Тренировочные программы

[Attila]

щоденній основі вправи для офісного планктону

Finanse, тут нет ничего лучше, чем суставная гимнастика, проверено. Вот по типу такой:

[Finanse]

как-то неясно

OlegRO,

 

крім стандартного набору вправ добавити специфікацію на те що найбільше треба при сидячому образі життя

[OlegRO]

если в "стандартном" наборе есть приседы, различные тяги и жимы, то все мышцы кора (и якобы проблемные для офисного планктона) будут укрепляться под воздействием отягощений, что в разы эффективнее статической планки. Но т.к. это для офисного работника с соцсетями перед глазами будет крайне скучно "базовая" тренировка, то для высокого статуса одобрения "квалификации" тренера ему необходимо добавлять бесполезные планки, прыжки, бурпи, складки, броски и прочую эффектную чушь.

[Finanse]

блін, ахаха, мені порадили вчора добавити планки до тренування (а я офісний працівник якщо що)

[OlegRO]

тоди трымай)

[Outlawif]

порадили вчора добавити планки

Так добавь, епта!

[Finanse]

"Виготовлена ​​з оцинкованого металу і справляється з високими навантаженнями."

Можна до спини примотати і так сидіти. А може і на присяді поможе

[Руха]

Приветствую!)

 

Как считаете, какой оптимальный объем рабочих повторений (исходя из информации на каналах "веселая наука и Дмитрия Головинского) на одну мышечную группу в неделю, при тренировках в стиле тяни-толкай (4 раза/нед)?

[OlegRO]

не совсем ясно что имеется ввиду "оптимальный объем рабочих повторений на одну мышечную группу в неделю,"

 

я считаю, что в неделю три тренировки по два упражнения в каждой с 4 рабочими подходами по 6-10 повторений в каждом в отказ с min 70%-85% ПМ - эффективны для мышечной группы при маскимализации восстановления

[Руха]

На ютуб каналах , что указал выше, была информация по исследованиям, где было озвучено, что в подходе выполненном до отказа эффективными являются последние 5, вне зависимости от количества повторения в самом подходе (будто то 5 или 25+). То есть при выполнении подхода за 1-2 повторения до отказа стимулирующими будут последние 3-4. Если подход выполнен с запасом в 5 и более - это разминка и стимула для роста не будут.

Это если вкратце.

 

Исходи из того этого: " три тренировки по два упражнения в каждой с 4 рабочими подходами по 6-10 повторений в каждом в отказ" - это выходит 120 стимулирующих повторений в неделю, что прям очень внушительно)

 

Это с учетом применения фармы или без?

 

В видео идет речь примерно о 2-3 тренировках по 25-30 стимулирующих повторений в каждой (5-6 подходов на 1 мг за тренировку до отказа или близко к нему) - 50-75 стимулирующих в неделю выходит.