Тренировочные программы

[Пропионатычь]

некий головняк всегда)

категорически не согласен))

Моя ебашит то,что ей скажешь.

Еще и навалить веса просит)))

 

[Veles]

Ну знач послушная жена)

[$l@ventiy]

моя тоже послушная, но иногда и головняк бывает)))

а чтоб по теме, то тренирую её по типу верх/низ. в свою очередь верх делим 1 раз с упором на жим, второй на широч, а низ раз на бедра. второй на ягодичные.

[OlegRO]

Хочется дать что-то новое жене,

разверни написанные тренировки с конца наперед

новая необычная нагрузка будет

[bartid93]

Уже делал такое)

Решил ее опять по тяге подготовить на осень, только теперь в классике тянуть будет. От этого и новая подсобку и новые движения)

Кстати, оказалось, что она прям создана для классики, идеальные углы. Хотя она и в суммо тянет красивее меня

[Главмех]

У меня сейчас все просто донельзя

три раза в неделю

 

Треня номер раз:

1. Присед 2 разминочных 3 рабочих подхода.

2. Жим от груди 2 разминочных 3 рабочих подхода.

3. ПШНБ 2 разминочных 3 рабочих подхода.

4. ЖУХ просто 3 рабочих подхода.

 

Треня два:

1. Становая тяга (классическая) 2 разминочных 3 рабочих подхода.

2. Рычажная тяга (тягу в наклоне после становой не вытяну) 2 разминочных 3 рабочих подхода.

3. Жим арнольда 2 разминочных 3 рабочих подхода.

3. Скручивание с блинчиком 10 кг за головой 2 разминочных 3 рабочих подхода..

 

Вес подбираю так чтоб крайний подход был в идеале околоотказной ну или в отказ.

 

 

[OlegRO]

Жим арнольда

такой фэйл..

в остальном гуд

[Главмех]

такой фэйл..

в остальном гуд

 

Думаешь стоит заменить на жим от груди/из-за головы?

[OlegRO]

на любой нормальный жим без выеб*нов

[MaJ0r]

Думаешь стоит заменить на жим от груди/из-за головы?

Кстати, если тебе скучно становится, можешь варьировать на неделе упражнения- допустим жим, то широким хватом, то узким, то средним, гантели со штангой чередовать, тяги тоже можно варьировать. Ну и нагрузку тоже, все тяжелые тренировки делать не вариант. Кроме того можно нагрузку давать по разному, то пирамидой, то все три рабочих подхода с одним весом. Единственное что, я со своими дрыще результатами в жиме или приседе не дойду за 2 разминочных подхода до рабочего веса. Пусть ты приседаешь 100 кг на 8, значит разминка будет типа 30х12, 50х10, 70х8 и рабочие(если пирамидой до 100) 80, 90, 100х8, если не пирамидой, а 3х8 100 кг, то еще 90 кг. Итого у тебя даже при рабочем весе в сотку, будет аж 4 разминочных подходов. Короче мысль такая, если веса маленькие - шаг 10-15 кг в весах, если больше 20 кг шаг. В гантелях там по 4-6 кг(каждая гантеля) шаг. Это чтобы избежать излишнего травматизма