Тренировочные программы

[$l@ventiy]

zsimpson, ты бы немного о себе написал.

программа для продвинутого качка, для новичка не подойдет, только 2й и 3й день надо бы местами поменять, имхо.

[zsimpson]

zsimpson, ты бы немного о себе написал.

программа для продвинутого качка, для новичка не подойдет, только 2й и 3й день надо бы местами поменять, имхо.

 

Да ну я не совсем новичок =) Раньше занимался. Потом длительный перерыв был, сейчас уже месяца 4 занимаюсь по 4х дневной программе немного другой, просто неудобно стало, решил поменять на 3х дневную. Вес 80, возраст 27, рост 168. В жиме лежа рабочий всего 60, становая 70, жим ногами 90.

 

Сейчас занимаюсь по такой:

 

Понедельник (верх):

1. Жим штанги лежа 4х8

2. Тяга штанги в наклоне 4х8

3. Жим штанги узким хватом (или французкий жим) 3х8

4. Тяга верхнего блока узким хватом 3х10

5. Жим гантелей над головой сидя 4х10

 

Вторник (низ)

1. Становая тяга - 4х8

2. Гиперэкстензии 3хМакс. (без отягощений)

3. Жим ногами 3х10

4. Игры стоя 5х12

5. Подъем штанги на бицепс (1 нед прямой гриф/2 нед EZ гриф) 4х8

 

Среда - заслуженный день отдыха

 

Четверг (верх):

1. Жим штанги из-за головы/армейский жим 4х8

2. Тяга верхнего блока широким хватом 4х8

3. Жим гантелей на наклонной скамье 4х8

4. Тяга нижнего блока к поясу 3х8

5. Отжимания на брусьях(упор на трицепс, без заваливания вперед) 3хМакс.

 

Пятница (низ):

1. Мертвая тяга 3х8

2. Присед в Гакке 4х8

3. Разгибание ног в тренажере 4х8

4. Икры стоя 5х12

5. Гантели сидя на бицепс 4х8

[XXR XXX]

Да ну я не совсем новичок =) Раньше занимался. Потом длительный перерыв был, сейчас уже месяца 4 занимаюсь по 4х дневной программе немного другой, просто неудобно стало, решил поменять на 3х дневную. Вес 80, возраст 27, рост 168. В жиме лежа рабочий всего 60, становая 70, жим ногами 90.

 

Сейчас занимаюсь по такой:

в проге не хватает deadlifta

[$l@ventiy]

Да ну я не совсем новичок =) Раньше занимался. Потом длительный перерыв был, сейчас уже месяца 4 занимаюсь по 4х дневной программе немного другой, просто неудобно стало, решил поменять на 3х дневную. Вес 80, возраст 27, рост 168. В жиме лежа рабочий всего 60, становая 70, жим ногами 90.

я думаю, что с такими данными лучше фулбади или верх/низ

[OlegRO]

уже месяца 4 занимаюсь

Цели - массонабор

zsimpson, сойдет всё, где поднимаешь что-то тяжелое

 

 

лучше фулбади или верх/низ

++++

 

[Главмех]

Коллеги

Тут просматривается изменение рабочего графика.

В зал получится бегать только в обед.

 

На зал выходит около 40 минут в день

 

Ктото чтото слышал например о сплите на 5 дней.

 

Читаю конечно в интернете

Много такой тухты

 

Себе прикинул

ПН - бицепс и трицепс

ВТ - ноги

СР - плечи

ЧТ - спина

ПТ - грудь

[$l@ventiy]

а успеешь за 40мин? или это время уже "чистой" тренировки?

[Главмех]

а успеешь за 40мин? или это время уже "чистой" тренировки?

 

Обед 60 минут плюс минут 10 схитрю

Идти до зала минут 5

Пеереодется 5 мин. помытся одется 10, разминка 10 минут - думаю да минут 40 чистой трени гарантированно должно получится

[$l@ventiy]

Обед 60 минут плюс минут 10 схитрю

Идти до зала минут 5

Пеереодется 5 мин. помытся одется 10, разминка 10 минут - думаю да минут 40 чистой трени гарантированно должно получится

тогда при желании можно и такой сплит.

если не будешь успевать, то делать в суперсериях.

но, нагрузки контролировать. чтоб не перетренироваться.

[MaJ0r]

 

лучше бы по классике пошел: тяни-толкай. Раз времени мало, можно самый минимум делать упражнений.