Тренировочные программы

[Orvex]

И тут я запутался тогда.

Вроде ж буквально недавно в соседней обсуждали,что в первую очередь важен недельный обьем на МГ,а не частота тренировок.

[OlegRO]

а ты не путайся) я советую начинающему с учетом его весов и ситуации

и это никак не противоречит

важен недельный обьем на МГ,

наоборот

[fenix23]

2. Не понял... эти упражнения не прописаны, значит, не нужны

OlegRO,

Извините что немного не точно выразился, вначале своего похудения я первых полгода ходил тоже в зал, занимался по сплиту, потом делал перерыв на полгода, и сейчас опять пошел 1 месяц как, и немного привик делать всякие тяги, шраги, жимы и всякие упражнение для продвинутых из интернетов). Потому решил переспросить на всякий случай.

[OlegRO]

привыкать не надо в этом "спорте" ))

[Дід]

Яка ваша думка-щодо "мітоди"-спеціалізіція, щляхом виключення великих масивів м"язів з тренувального процесу?

https://youtu.be/MEizeHNq3DE

[OlegRO]

норм

[Руха]

Приветствую!

 

Хочу немного сместить акцент на спину и бицепс, решил перейти на такую программу.

 

Из добавок: тренА 150, тестП 150, мастП 150 \ нед

 

Рабочий подход в диапазоне 6-10 повторений, крайний подход дропсет.

 

Планируемый сплит

 

Тренировки

 

Тренировка 1 (Спина+Задний Дельт+Трапеции)

 

- Тяга нижнего блока 4 раб

- Верхний блок параллельным хватом 4 раб

- Махи в наклоне 4 раб

- Шраги 4 раб

- Пшнб 3 раб

- Молотки 3 раб

- Гипер-я

 

Тренировка 2 (Грудь+Трицепс+Средний дельт)

 

- Жим лежа/Жим по углом 4 раб

- Кроссовер 1 раб

- Француский жим 3 раб

- Разгибание на блоке (веревка) 2 раб

- Махи в стороны 4 раб

- Пресс

 

День отдыха

 

Тренировка 3 (повтор дня 1, но другие упражнения на спину и бицепс)

 

- Подтягивания в весом 4 раб

- Тяга гантели в наклоне 4 раб

- Махи в наклоне 4 раб

- Шраги 4 раб

- Сгибание с гантелями 3 раб

- Сгибание рук на блоке с канатом 3 раб

- Гипер-я

 

Тренировка 4 (Ноги)

 

- Жим ногами/Присед 3 раб

- Выпады 1 раб

- Разгибание ног 1 раб

- Сгибание 2 раб

- Голени 3-4 раб

- Пресс

 

Отдых 1-2 дня по самочувствию

 

 

 

Что-то добавить\убрать стОит?

[Главмех]

Парни а бросте ктото тренировочную программу на турнике и брусьях.

Ато я чото, като в этом вопросе плаваю...

Я понятное дело под себя перекрою но удобнее начинать с чегото.

[$l@ventiy]

турник 10х10

бусья 10х10

както так)

[Terror]

турник широким хватом

турник средним хватом

турник обратным хватом

 

отжимания по тому же принципу (кроме обратного хвата естессно)