Тренировочные программы

[SHOTA]

это не я придумал. поступай, как тебе больше нравится.

просто каждый приспасабливается по разному. кому одно подходит, а кому совсем другое. однозначно на это трудно ответить

[stas87]

А нормально ж для меня будет одно упражнение на бицепс (подъемы, чередую с молотами), трицепс (франц.) и плечи (жим сидя за голову) раз в неделю 4 х 8 (в разные дни, конечно же)?

 

Кстати, рост 200 вес 105

Змінено 17 серпня 2008 користувачем Станислав

[aliksan]

А нормально ж для меня будет одно упражнение на бицепс (подъемы, чередую с молотами), трицепс (франц.) и плечи (жим сидя за голову) раз в неделю 4 х 8 (в разные дни, конечно же)?

 

Кстати, рост 200 вес 105

если ты занимаешься не первые полгода, то по одному упражнению, пожалуй, маловато уже будет. тем более, если ты хочешь расти, а не тренировать силу в каком-то конкретном упражнении.

[SHOTA]

А нормально ж для меня будет одно упражнение на бицепс (подъемы, чередую с молотами), трицепс (франц.) и плечи (жим сидя за голову) раз в неделю 4 х 8 (в разные дни, конечно же)?

 

Кстати, рост 200 вес 105

минимум 3 упражнения на одну группу мышц

[Android]

3 дня на восстановления , а в пятницу 50 процентная тренировка- всего 10 подходов

если не восстанавливаться истощения все равно будет происходить

 

Аж смешно всего 10 подходов)))

Хотя...учитывая, что я сегодня 8 сделал, это не так уж и много.

 

Вообщем, на работе было свободное время, намалевал себе программу, оцените и дайте замечания, буду благодарен!

 

День 1.

1. Пресс (разминка)

2. Жим лежа 3х8

3. Бабочка/жим в наклоне 3х8-10

4. Приседы 3х8

5. Брусья/французкий 3х8-10

6. Упр. на предплечье+шея 3х10-15

7. Пресс

 

День 2

1. Гиперэкстензия (разминка) 3х10

2. Становая 3х8

3. Жим сидя/стоя 3х8

4. Подтягивания/тяга в наклоне 3х8-10

5. Скамья скотта/стоя на бицепс 3х8

6. Разводки в стороны 3х10

7. Пресс

 

Сегодня делал день 1. Маленькие перерывы, грудак разрывает, ощущения оч. приятные :)

 

Пс. на треню ушло примерно 50 минут.

Змінено 19 серпня 2008 користувачем Android

[Admin]

Только 2 дня есть возможность тренироваться?

[Android]

Ага :(

[blablabla]

Ага :(

о, а ты не ис Ровно часом?)

[Admin]

Ага :(

 

Ну я вообще люблю тренироваться 3-4 раза в неделю и к каждой базе делать по 2-3 вспомогательных упражнения.. Тут у тебя маловато изолирующих.. Но так как нет возможности ходить чаще, то лучше уже так чем вообще никак. А вот какой-то совет не могу дать.. Не пробовал так тренироваться..

[Android]

Не я с Киева.

 

А последовательность упражнений, ниче не противоречит, может что-то чем-то заменить? Поменять местами?

 

Может что-то эффективней!?