Дырокол Опубліковано: 19 червня 2018 Опубліковано: 19 червня 2018 А кто нибудь пытался составить программу, исходя из теорий Селуянова? У него очень много информации, и я вот уже пару дней пытаюсь собрать всё в кучу. Как делать перерывы между подходами по 10мин? Какие группы мышц совмещать и как? Как понимать 4-9 подходов? Сколько раз в неделю прорабатывать каждую группу и как? Что относительно питания? Он говорит что белка должно быть много, жира очень-очень мало, а углеводов чтобы хватало сугубо на жизнедеятельность организма. Ну и т.д.
$l@ventiy Опубліковано: 19 червня 2018 Опубліковано: 19 червня 2018 А кто нибудь пытался составить программу, исходя из теорий Селуянова? У него очень много информации, и я вот уже пару дней пытаюсь собрать всё в кучу. Как делать перерывы между подходами по 10мин? Какие группы мышц совмещать и как? Как понимать 4-9 подходов? Сколько раз в неделю прорабатывать каждую группу и как? Что относительно питания? Он говорит что белка должно быть много, жира очень-очень мало, а углеводов чтобы хватало сугубо на жизнедеятельность организма. Ну и т.д. пример подготовки по жиму лежа от Грачева, я готовился в 2012м. возможно скоро опять повторю. __________.xls по твоим вопросам: перерывы так и делать, по 10мин между сериями. мжно со слов Грачева и 5мин, но активнго отдыха. типа легенько педали крутить. по подходам: подход состоит из 30сек работы, 30сек отдыха,30сек работы,30отдыха, 30сек работы и 10мин отдыха. иногда делают по 40сек, но это не принципиально. вот таких 4-9 пдходов за тренировку и делается. по совмещению групп мышц и питанию, я ничего не скажу, лучше у Линдовера поищи ответы.
Дырокол Опубліковано: 19 червня 2018 Опубліковано: 19 червня 2018 перерывы так и делать, по 10мин между сериями. мжно со слов Грачева и 5мин, но активнго отдыха. типа легенько педали крутить. по подходам: подход состоит из 30сек работы, 30сек отдыха,30сек работы,30отдыха, 30сек работы и 10мин отдыха. иногда делают по 40сек, но это не принципиально. вот таких 4-9 пдходов за тренировку и делается. по совмещению групп мышц и питанию, я ничего не скажу, лучше у Линдовера поищи ответы. Спасибо! Вот Линдовера как раз и смотрю ))
Outlawif Опубліковано: 19 червня 2018 Опубліковано: 19 червня 2018 Расскажешь потом, насколько банки выросли )
Дырокол Опубліковано: 19 червня 2018 Опубліковано: 19 червня 2018 Ладно, прям щяс и начну, чего тянуть )) Если кто нибудь захочет прокомментировать или поделиться советом, буду рад И так, что сейчас есть и к чему я пришел... Сейчас конец похудательного периода. Сушкой назвать это можно весьма условно. Собственный вес 103 при росте 196 По питанию белка примерно 260г, жиров 80, углей 100 Адского голода не ощущаю, по этому на первое время так и оставлю, потом, ближе к осени беду очень неспешно поднимать угли. Я устал жирнеть до состояния хряка, и потом мучать и это всё сбрасывать. По треням планирую делать следующее.. Трехдневный сплит (в последствии может быть четырехдневный) 1. Спина, трицепс 2. Грудь, бицепс 3. Ноги, плечи Такая комбинация мышечных групп выбрана из расчета что пока одна группа отдыхает, вторая, которая вообще не задействована в первом упражнении, работает. В цикле три недели: - силовая. 5-6 подходов по 5 повторений. До отказа + 2. После упражнения переходить к другой группе мыщц, чтобы первая отдыхала, и обратно. - обьемная. 5-6 подходов на 12 повторений. Без отказа. Принцип такой же. - статодинамика. 3-4 подхода с выполнением упражнения в медленном темпе с неполной амплитудой на протяжении 40 секунд. Отдых между подходами 30-40 секунд. Очередность упражнений такая же. Посмотрим что из этого выйдет )) Это один хотел летом отдохнуть... )))
$l@ventiy Опубліковано: 20 червня 2018 Опубліковано: 20 червня 2018 Спасибо! Вот Линдовера как раз и смотрю )) ещё Вишняка посмотри. видео за года так 2010-2012, мне его изложение нравиться больше чем у Линдовера. хотя может потому что Вишняк один из первых в ББ начал это практиковать. а в ПЛ Грачев, Касатов и Кравцов. но они больше статьи писали, чем видео снимали.
Citrovod Опубліковано: 8 липня 2018 Опубліковано: 8 липня 2018 если и менять то тогда нужно стоять спиной к блоку и упираясь в него пятой точкой разгибать приличный вес согнувшись вперед OlegRO, имелось ввиду из-за головы? С понедельника буду переходить на верх-низ, вчера была тренировка на Тяни. Стоит ли делать неделю отдыха или можно сразу?
OlegRO Опубліковано: 8 липня 2018 Опубліковано: 8 липня 2018 имелось ввиду из-за головы? Citrovod, ну да Показатькак здесь, только жопа упёрта в блок и наклон сильнеену, это как я исполняю, а там уже кому как удобнее и неделя отдыха еще никому не вредила)
Citrovod Опубліковано: 8 липня 2018 Опубліковано: 8 липня 2018 ну да OlegRO, ок а то я имел ввиду ЭТО
Рекомендовані повідомлення
Створіть акаунт або увійдіть у нього для коментування
Ви маєте бути користувачем, щоб залишити коментар
Створити акаунт
Зареєструйтеся для отримання акаунту. Це просто!
Зареєструвати акаунтУвійти
Вже зареєстровані? Увійдіть тут.
Увійти зараз