SHOTA Опубликовано 16 августа, 2008 Опубликовано 16 августа, 2008 это не я придумал. поступай, как тебе больше нравится. просто каждый приспасабливается по разному. кому одно подходит, а кому совсем другое. однозначно на это трудно ответить
stas87 Опубликовано 17 августа, 2008 Опубликовано 17 августа, 2008 (изменено) А нормально ж для меня будет одно упражнение на бицепс (подъемы, чередую с молотами), трицепс (франц.) и плечи (жим сидя за голову) раз в неделю 4 х 8 (в разные дни, конечно же)? Кстати, рост 200 вес 105 Изменено 17 августа, 2008 пользователем Станислав
aliksan Опубликовано 17 августа, 2008 Опубликовано 17 августа, 2008 А нормально ж для меня будет одно упражнение на бицепс (подъемы, чередую с молотами), трицепс (франц.) и плечи (жим сидя за голову) раз в неделю 4 х 8 (в разные дни, конечно же)? Кстати, рост 200 вес 105 если ты занимаешься не первые полгода, то по одному упражнению, пожалуй, маловато уже будет. тем более, если ты хочешь расти, а не тренировать силу в каком-то конкретном упражнении.
SHOTA Опубликовано 17 августа, 2008 Опубликовано 17 августа, 2008 А нормально ж для меня будет одно упражнение на бицепс (подъемы, чередую с молотами), трицепс (франц.) и плечи (жим сидя за голову) раз в неделю 4 х 8 (в разные дни, конечно же)? Кстати, рост 200 вес 105 минимум 3 упражнения на одну группу мышц
Android Опубликовано 19 августа, 2008 Опубликовано 19 августа, 2008 (изменено) 3 дня на восстановления , а в пятницу 50 процентная тренировка- всего 10 подходов если не восстанавливаться истощения все равно будет происходить Аж смешно всего 10 подходов))) Хотя...учитывая, что я сегодня 8 сделал, это не так уж и много. Вообщем, на работе было свободное время, намалевал себе программу, оцените и дайте замечания, буду благодарен! День 1. 1. Пресс (разминка) 2. Жим лежа 3х8 3. Бабочка/жим в наклоне 3х8-10 4. Приседы 3х8 5. Брусья/французкий 3х8-10 6. Упр. на предплечье+шея 3х10-15 7. Пресс День 2 1. Гиперэкстензия (разминка) 3х10 2. Становая 3х8 3. Жим сидя/стоя 3х8 4. Подтягивания/тяга в наклоне 3х8-10 5. Скамья скотта/стоя на бицепс 3х8 6. Разводки в стороны 3х10 7. Пресс Сегодня делал день 1. Маленькие перерывы, грудак разрывает, ощущения оч. приятные :) Пс. на треню ушло примерно 50 минут. Изменено 19 августа, 2008 пользователем Android
Admin Опубликовано 19 августа, 2008 Автор Опубликовано 19 августа, 2008 Только 2 дня есть возможность тренироваться?
blablabla Опубликовано 19 августа, 2008 Опубликовано 19 августа, 2008 Ага :( о, а ты не ис Ровно часом?)
Admin Опубликовано 19 августа, 2008 Автор Опубликовано 19 августа, 2008 Ага :( Ну я вообще люблю тренироваться 3-4 раза в неделю и к каждой базе делать по 2-3 вспомогательных упражнения.. Тут у тебя маловато изолирующих.. Но так как нет возможности ходить чаще, то лучше уже так чем вообще никак. А вот какой-то совет не могу дать.. Не пробовал так тренироваться..
Android Опубликовано 19 августа, 2008 Опубликовано 19 августа, 2008 Не я с Киева. А последовательность упражнений, ниче не противоречит, может что-то чем-то заменить? Поменять местами? Может что-то эффективней!?
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти