Тренировочные программы

[Жму 3 баклахи пива с груди]

Понял, спасибо. Думаю тогда лучше не провоцировать себе проблемы со спиной лишний раз.

[Outlawif]

Факт. А без веса вполне покатит, я их частенько суперсетом добавляю к чему-нибудь другому на бб.

[Jus]

если идет его растяжение и сокращение

тоесть если спина скругляется и распрямляется

тоесть такое движение как скручивание на пресс только вниз голово

Вот именно таким упражнением я достаточно неплохо укрепил эти мышцы низа спины и проблемы с протрузиями стали гораздо менее выраженными. Только делал в станке, где ноги крепятся горизонтально, а не под углом и делал именно скручивания.

 

Сначала без веса, постепенно дошел (ну мож за год) до 50 кг на 16-18 раз по три подхода в начале каждой тренировки. Пояснице стало гораздо легче

Не знаю, может это то самое "после не значит вследствие", но еще когда в Запорожье меня со спиной скрутило и мне подсказали хорошего вертебролога-спортсмена, он мне так и сказал "когда будешь гиперку-скручивания с полтинником делать - про поясницу забудешь". Забыть, увы, не забыл, но небо и земля что было, и что стало

[OlegRO]

 

может это то самое "после не значит вследствие"

Jus, сам все подсознательно понимаешь)

 

здоровья всем!

 

[Jus]

сам все подсознательно понимаешь

...но ничто человеческое мне не чуждо )) да и вертебролог тот отлично меня на ноги поставил, в отличие от пачки врачей/рвачей/шаманов, по которым я до него ковылял, потому был очень убедителен

 

[OlegRO]

мне много девочек в школе нравилось, но сильно запомнил я ту, которая дала..

 

понимаешь, не сделал ты ничего этакого с мышцами "низа спины" поднимая 50, что сделал бы и без веса

да еще под стерами

там тех мышц..

[Outlawif]

Что вообще произошло: ты начал снова тренироваться и прошло время. Время - лучшее лекарство, а регулярные тренировки придают мышцам тонус и они служат хорошим корсетом для дырявого позвоночника. С очень высокой вероятностью, если ты просто перестанешь тренироваться сейчас, то через 2-4-8 недель у тебя начнет болеть спина, все дольше и сильнее. А вернувшись к тренировкам боль пропадет довольно быстро, и без гиперэкстензии с весом. Это очень знакомый паттерн.

 

Способность работать с 50кг и не заработать проблем, говорит просто о хорошей тренированности.

[Jus]

Ну черт возьми, и никакой магии и дедамороза?! (((

[Finanse]

Хочу добавити в програму тренувань на щоденній основі вправи для офісного планктону. Не можу оприділитися що важливіше.

 

Статика типу планок для зміцнення кору мабуть найважливіші будуть, окрім звичайної програми тренувань? (поділіться досвідом, або просто думками)

[OlegRO]

как-то неясно прозвучало

у них есть стандартная программа качка типа "верх-низ", в которой нет упражнений для кора?

или им нужна программа выполнять ее в офисе?