Тренировочные программы

[XXXshadyXXX]

Трехдневный сплит можно до гробовой доски задрачивать без впечатляющего результата.

Во во)

[Tommy Vercetty]

Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься.....

 

ПОНЕДЕЛЬНИК:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 х 15,10,8,6,4;

2. Отжимания от пола в наклоне (ноги выше) 3 х 8;

3. Разводка гантелей лежа 3 х 10,8,6;

4. Отжимания на брусьях 3 х 15,10,8;

5. Пуловер гантелью лежа 3 х 15;

6. Тяга штанги в наклоне 3 х 12;

7. Разводка гантелей стоя (на плечи) 3 х 8;

8. Тяга штанги к подбородку 2 х 8;

9. Выпрямление руки назад в наклоне (на трицепс) 3 х 8;

10. Подъем туловища лежа 3 х 40;

11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40.

 

ВТОРНИК:

1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4;

2. Фронтальные приседания 2 х 8,6;

3. Становая тяга 3х10;

4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10;

5. Выпады с штангой на спине 3 х 10;

6. Гиперэкстензии 2 х 10;

7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8;

8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25;

9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум;

10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.

 

ЧЕТВЕРГ:

1. Жим штанги стоя 5 х 15,10,8,8,6;

2. Подъем гантелей вперед 3 х 8;

3. Разводка гантелей в наклоне (на задние пучки плеч) 3 х 8;

4. Шраги 3 х 8;

5. Подъем штанги на бицепс стоя 5 х 15,10,8,6,4;

6. Концентрированный подъем гантелей 4 х 8,8,5,5;

7. «Пулловер» 4 х 15,10,8,6;

8. Подъем гантели из-за головы (на трицепс) 3 х 8;

9. Подъем штанги на предплечья прямым хватом сидя с упором на скамью 3 х 8;

10. Подъем туловища лежа 3 х 40;

11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40.

 

ПЯТНИЦА:

1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4;

2. Фронтальные приседания 2 х 8,6;

3. Становая тяга 3х10;

4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10;

5. Выпады с штангой на спине 3 х 10;

6. Гиперэкстензии 2 х 10;

7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8;

8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25;

9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум;

10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.

[КреатиновыйМонстр]

Пожалей свою гормоналку )

[Outlawif]

Пожалей свою гормоналку )

Точно. Экзогенные гормоны в помощь )

 

[Valery]

Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься.....

Как мне нравятся такие непосредственные неофиты ). Оцените программу, мля...

Программ в инете - 10 миллионов и более, их составляют все, кому не лень, и кто начал считать себя крутым спецом в области ББ после 2-х месяцев занятий в зале ). Так что, нам оценивать все программы, которые будут сюда вываливать новозареганные на форуме ? Больше нЕчем заниматься ). Тем более, по какому или каким критериям оценивать эти наборы упражнений, которых тьма ?

Вот хочется тебе какой-то оценки, - бери и занимайся по ней, а потом, по достигнутым результатам, и сделаешь свою собственную оценку. И это будет самым правильным...

[Outlawif]

бери и занимайся по ней

Очень результативно для неофита - все эти сгибания на предплечья и прочее дрочево.

 

Да, я прочитал прогу, хотя-бы наискосок )) Оценить великий замысел творца этого набора экзерсисов не представляется возможным.

[Valery]

Очень результативно для неофита - все эти сгибания на предплечья и прочее дрочево.

 

Да, я прочитал прогу, хотя-бы наискосок )) Оценить великий замысел творца этого набора экзерсисов не представляется возможным.

А я ее и не читал ))). Все эти эклектически составленные наборы упражнений меня просто утомляют )))...

[Гаррис]

Хорошая программа... два момента:

-надо в зале поселиться;

- не накачаешься;

а так, - хорошая.

[Тёма]

Всем привет!

Давно, к сожалению, забросил на спорт и то, что я делал ранее сейчас 100% не эффективно было бы.

Можете помочь составить программу тренировок и питания + что купить из питания.

 

Мой рост: 177см

Вес: 63кг

 

Из протеинов, порекомендовали этот: VPLab Pro 5 Protein. Что кто знает про него и стоит ли с него начинать?

 

Рабочий день постоянно меняется, то есть, работаю по сменам: 3 дня рабочих, 3 дня выходных.

[OlegRO]

составить программу тренировок

Тёма, ваша программа Фуллбади

ваше питание

протеин не нужен