zsimpson Опубликовано 26 апреля, 2018 Опубликовано 26 апреля, 2018 Покритикуйте прогу пожалуйста. Хочу взять ее за основу. Единственное что думаю бицепса в понедельник многовато, мб чем-то заменить одно из упражнений. Хотелось бы больше базовых. Цели - массонабор ПН: жим лежа 4х8 жив в наклоне 4х8 разведение гантелей/тренажер бабочка 4х8 штанца на бицепс стоя 4х8 EZ штанга сидя 4х8 гантели на бицепс "молоток" 4х12 СР: становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне 4х8 тяга гантели на каждую руку отдельно на лавке 4х8 тяга штанги стоя на трапецию 4х8 французский жим 4х8 втяга верхнего блока на трицепс (руки вверху опускают вниз канат) 4х8 брусья 4хМаксимум ПТ приседания 4х8 жим ногами в тренажере 4х8 разгибание ног в тренажере 4х8 армейский жим 4х8 тяга штанги узким хватом к подбородку 4х8 разведение гантелей стоя на плечи 4х8 тяга блока за голову 4х8
XXR XXX Опубликовано 26 апреля, 2018 Опубликовано 26 апреля, 2018 херня, паршивая, глупая прога нормуль или еще ?)
$l@ventiy Опубликовано 26 апреля, 2018 Опубликовано 26 апреля, 2018 zsimpson, ты бы немного о себе написал. программа для продвинутого качка, для новичка не подойдет, только 2й и 3й день надо бы местами поменять, имхо.
zsimpson Опубликовано 26 апреля, 2018 Опубликовано 26 апреля, 2018 zsimpson, ты бы немного о себе написал. программа для продвинутого качка, для новичка не подойдет, только 2й и 3й день надо бы местами поменять, имхо. Да ну я не совсем новичок =) Раньше занимался. Потом длительный перерыв был, сейчас уже месяца 4 занимаюсь по 4х дневной программе немного другой, просто неудобно стало, решил поменять на 3х дневную. Вес 80, возраст 27, рост 168. В жиме лежа рабочий всего 60, становая 70, жим ногами 90. Сейчас занимаюсь по такой: Понедельник (верх): 1. Жим штанги лежа 4х8 2. Тяга штанги в наклоне 4х8 3. Жим штанги узким хватом (или французкий жим) 3х8 4. Тяга верхнего блока узким хватом 3х10 5. Жим гантелей над головой сидя 4х10 Вторник (низ) 1. Становая тяга - 4х8 2. Гиперэкстензии 3хМакс. (без отягощений) 3. Жим ногами 3х10 4. Игры стоя 5х12 5. Подъем штанги на бицепс (1 нед прямой гриф/2 нед EZ гриф) 4х8 Среда - заслуженный день отдыха Четверг (верх): 1. Жим штанги из-за головы/армейский жим 4х8 2. Тяга верхнего блока широким хватом 4х8 3. Жим гантелей на наклонной скамье 4х8 4. Тяга нижнего блока к поясу 3х8 5. Отжимания на брусьях(упор на трицепс, без заваливания вперед) 3хМакс. Пятница (низ): 1. Мертвая тяга 3х8 2. Присед в Гакке 4х8 3. Разгибание ног в тренажере 4х8 4. Икры стоя 5х12 5. Гантели сидя на бицепс 4х8
XXR XXX Опубликовано 26 апреля, 2018 Опубликовано 26 апреля, 2018 Да ну я не совсем новичок =) Раньше занимался. Потом длительный перерыв был, сейчас уже месяца 4 занимаюсь по 4х дневной программе немного другой, просто неудобно стало, решил поменять на 3х дневную. Вес 80, возраст 27, рост 168. В жиме лежа рабочий всего 60, становая 70, жим ногами 90. Сейчас занимаюсь по такой: в проге не хватает deadlifta
$l@ventiy Опубликовано 26 апреля, 2018 Опубликовано 26 апреля, 2018 Да ну я не совсем новичок =) Раньше занимался. Потом длительный перерыв был, сейчас уже месяца 4 занимаюсь по 4х дневной программе немного другой, просто неудобно стало, решил поменять на 3х дневную. Вес 80, возраст 27, рост 168. В жиме лежа рабочий всего 60, становая 70, жим ногами 90. я думаю, что с такими данными лучше фулбади или верх/низ
OlegRO Опубликовано 26 апреля, 2018 Опубликовано 26 апреля, 2018 уже месяца 4 занимаюсь Цели - массонабор zsimpson, сойдет всё, где поднимаешь что-то тяжелое лучше фулбади или верх/низ ++++
Главмех Опубликовано 24 мая, 2018 Опубликовано 24 мая, 2018 Коллеги Тут просматривается изменение рабочего графика. В зал получится бегать только в обед. На зал выходит около 40 минут в день Ктото чтото слышал например о сплите на 5 дней. Читаю конечно в интернете Много такой тухты Себе прикинул ПН - бицепс и трицепс ВТ - ноги СР - плечи ЧТ - спина ПТ - грудь
$l@ventiy Опубликовано 24 мая, 2018 Опубликовано 24 мая, 2018 а успеешь за 40мин? или это время уже "чистой" тренировки?
Главмех Опубликовано 24 мая, 2018 Опубликовано 24 мая, 2018 а успеешь за 40мин? или это время уже "чистой" тренировки? Обед 60 минут плюс минут 10 схитрю Идти до зала минут 5 Пеереодется 5 мин. помытся одется 10, разминка 10 минут - думаю да минут 40 чистой трени гарантированно должно получится
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти