Тренировочные программы

[OlegRO]

лопатить весь форум ради ссылки точно никто не будет

когда выкладывается и обсуждается информация, тогда и читать/запоминать надо

вон выложил сколько набирают на химии и без за 5 лет - всем пох,

потом начнут через три года открывать омерики и дайссыльдайссыль

 

[Lubonchic]

вон выложил сколько набирают на химии и без за 5 лет

Олег, где?

[Finanse]

Я теж хотів запитати, але страшно було

[Lubonchic]

Чому? Олег не суворий, навпаки.

[UrriL]

Чому? Олег не суворий, навпаки.

Это может по отношению к тебе. А в целом - ты его хоть раз улыбающимся видела?

 

[OlegRO]

я девушкам токо улыбаюсь

в теме А стоит ли колоть стероиды

[Lubonchic]

Это может по отношению к тебе. А в целом - ты его хоть раз улыбающимся видела?

Нет) но и рычащим тоже)

 

[Ugolyok]

Доброго времени суток. Вот есть программа по которой я занимаюсь уже месяца 4. Сейчас как то кажется что прогресс немного тормознулся. Может можно что то в данной программе подкорректировать? Или надо полностью менять? Может и глупые вопросы задаю, но пока я в этих делах не опытен и лучше проконсультироваться чем терять время. Вот сама программа приблизительно.

Понедельник Грудь/Бицепс

Жим штанги 5х10

Жим гантелей/штанги под углом 4х12

Отжимания 3х20

Разводка лежа 3х15

Бицепс с штангой/гантелями 4х10

Бицепс с кривой штангой 4х12

Молот стоя 3х20.

Среда: Спина/Плечи

Подтягивание 4х10

Становая тяга 4х12

Тяга верхнего блока 4х10 тяга нижнего блока/рычажная 4х10

Тяга гантели к поясу 3х10

Жим гантелей сидя/Арнольда 4х10

Жим гантелей стоя/армейский 4х12

Махи в стороны 4х10

Подъем гантелей перед собой 2х20

Пятница: Ноги/Трицепс

Приседания 5х10

Выпады 4х10

Разгибание ног 4х12

Голень 2х20

Французский жим 4х12

Трицепс на блоке 3х20

Обратные отжимания/брусья 4х15

Ну и в конце каждой тренеровки делаю по 3-4 подхода на пресс. Если что мой вес 69кг. Жим лёжа рабочий вес на 10 подходов 65кг. Присед 60кг на 10. Короче подскажите нормальная программа и я зря нервничаю или что то не так?

[$l@ventiy]

кау по мне. то надо немного уменьшить обьемы, но увеличить интенсивность, за счет увеличения веса в базовых упражнениях

например

Жим штанги 4х6

Жим гантелей/штанги под углом 4х8

Отжимания 3х20

Разводка лежа 3х15

Бицепс с штангой/гантелями 4х10

Бицепс с кривой штангой 4х12

Молот стоя 3х20.

Среда: Спина/Плечи

Подтягивание 4х10 добавь вес

Становая тяга 4х6

Тяга верхнего блока 4х10 тяга нижнего блока/рычажная 4х10

Тяга гантели к поясу 3х10

Жим гантелей сидя/Арнольда 4х10

Жим гантелей стоя/армейский 4х12

Махи в стороны 4х10

Подъем гантелей перед собой 2х20

Пятница: Ноги/Трицепс

Приседания 5х10

Выпады 4х10 замени на сгибания ног

Разгибание ног 4х12

Голень 2х20

Французский жим 4х12

Трицепс на блоке 3х20

Обратные отжимания/брусья 4х15

[$l@ventiy]

мой вес 69кг

Ugolyok,

а рост какой и возраст?