Тренировочные программы

[OlegRO]

если мышца получает нагрузку, то анаболические процессы в ней запустятся.

это.. кто физкультуру в школе делал, почему на Олимпию не поехали?)

 

давай не устраивать цирк аля фитнес-блогеры ютюба

ни один мужик за 30-ть ничего не увидит на себе, махая гантелей взад

хочешь спорить - найди себе подопытного

не думаю, что Citrovod-у надо таким упражнением заниматься,

и пусть обходит подобные стороной - быстрее будет толк

[Outlawif]

суть моего сообщения была в том, что это нормальное упражнение)

А суть наших - что нет )

 

Глубина - устоявшийся термин в бодибилдинге. Можно или нет ее "прокачать" упражнениями, или она сродни форме мышцы, здесь можно рассуждать. Поэтому я написал "может быть".

 

[Outlawif]

если я возьму 10кг гантель и получу нагрузку больше, чем от блока с 40кг

Не получишь. В районе пикового сокращения мышца находится в самой невыгодной, ослабленной позиции. А в этом движении именно туда приходится самая большая нагрузка. Поэтому вес маленький. Или ты не задумывался, почему такая разница в рабочих весах? А основную часть движения трицепс работает слабо, амплитуда маленькая, в стартовом положении нагрузки ровно ноль.

 

Если из-за травмы ты ничего другого делать не можешь - это одно. Кроме того, я не против того, чтобы каждый вздрачивал в зале как ему нравится. Можно этой шнягой там какое-то предварительное утомление делать, или наоборот уже убитую мышцу еще несколько подходиков понапрягать, если от этого позитив в душЭ просыпается. Однако это можно делать, если у тебя тренировочные объемы большие, например шесть тренировок в неделю и отдельный день рук есть. Делать это упражнение с целью прокачки трицепса не стОит, и гражданин неопытный атлет обязан об этом знать, потому что навряд ли у него есть время на дрочь.

 

[MaJ0r]

Ну, типа можно и 10 градаций ввести ) Жим очень широким, жим не сильно широким, жим чуть поуже чем сильно широким и т.д. Сколько фантазии хватит. Но реально уже плеч нет смысла, ну абсолютно ничего не меняется, кроме выкручивания кистей. Поэтому у меня 2 градации: узким и обычным. Обычный по насечкам, узкий на ширине плеч.

Лифтеры иногда меняют хват, то, что уже ширины плеч точно бессмысленно и опасно. В зале делаем широким, ака соревновательным(у кого он достаточно широк и позволяют травмы), средним хватом, шире узкого на несколько пальцев, ну и узким, как ты описал. Конечно основная цель у лифтеров, рост силовых, но и мышцы как-то немного растут(не у всех правда)

[Outlawif]

Та у многих лифтеров и масса получше растет, чем у доморощенных кочек. Потому что принципы тренировочные правильные. А не микроберты всякие.

[Голодный котег]

я вот уже 3ю неделю делаю жим обратным хватом, из жимовых упражнений - тут я больше всего чувствую работу трицепса и самый минимальный дискомфорт в плечах или кистях

это как? на горизонтальной и хват сверху грифа? лямками привязываешься? както стремно только на пальцы расчитывать.

[Голодный котег]

это.. кто физкультуру в школе делал, почему на Олимпию не поехали?)

 

давай не устраивать цирк аля фитнес-блогеры ютюба

ни один мужик за 30-ть ничего не увидит на себе, махая гантелей взад

чот мне кажется мужику за тридцать вообще пофиг специализация на триц.

что может вырасти итак вырастет от жимов на грудь. а что не сможет вырасти, то от всяких отжиманий и жухов всеравно не появится.

[Outlawif]

Почему? Если дать больше нагрузки на трицепс, он должен больше расти.

[OlegRO]

специализация на триц.

там три головки, если делать с приличным весом

к примеру в растянутом положении длинной головки , что

приводит к большему напряжению волокон. доказано

 

[$l@ventiy]

это как?

Как то так

https://youtu.be/HuNCG0H6pXw