Тренировочные программы

[Orvex]

сплит "верх-низ" (он хуже фуллбади),

сплит на "3 дня" (что еще хуже чем "верх-низ")

А что именно ты имеешь ввиду,когда говоришь "хуже"?

В смысле в каком плане хуже?

[OlegRO]

реже для мышцы = хуже

[Orvex]

Но ты ведь,помню вроде,и сам по 4ех дневному занимаешься.

[OlegRO]

верх-низ я

4 раза в неделю

[Orvex]

Тут вопрос тогда,не имеющий отношение к прошлому.

А ты спину в день "верха" делаешь?

Я пробовал так и не вывожу.Перекидывал спину на день ног и попроще стало,даже при том,сто обе группы очень большие.

[OlegRO]

обязательно делаю

у меня по спине кстати был план на этот "сизон" - расширить широчайшие в "передних позициях"

убрал все упражнения на спину, кроме вертикальной тяги в хаммере

(еще раз в неделю шраги) и скажу прямо - я доволен прогрессом в этой области

не знаю, видно тут, нет

[Jus]

убрал все упражнения на спину, кроме вертикальной тяги в хаммере

а подтягивания как же?

[OlegRO]

не делал со школы

[fenix23]

а по фуллбоди (вот тут со слов "ваша первая")

OlegRO,

я правильно понял? Заниматся полгода по

Показать

1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10).

Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук

с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении

и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает

вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия

означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется,

число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.

2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.

3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.

4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.

5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.

6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.

7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

. Тогда у меня несколько вопросов:

1. Делая даную треню 3 раза в неделю, можно ли менять упражнение на такие же базовые, типа жим на разводки , и солдатский жим на жим гантелей сидя и тд, хотябы переодически?

2. Не использовать пока что становую тягу и всячиские тяги гантелей и блочные?

3. По питанию сколько примерно углеводов можно добавлять, и критично ли питатся дробно для роста, или достаточно обычного 3-ехразового питания

4. Можно ли принимать спортпит и добавки в виде бустеров тестостерона, бца глютамина, креатина?

[OlegRO]

можно ли менять упражнение

можно, но эта программа тщательно выверена и при изменениях её будет меньший эффект,

так что НЕ надо, дисциплина - наше всё

 

2. Не понял... эти упражнения не прописаны, значит, не нужны

 

3. не знаю сколько ВАМ добавлять, знаю сколько МНЕ. Это к тому, что вам нужно самому пробовать.

 

про дробно - некритично, 3 раза достаточно

 

4. креатин - да, остальное - нет, трата денег. Если денег много, сообщу номер моей карты))))