Тренировочные программы

[Finanse]

Хочу добавити в програму тренувань на щоденній основі вправи для офісного планктону. Не можу оприділитися що важливіше.

 

Статика типу планок для зміцнення кору мабуть найважливіші будуть, окрім звичайної програми тренувань? (поділіться досвідом, або просто думками)

[OlegRO]

как-то неясно прозвучало

у них есть стандартная программа качка типа "верх-низ", в которой нет упражнений для кора?

или им нужна программа выполнять ее в офисе?

[Attila]

щоденній основі вправи для офісного планктону

Finanse, тут нет ничего лучше, чем суставная гимнастика, проверено. Вот по типу такой:

[Finanse]

как-то неясно

OlegRO,

 

крім стандартного набору вправ добавити специфікацію на те що найбільше треба при сидячому образі життя

[OlegRO]

если в "стандартном" наборе есть приседы, различные тяги и жимы, то все мышцы кора (и якобы проблемные для офисного планктона) будут укрепляться под воздействием отягощений, что в разы эффективнее статической планки. Но т.к. это для офисного работника с соцсетями перед глазами будет крайне скучно "базовая" тренировка, то для высокого статуса одобрения "квалификации" тренера ему необходимо добавлять бесполезные планки, прыжки, бурпи, складки, броски и прочую эффектную чушь.

[Finanse]

блін, ахаха, мені порадили вчора добавити планки до тренування (а я офісний працівник якщо що)

[OlegRO]

тоди трымай)

[Outlawif]

порадили вчора добавити планки

Так добавь, епта!

[Finanse]

"Виготовлена ​​з оцинкованого металу і справляється з високими навантаженнями."

Можна до спини примотати і так сидіти. А може і на присяді поможе

[Руха]

Приветствую!)

 

Как считаете, какой оптимальный объем рабочих повторений (исходя из информации на каналах "веселая наука и Дмитрия Головинского) на одну мышечную группу в неделю, при тренировках в стиле тяни-толкай (4 раза/нед)?