Тренировочные программы

[OlegRO]

я понимаю, но я же сказал,

что менять жух (тяжелое упражнение многосуставное)

нужно на похожее тяжелое, а разгибания вниз стоя - в них

большого веса не возьмешь, тоесть это даунгрейд для трицепса,

а мой варик потяжелее будет и вектор похож на жух

[Outlawif]

Интересно, у меня разгибания вниз стоя - тяжелое упражнение, а из-за головы как раз нет. Конечно жух тяжелее, потому что грудь и дельты работают хочешь ты или нет, а разгибания в любом случае изоляция. Но если сравнивать с французским, то разгибания в блоке пожалуй даже тяжелее. Из-за головы наоборот, легче. Я тот вес, который спокойно разгибаю вниз - из-за головы даже не возьму, меня назад унесет.

[OlegRO]

у меня

0utlaw, ты тяжелый, а у меня спина трещит если более 70 кг вниз разгибать,

а в подпертой сзади блоком позиции наклонившись более 90 градусов - все ок

 

меня назад унесет.

в упоре надо делать

[Outlawif]

У нас некуда упираться, там где есть упор - только вниз получится. Под 90 градусов становиться раком не пробовал ) Где-то под 45 делаю.

 

Впрочем, я тяжелые разгибания ни в каком виде давно не делал. Самое тяжелое у меня либо жух, либо сидячий такой тренажер, вниз надо давить. На 2 руки там вес ни о чем, я ставлю все плашечки и по одной руке делаю. Очень нравится. Тренажер к сожалению редкий, не во всех залах есть.

[OlegRO]

У нас некуда упираться

сверху ролик вбок не вращается? я сбоку блока становлюсь

 

тренажер, вниз надо давит

нима такого(

 

[Citrovod]

более 70 кг

OlegRO,

ого, нормальный вес.

У меня жух 60 кг 3Х10

В блоке тяга вниз 25 кг 3Х10.

 

Наверное лучше делать французский, но в нашем зале не совсем удобно. Это чтобы кто-то подавал штангу...

Хотя если лечь на краю скамьи и брать с нижней стойки , то может и норм.

[Outlawif]

Садишься на лавку, гриф кладешь на колени. Берешься удобно, откидываешься назад вместе с грифом, так чтобы он лег на грудь. Выжимаешь вверх и делаешь француза. Класть можно уже назад, за лавочку. Звучит гораздо сложнее чем есть. Совершенно свободно так беру штангу до 70кило включительно. Больше француза давно не делал, отказался от тяжелых французов, локти берегу.

[OlegRO]

ого,

Citrovod, на митане каждый сможет)))

сила это не мышцы

 

подавал штангу

в смите можно делать

 

[Citrovod]

 

Нету смита ((

А разгибание с гантелей в наклоне тоже не получается легкое изолированное?

[OlegRO]

перефразируй

 

и не нужно цитировать предыдущее сообщение на форуме

 

Согласно правил портала https://ironflex.com.ua/phorum/konstituciya...foruma-ironflex , нарушение - 1.17. Цитирование постов с видео, картинками и большим текстом без спойлера, а так же отвечать с цитированием на предыдущий пост. (При цитировании чужих сообщений оставляйте только то, что нужно для понимания вашего ответа. Избегайте оверквотинга, известного также, как 'избыточное цитирование'. При цитировании из квотинга убирайте ссылки на картинки).