Тренировочные программы

[OlegRO]

в трицепсе все головки крепятся до локтя

поэтому кручение кисти для него не имеет значения

 

 

 

[Citrovod]

пек-дек

OlegRO,

я так понимаю тренажер, который у нас в зале не пойдет. Заменить на разводку гантелями? Если да, то горизонтально или под углом?

[OlegRO]

Заменить на разводку гантелями?

нет

 

на разводку в блоке, под углом да

[Outlawif]

я так понимаю тренажер, который у нас в зале не пойдет. Заменить на разводку гантелями? Если да, то горизонтально или под углом?

Это не пек-дек, это жим. Если в нем взяться за параллельные ручки (вот за эти

Показать

), будет лучше, чем разводка гантелями.

 

Странно, такие навороченные машины в зале есть, а банального пек-дека нету? Вот такая чешуя должна быть, наподобие:

Показать

 

Последний вариант, поставить лавочку в кроссовер, и сводить руки:

Показать

Только если кроссовер регулируется, лучше немного выше поставить блоки, примерно на уровне самой лавочки или на одно деление ниже.

[Citrovod]

разводку в блоке

OlegRO,

так или так ?

[OlegRO]

или

ссылки одинаковые

sdiv=this.parentNode.childNodes[1].style;

sref=this.parentNode.childNodes[0];

tmp=(sdiv.display!='block');

sdiv.display = tmp ? 'block' : 'none';

sref.innerHTML = tmp ? 'Скрыть' : 'вообщем вот так';

return false;">вообщем вот так

[Citrovod]

Если в нем взяться за параллельные ручки

0utlaw,

в нашем этих ручек нету, только горизонтальные, хотя тренажер этой же фирмы.

 

Лавка под 35 гр ?

[Citrovod]

Сейчас борюсь с варикозом, поэтому по совету бывалых)) все упражнения которые делаются стоя стараюсь делать сидя.

Посему вопрос: тягу штанги в наклоне лучше заменить тягой гантели к поясу на лавке или на ЭТОТ тренажер?

[Outlawif]

на ЭТОТ тренажер?

Это хаммер. Такой или подобный, будет лучше. Можно как одной, так и двумя руками.

 

[Pro1004el]

Добрый день, уважаемые товарищи!

 

Хочу пойти в зал, так как сейчас занимаюсь на турниках и брусьях, но с собственным весом уже легко все дается, задумался о зале. Раньше был опыт похода в зал, но больше 3-ех месяцев не ходил.

 

Мне 24 года, рост 173, вес 68-69кг.

 

Хочу 2-х дневный сплит, вот набросал примерную тренировку. Скорректируйте пожалуйста. Цель - набор массы, поэтому каждое упражнение буду делать по 3 подхода, вес подберу такой, чтобы хватало на 8-10 повторений.

 

Понедельник

1. Жим лежа

2. Жим гантелей лежа

3. Сведение рук в тренажере (бабочка)

4. Сгибание рук с гантелями(штангой) стоя

5. Концентрированный подъем гантелей

6. Скамья скотта

7. Тяга за голову верхнего блока

8. Подтягивания широким хватом

9. Шраги

10. Пресс

 

Четверг

1. Французский жим с гантелями(штангой) сидя(лежа)

2. Отведение руки с гантелей в наклоне

3. Брусья

4. Разгибание рук на блоке стоя

5. Приседания со штангой

6. Разгибание ног в тренажере

7. Подъем гантелей перед собой

8. Подъемы гантелей через стороны стоя

9. Гиперэкстензия

10. Пресс