Тренировочные программы

[Admin]

Разве что поставил бы присед перед жимом..

[Android]

Ммм...у меня жим отлично идет, а приседы я плоховато делаю с малыми весами...но всеравно вставляет, небольшое головкружение появляется..

Но вообще можно.

 

Кстати могу прикрепить прошлогоднюю фоточку, где я со спины (был в хорошей форме):)

Змінено 19 серпня 2008 користувачем Android

[Admin]

Ммм...у меня жим отлично идет, а приседы я плоховато делаю с малыми весами...но всеравно вставляет, небольшое головкружение появляется..

Но вообще можно.

 

Как-раз нагонишь присед... Это важное упражнение. Хотя смотри сам. Но я бы присед поставил первым упражнением.. Еще убрал бы прес.. Как по мне, он не нужен вообще..

[Android]

Ты что...у меня ж складка жира на животе...пресс вообще думаю даже в будни после работы делать...)

[Admin]

Ты что...у меня ж складка жира на животе...пресс вообще думаю даже в будни после работы делать...)

 

Опять 25... Хлопцы откуда вы так уверенны, кто вам сказал что качанием пресса, вы себе сгоните там жир..? Да никогда такого не будет.. Какая взаимосвязь жировой ткани на животе и мышечной ткани преса??? Ведь источником энергии преса (как и любой другой мышци) является кровь, а не кусок сала который болтается на животе.. Пресс - это точно такая же мышца.. И она качается точно так же как и остальные.. Все что ты достигнешь этим качанием - это увеличение толщины мышци пресса, что будет еще более безобразнее выглядеть на фоне твоего жира.. Согнать жир - это кушать правильно.. Все других методов нет!!!

Если не веришь, так можешь попробовать поэксперементировать...

[SHOTA]

Опять 25... Хлопцы откуда вы так уверенны, кто вам сказал что качанием пресса, вы себе сгоните там жир..? Да никогда такого не будет.. Какая взаимосвязь жировой ткани на животе и мышечной ткани преса??? Ведь источником энергии преса (как и любой другой мышци) является кровь, а не кусок сала который болтается на животе.. Пресс - это точно такая же мышца.. И она качается точно так же как и остальные.. Все что ты достигнешь этим качанием - это увеличение толщины мышци пресса, что будет еще более безобразнее выглядеть на фоне твоего жира.. Согнать жир - это кушать правильно.. Все других методов нет!!!

Если не веришь, так можешь попробовать поэксперементировать...

а я считаю , что пресс качать надо, особенно если тебе за 30

[aliksan]

Аж смешно всего 10 подходов)))

Хотя...учитывая, что я сегодня 8 сделал, это не так уж и много.

 

Вообщем, на работе было свободное время, намалевал себе программу, оцените и дайте замечания, буду благодарен!

 

День 1.

1. Пресс (разминка)

2. Жим лежа 3х8

3. Бабочка/жим в наклоне 3х8-10

4. Приседы 3х8

5. Брусья/французкий 3х8-10

6. Упр. на предплечье+шея 3х10-15

7. Пресс

 

День 2

1. Гиперэкстензия (разминка) 3х10

2. Становая 3х8

3. Жим сидя/стоя 3х8

4. Подтягивания/тяга в наклоне 3х8-10

5. Скамья скотта/стоя на бицепс 3х8

6. Разводки в стороны 3х10

7. Пресс

 

Сегодня делал день 1. Маленькие перерывы, грудак разрывает, ощущения оч. приятные :)

 

Пс. на треню ушло примерно 50 минут.

 

 

а спина где?

 

лучше сделай сплит из тяговых и жимовых упражнений.

ну типа так

первый день

жим лежа, присед, жим сидя

день второй

тяга штанги в наклоне, бицепс, бицепс бедра.

 

ну а к указаным упражнениям добавь что-то от себя по желанию.

Змінено 20 серпня 2008 користувачем Алик

[blablabla]

а спина где?

 

лучше сделай сплит из тяговых и жимовых упражнений.

ну типа так

первый день

жим лежа, присед, жим сидя

день второй

тяга штанги в наклоне, бицепс, бицепс бедра.

 

ну а к указаным упражнениям добавь что-то от себя по желанию.

А не слишком много базы на один день в первом дне стоит?

[Admin]

а я считаю , что пресс качать надо, особенно если тебе за 30

 

Для чего? При становой, при приседах, да почти во всех упражнениях прес учавствует и этого хватает чтобы держать его в тонусе..

[aliksan]

А не слишком много базы на один день в первом дне стоит?

думаю, не слишком. особенно для человека, который только 2 раза в неделю занимается.