Тренировочные программы

[Finanse]

У меня сейчас все просто донельзя

три раза в неделю

Показать

Треня номер раз:

1. Присед 2 разминочных 3 рабочих подхода.

2. Жим от груди 2 разминочных 3 рабочих подхода.

3. ПШНБ 2 разминочных 3 рабочих подхода.

4. ЖУХ просто 3 рабочих подхода.

 

Треня два:

1. Становая тяга (классическая) 2 разминочных 3 рабочих подхода.

2. Рычажная тяга (тягу в наклоне после становой не вытяну) 2 разминочных 3 рабочих подхода.

3. Жим арнольда 2 разминочных 3 рабочих подхода.

3. Скручивание с блинчиком 10 кг за головой 2 разминочных 3 рабочих подхода..

Вес подбираю так чтоб крайний подход был в идеале околоотказной ну или в отказ.

 

А як же прекрасні дельти? Чудесні литки, широкі м'язи спини там всякі.

[Главмех]

А як же прекрасні дельти? Чудесні литки, широкі м'язи спини там всякі.

Дельты - жим Арнольда

Икры да целенаправленно нету но они и в присяде и в становой неплохо грузятся. да и после мнохих лет бокса остающими их назвать тяжело.

Спина - рычажная тяга.

[OlegRO]

мда..

 

Самая СЛОЖНАЯ программа тренировок в бодибилдинге. Не для всех!

 

Супер крутая прога Борисова! Правда или развод?

https://www.youtube.com/watch?v=h0ovP_VdBX0

[George Muller]

здраствуите, пожалуста обисните какие тренировки написаны здесь ? сколько повторении ? какие веса ? одним словом переводите пожалуста данную тренироачную программу. заранее спасибо.

 

Major

 

curl 25 4 sets of 5 each arm

curl 35 2 sets of 5 each arm

bench wing curl 35 5 timez each side

chest 90 10 timez 100 5 timez

dipz 3 setz of 10

crunchez 3 setz of 10

wingz 70 5 timez (3 setz)

legz 10 setz of 5

 

Minor

 

chest push 100 5 timez 5 sets

curl 35 10x on each arm 5 sets

curl 35 5 timez on each arm 5 sets

chest push 10 timez 5 sets

pull downz 50 poundz 10 timez (5 setz)

40 poundz 20 times (5 setz)

dipz 2 sets 10

crunchez 5 sets of 10

chest push 100 5 timez

wing 5x50 3 sets"

[OlegRO]

какие тренировки написаны здесь ?

это тюремная тренировка Тупака Шакура

 

сколько повторении ?

написано же

3 setz of 10 - 3 подхода по 10 повторений в каждом

 

 

[George Muller]

спасибо за ответ, а что такое chest push или bench wing curl или wingz 70 5 times, можешь перевести целую програму ? спасибо

[OlegRO]

можешь перевести

ты сам можешь забивай в гугл названия и смотри картинки

https://www.google.com/search?&num=100&q=chest%20push

 

программа для тюряги, отжимания и скачки всякие, на ней ничего не вырастит

 

[Jus]

программа для тюряги

на ней ничего не вырастит

...только срок :zhet:

 

[fenix23]

Доброго времени суток комрады, ищу совета у бывалых.немного о себе, в 27 лет случилось так что я захотел похудеть, изначальный вес был 140 кг при росте 185 см, за год удалось скинуть до 85 кг( остался только пояс на животе но не критично уже), теперь проблема в том что выглядеть я стал как дрыщ, что опять же мне не оч нравится. Суть вопроса:

1) как правильно питатся для набора мышечной масы, тренировки в зале 3 дня в неделю или даже больше,

2) какую програму тренировок использовать лучше для роста( сейчас тренируюсь по 3 дневному сплиту всееще на дефиците калоража)

На данный момент мое питание состоит из +-1600 ккал примерно 120-130 грам белка 60 грам жиров и 120-150 грам углеодов.

В зале приседаю 40-60 кг на 10 повторений 3 подхода, жим ногами лежа в тренажере 200кг на 12 повторений, становая 70 кг, жим лежа 40-45 на 10-12

(также как оказалось у меня немного длинные ноги и неудобно делать становую и присед)

Для себя решил что сильно отстает верх, но не знаю как грамотно организовать тренинг. Буду очень благодарен за дельные советы.

 

[OlegRO]

веса такие, что нужно тренироваться НЕ по сплиту, а по фуллбоди (вот тут со слов "ваша первая")

Это лучшая тренировочная программа, которая развивает все группы мышц наилучшим способом

далее (через полгода примерно при росте весов) пойдет сплит "верх-низ" (он хуже фуллбади),

а после него сплит на "3 дня" (что еще хуже чем "верх-низ")

 

в дефиците рост мышц будет минимальным и вскоре остановится совсем

в питании нужно все оставить, добавлять только углеводы, чтобы был рост на весах, но не в талии

хотя грамм 20 жиров тоже можно добавить