;

4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10;

5. Выпады с штангой на спине 3 х 10;

6. Гиперэкстензии 2 х 10;

7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8;

8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25;

9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум;

10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.

 

ЧЕТВЕРГ:

1. Жим штанги стоя 5 х 15,10,8,8,6;

2. Подъем гантелей вперед 3 х 8;

3. Разводка гантелей в наклоне (на задние пучки плеч) 3 х 8;

4. Шраги 3 х 8;

5. Подъем штанги на бицепс стоя 5 х 15,10,8,6,4;

6. Концентрированный подъем гантелей 4 х 8,8,5,5;

7. «Пулловер» 4 х 15,10,8,6;

8. Подъем гантели из-за головы (на трицепс) 3 х 8;

9. Подъем штанги на предплечья прямым хватом сидя с упором на скамью 3 х 8;

10. Подъем туловища лежа 3 х 40;

11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40.

 

ПЯТНИЦА:

1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4;

2. Фронтальные приседания 2 х 8,6;

3. Становая тяга 3х10;

4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10;

5. Выпады с штангой на спине 3 х 10;

6. Гиперэкстензии 2 х 10;

7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8;

8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25;

9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум;

10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.

Опубликовано
Пожалей свою гормоналку )
Точно. Экзогенные гормоны в помощь )

 

Опубликовано
Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься.....

Как мне нравятся такие непосредственные неофиты ). Оцените программу, мля...

Программ в инете - 10 миллионов и более, их составляют все, кому не лень, и кто начал считать себя крутым спецом в области ББ после 2-х месяцев занятий в зале ). Так что, нам оценивать все программы, которые будут сюда вываливать новозареганные на форуме ? Больше нЕчем заниматься ). Тем более, по какому или каким критериям оценивать эти наборы упражнений, которых тьма ?

Вот хочется тебе какой-то оценки, - бери и занимайся по ней, а потом, по достигнутым результатам, и сделаешь свою собственную оценку. И это будет самым правильным...

Опубликовано
бери и занимайся по ней
Очень результативно для неофита - все эти сгибания на предплечья и прочее дрочево.

 

Да, я прочитал прогу, хотя-бы наискосок )) Оценить великий замысел творца этого набора экзерсисов не представляется возможным.

Опубликовано
Очень результативно для неофита - все эти сгибания на предплечья и прочее дрочево.

 

Да, я прочитал прогу, хотя-бы наискосок )) Оценить великий замысел творца этого набора экзерсисов не представляется возможным.

А я ее и не читал ))). Все эти эклектически составленные наборы упражнений меня просто утомляют )))...

  • 2 недели спустя...
Опубликовано

Хорошая программа... два момента:

-надо в зале поселиться;

- не накачаешься;

а так, - хорошая.

  • 1 месяц спустя...
Опубликовано

Всем привет!

Давно, к сожалению, забросил на спорт и то, что я делал ранее сейчас 100% не эффективно было бы.

Можете помочь составить программу тренировок и питания + что купить из питания.

 

Мой рост: 177см

Вес: 63кг

 

Из протеинов, порекомендовали этот: VPLab Pro 5 Protein. Что кто знает про него и стоит ли с него начинать?

 

Рабочий день постоянно меняется, то есть, работаю по сменам: 3 дня рабочих, 3 дня выходных.

Опубликовано
составить программу тренировок
Тёма, ваша программа Фуллбади

ваше питание

протеин не нужен

Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти
×
×
  • Создать...