Тренировочные программы

[Alexey@]

OlegRO,

ого, нормальный вес.

У меня жух 60 кг 3Х10

В блоке тяга вниз 25 кг 3Х10.

Что-то со мной не так: разгибание рук на блоках я выполняю с весом 50 кг, а под хорошее настроение можно и ещё 5 добавить. А вот, жух какой-то слабый выходит - 40 кг.

 

Аналогичная ситуация происходила с двумя разными товарищами - они гораздо больше меня жмут лёжа, но при этом не тянут тот вес, с которым я делаю французский жим.

 

Короче, где-то я повернул не туда...

[Outlawif]

Если блок подвижный, то вес надо делить на 2.

 

А если сравнить жух с французским? Я как-то не представляю себе жух 40. У меня что жух, что обычный жим практически не отличаются. Просто лежа какой жим?

[Alexey@]

Про подвижный/не подвижный блок не совсем понял.

 

Француз и жух делаю с одинаковым весом. По наблюдениям народ француз выполняет с более лёгкими весами, чем жим.

 

На 10 повторений 60 кг. Увеличивая вес уменьшаю по-немногу количество повторений. В хороший день в последнем подходе 80 кг на два раза делал

[Citrovod]

Кстати, а как кто руки ставит: на ширину плеч или уже?

[Outlawif]

На 10 повторений 60 кг.

Жух в 1.5-2 раза ниже жима? Наверное кисти слишком узко ставишь.

на ширину плеч или уже?

На ширине плеч.

 

[Citrovod]

Я точно уже ставлю, где на грифе гладкая часть.

Есть ли в этом смысл?

[Outlawif]

Нету. Только эпикондилит быстрее заработаешь. Или еще какую херню со связками.

[Alexey@]

Извиняюсь, ошибся - француз делаю с общим весом 30 кг. Это нормальное соотношение к моим остальным данным?

 

По поводу рук - расстояние между ними сантиметров 25. Это "на глаз".

[Outlawif]

Нормального соотношения не бывает. Но обычно жух чуть меньше чем обычный жим, а француз заметно меньше чем жух.

 

Берись на уровне плеч, так чтобы руки были максимально прямые. Узко не берись, от этого трицепс лучше работать не станет, а костно-связочный аппарат чай не казенный. Его беречь надо.

[bartid93]

либо сидячий такой тренажер, вниз надо давить. На 2 руки там вес ни о чем, я ставлю все плашечки и по одной руке делаю. Очень нравится. Тренажер к сожалению редкий, не во всех залах есть.

это как брусья, только в тренажере?

тоже в нем цепляю все пластины и делаю 4х15, после основных жимов

правда двумя руками) но у меня и жим раза в 2 меньше твоего((