Перейти к содержанию

Тренировочные программы


Рекомендуемые сообщения

Опубликовано

Разве что поставил бы присед перед жимом..

  • Ответов 3.5 тыс
  • Создана
  • Последний ответ

Топ авторов темы

  • 81eg

    208

  • Outlawif

    190

  • OlegRO

    169

  • Admin

    138

Топ авторов темы

  • 81eg

    81eg 208 публикаций

  • Outlawif

    Outlawif 190 публикаций

  • OlegRO

    OlegRO 169 публикаций

  • Admin

    Admin 138 публикаций

Опубликовано (изменено)

Ммм...у меня жим отлично идет, а приседы я плоховато делаю с малыми весами...но всеравно вставляет, небольшое головкружение появляется..

Но вообще можно.

 

Кстати могу прикрепить прошлогоднюю фоточку, где я со спины (был в хорошей форме):)

Изменено пользователем Android
Опубликовано
Ммм...у меня жим отлично идет, а приседы я плоховато делаю с малыми весами...но всеравно вставляет, небольшое головкружение появляется..

Но вообще можно.

 

Как-раз нагонишь присед... Это важное упражнение. Хотя смотри сам. Но я бы присед поставил первым упражнением.. Еще убрал бы прес.. Как по мне, он не нужен вообще..

Опубликовано

Ты что...у меня ж складка жира на животе...пресс вообще думаю даже в будни после работы делать...)

Опубликовано
Ты что...у меня ж складка жира на животе...пресс вообще думаю даже в будни после работы делать...)

 

Опять 25... Хлопцы откуда вы так уверенны, кто вам сказал что качанием пресса, вы себе сгоните там жир..? Да никогда такого не будет.. Какая взаимосвязь жировой ткани на животе и мышечной ткани преса??? Ведь источником энергии преса (как и любой другой мышци) является кровь, а не кусок сала который болтается на животе.. Пресс - это точно такая же мышца.. И она качается точно так же как и остальные.. Все что ты достигнешь этим качанием - это увеличение толщины мышци пресса, что будет еще более безобразнее выглядеть на фоне твоего жира.. Согнать жир - это кушать правильно.. Все других методов нет!!!

Если не веришь, так можешь попробовать поэксперементировать...

Опубликовано
Опять 25... Хлопцы откуда вы так уверенны, кто вам сказал что качанием пресса, вы себе сгоните там жир..? Да никогда такого не будет.. Какая взаимосвязь жировой ткани на животе и мышечной ткани преса??? Ведь источником энергии преса (как и любой другой мышци) является кровь, а не кусок сала который болтается на животе.. Пресс - это точно такая же мышца.. И она качается точно так же как и остальные.. Все что ты достигнешь этим качанием - это увеличение толщины мышци пресса, что будет еще более безобразнее выглядеть на фоне твоего жира.. Согнать жир - это кушать правильно.. Все других методов нет!!!

Если не веришь, так можешь попробовать поэксперементировать...

а я считаю , что пресс качать надо, особенно если тебе за 30

Опубликовано (изменено)
Аж смешно всего 10 подходов)))

Хотя...учитывая, что я сегодня 8 сделал, это не так уж и много.

 

Вообщем, на работе было свободное время, намалевал себе программу, оцените и дайте замечания, буду благодарен!

 

День 1.

1. Пресс (разминка)

2. Жим лежа 3х8

3. Бабочка/жим в наклоне 3х8-10

4. Приседы 3х8

5. Брусья/французкий 3х8-10

6. Упр. на предплечье+шея 3х10-15

7. Пресс

 

День 2

1. Гиперэкстензия (разминка) 3х10

2. Становая 3х8

3. Жим сидя/стоя 3х8

4. Подтягивания/тяга в наклоне 3х8-10

5. Скамья скотта/стоя на бицепс 3х8

6. Разводки в стороны 3х10

7. Пресс

 

Сегодня делал день 1. Маленькие перерывы, грудак разрывает, ощущения оч. приятные :)

 

Пс. на треню ушло примерно 50 минут.

 

 

а спина где?

 

лучше сделай сплит из тяговых и жимовых упражнений.

ну типа так

первый день

жим лежа, присед, жим сидя

день второй

тяга штанги в наклоне, бицепс, бицепс бедра.

 

ну а к указаным упражнениям добавь что-то от себя по желанию.

Изменено пользователем Алик
Опубликовано
а спина где?

 

лучше сделай сплит из тяговых и жимовых упражнений.

ну типа так

первый день

жим лежа, присед, жим сидя

день второй

тяга штанги в наклоне, бицепс, бицепс бедра.

 

ну а к указаным упражнениям добавь что-то от себя по желанию.

А не слишком много базы на один день в первом дне стоит?

Опубликовано
а я считаю , что пресс качать надо, особенно если тебе за 30

 

Для чего? При становой, при приседах, да почти во всех упражнениях прес учавствует и этого хватает чтобы держать его в тонусе..

Опубликовано
А не слишком много базы на один день в первом дне стоит?

думаю, не слишком. особенно для человека, который только 2 раза в неделю занимается.

Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти
×
×
  • Создать...