Тренировочные программы

[Starrпер]

Я бы остановился на четырехдневном тяни-толкай.

0utlaw,

У меня сейчас выходит так:

- первый день - Грудь-Бицепс

- второй день - Спина-Трицепс

- третий день - Ноги-Дельты

Получается тяни-толкай трехдневный.

[Outlawif]

Не получается. В тяни-толкай один день тяни, второй толкай. При четырх тренировках ты каждую группу прокачиваешь дважды в неделю.

[Starrпер]

4 тренировки в неделю боюсь не потяну, надо по любому после трени день отдыха. Был бы помоложе, тогда да)))

[Outlawif]

Если ты настолько стар, что не потянешь 4 тренировки в неделю, то про рост мышц можно забыть. После 90 даже на фарме не наберешь.

[andreyyy]

Для начала пробуй полторы тренировки на группу мышц.

 

Тяни

Толкай

Тяни

 

На следующей неделе соответсвтенно

 

Толкай

Тяни

Толкай

 

Не выкладывайся до всирачки, если плохо переносишь нагрузку, оставляй некоторый резерв.

Но уплотнение тренировок - однозначно важный фактор.

 

Также учти, что с двумя треировками на группу мышц в неделю не будет такой крепатуры и отходняков. Так что организм адаптируется и переносимость нагрузки возрастет по сравнению с режимом "Забили мышцы до отказа - ждем полного восстановления и терпим крепатуру"

[Starrпер]

Если ты настолько стар, что не потянешь 4 тренировки в неделю

0utlaw,

я бы сказал больше ритм жизни не позволяет, ну и конечно лень немножко, куда без нее)))

спасибо за советы!

 

[Outlawif]

Тогда тяни-толкай на 3 дня, выйдет 1.5 тренировки на МГ в неделю. Что-то еще может и вырасти.

[Lubonchic]

Кирилл, можно и я здесь поспрашиваю? Интуитивно объединила все жимовые на ноги (присед, жим, выпады, Гакк) и все тяговые усилия (румынская, журавли, русские подъемы и пр) в разные дни. Их два в неделю. И два дня остается для того, чтобы потренировать все остальное. Грудь и бицепс не тренирую совсем (ну вот так решила) Спина/трицепс и плечи/трицепс остаются на легкие дни Перемешать плечи со спиной или оставить особняком, как лучше будет? Общий объем - на спину 20 подходов, на плечи 12-15.

[Outlawif]

Перемешать и равномерно распределить на 2 дня.

[Lubonchic]

Можно еще понаглеть?)

Вторая тренировка - в домашних условиях, из-за недоступности зала в выходные. Из инвентаря - турник / гантели резинки

Спину на вертикальные/горизонтальные тяги поделить?

Вот план на завтра:

Подтягивания в гравитроне 4 12

Тяга в Хаммере по одной руке 4 15

Тяга блока // хватом 4 12

Тяга блока к поясу 4 20

Тяга на прямых руках 4 20

Убрать подтягивая - пусть они дома будут. Можно к турнику резинки и поиграться вертикальными тягами. А весь горизонт оставить в зале.

Правильно рассуждаю, или вообще все равно - лишь бы дважды в неделю?