Тренировочные программы

[КреатиновыйМонстр]

Пожалей свою гормоналку )

[Outlawif]

Пожалей свою гормоналку )

Точно. Экзогенные гормоны в помощь )

 

[Valery]

Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься.....

Как мне нравятся такие непосредственные неофиты ). Оцените программу, мля...

Программ в инете - 10 миллионов и более, их составляют все, кому не лень, и кто начал считать себя крутым спецом в области ББ после 2-х месяцев занятий в зале ). Так что, нам оценивать все программы, которые будут сюда вываливать новозареганные на форуме ? Больше нЕчем заниматься ). Тем более, по какому или каким критериям оценивать эти наборы упражнений, которых тьма ?

Вот хочется тебе какой-то оценки, - бери и занимайся по ней, а потом, по достигнутым результатам, и сделаешь свою собственную оценку. И это будет самым правильным...

[Outlawif]

бери и занимайся по ней

Очень результативно для неофита - все эти сгибания на предплечья и прочее дрочево.

 

Да, я прочитал прогу, хотя-бы наискосок )) Оценить великий замысел творца этого набора экзерсисов не представляется возможным.

[Valery]

Очень результативно для неофита - все эти сгибания на предплечья и прочее дрочево.

 

Да, я прочитал прогу, хотя-бы наискосок )) Оценить великий замысел творца этого набора экзерсисов не представляется возможным.

А я ее и не читал ))). Все эти эклектически составленные наборы упражнений меня просто утомляют )))...

[Гаррис]

Хорошая программа... два момента:

-надо в зале поселиться;

- не накачаешься;

а так, - хорошая.

[Тёма]

Всем привет!

Давно, к сожалению, забросил на спорт и то, что я делал ранее сейчас 100% не эффективно было бы.

Можете помочь составить программу тренировок и питания + что купить из питания.

 

Мой рост: 177см

Вес: 63кг

 

Из протеинов, порекомендовали этот: VPLab Pro 5 Protein. Что кто знает про него и стоит ли с него начинать?

 

Рабочий день постоянно меняется, то есть, работаю по сменам: 3 дня рабочих, 3 дня выходных.

[OlegRO]

составить программу тренировок

Тёма, ваша программа Фуллбади

ваше питание

протеин не нужен

[zsimpson]

Покритикуйте прогу пожалуйста. Хочу взять ее за основу. Единственное что думаю бицепса в понедельник многовато, мб чем-то заменить одно из упражнений. Хотелось бы больше базовых. Цели - массонабор

 

ПН:

жим лежа 4х8

жив в наклоне 4х8

разведение гантелей/тренажер бабочка 4х8

штанца на бицепс стоя 4х8

EZ штанга сидя 4х8

гантели на бицепс "молоток" 4х12

 

СР:

становая тяга 4х8

тяга штанги в наклоне 4х8

тяга гантели на каждую руку отдельно на лавке 4х8

тяга штанги стоя на трапецию 4х8

французский жим 4х8

втяга верхнего блока на трицепс (руки вверху опускают вниз канат) 4х8

брусья 4хМаксимум

 

ПТ

приседания 4х8

жим ногами в тренажере 4х8

разгибание ног в тренажере 4х8

армейский жим 4х8

тяга штанги узким хватом к подбородку 4х8

разведение гантелей стоя на плечи 4х8

тяга блока за голову 4х8

[XXR XXX]

херня, паршивая, глупая прога

 

нормуль или еще ?)