Тренировочные программы

[Cardopusher]

ибо упражнения не назову

Sasa5,

Жадина?

Занимаюсь с тренером

Sasa5,

Был реальный запрос/цель выровнять осанку?

И с помощью тренера это удалось?

 

До того ездила верхом

Sasa5,

На тренере?

 

тоьлко постоянный контроль за осанкой

VUBlack,

 

Мне интересно.

А вот эти все корректоры осанки вообще помогают/эффективны?

(корсеты и шейные вытягивающие воротники)

 

[VUBlack]

А вот эти все корректоры осанки вообще помогают/эффективны?

Cardopusher,

ну про шейные воронки я слышал только при всяких переломах, ну и вытяжители, как у африканцев - но у тебя уже возраст не тот))

 

по поводу осаночных корсетов - хз - я в детстве носил пару месяцев - скалиоз ровняли - бабка меня ломала недельку (типа мануальный терапевт), дала эскиз корсета - батя пошил. Но даже она говорила, что это все такое себе небольшое подспорье - укрепляй спину - следи за осанкой - усе, как и в спорте - волшебных пилюль нету

Чисто теоретически - пока будешь учиться держать осанку, спина будет дико уставать можно периодически одевать такой корсет, но я бы не выкидывал на это бабки - лучше к Леди на онлайн йогу запишись))

Я конечно знаю класный корсет для осанки, давно жене советую - гводзик на позвоночник под ливчик/топик - как только плечи вперед ушли, гвоздик напомнит, что осанку надо держать)) но она никак не соглашается(

 

А да - сидя на стуле - не прислоняйся к спинке как можно чаще, при этом держи спину ровно - поначалу будет тяжело. Я своей первой учительнице благодарен за битье по спине как только начинаешь горбатится, зато теперь я хоть на табуретке могу за компом работать)

[Cardopusher]

спина будет дико уставать можно периодически одевать такой корсет, но я бы не выкидывал на это бабки

VUBlack,

Та не планирую покупать. Не те возможности сейчас

Просто интересуюсь)

 

давно жене советую - гводзик на позвоночник под ливчик/топик

VUBlack,

Ооуууу...

Как-то будто что-то из бдсм)

 

 

 

Нуу как я понимаю.

Чем сильней спина/кор , тем ровней осанка.

 

 

[Outlawif]

Это какое-то упрощение ) Есть весьма себе хилые девочки с идеальной осанкой. А есть здоровенные мужики с осанкой так себе.

 

Чтобы осанка была правильной, за ней надо следить. Упражнения помогают, плюс мышечный тонус, но основное - это следить.

[Cardopusher]

Эххх ну в целом как я и думал/озвучил изначально...

Не так то просто.. когда тебя постоянно тянет вперед.

 

Но все же упражнения по совету Красавина начал делать каждый день)

[Sasa5]

Был реальный запрос/цель выровнять осанку?

И с помощью тренера это удалось?

Cardopusher,

Нет.

Да.

А вот эти все корректоры осанки вообще помогают/эффективны?

(корсеты и шейные вытягивающие воротники)

Cardopusher,

нет, только по показанию врача такое можно носить

 

[Outlawif]

Да ну.

 

[Ramonik]

доброго дня! допоможіть грамотно підібрати вправи до такої програми, по дві вправи на кожну групу, з логічною послідовністю

 

тр 1

груди

плечі

ноги

 

тр 2

спина

біцепс

трицепс

 

тренуюся на масу

[Finanse]

грамотно

Ramonik,

з логічною послідовністю

Ramonik,

 

задачка))

 

тр 1

два зведення на груди

жим під двома кутами

присідання і любий станок на ноги

 

тр 2

дві тяги під різними кутами

підйом штанги/гантелі на біцепс

французький жим, розгинання верхнього блоку

 

їм на сушку, тренуюсь на масу))

[SunnyRoz]

Приветствую, сейчас со сплита хочу перейти на (полу)фулбади - три мишцы за тренировку,по два упражнения на каждую группу (6 упражнений за тренировку) Вопрос в том, как много задействовать разнобразия в упражнениях, 4 подряд тренировки разные упражнения или 6? Попытюсь наглядно расписать в таблице ниже

 

Показать

День1: Грудь| Триц | Биц

упр.грудь-1

упр.грудь-2

упр.триц-1

упр.триц-2

упр.биц-1

упр.биц-2

 

День2: Ноги| Спина | Плечи

упр.ноги-1

упр.ноги-2

упр.спина-1

упр.спина-2

упр.плечи-1

упр.плечи-2

 

День3: Грудь| Триц | Биц

упр.грудь-3

упр.грудь-4

упр.триц-3

упр.триц-4

упр.биц-3

упр.биц-4

 

День4: Ноги| Спина | Плечи

упр.ноги-3

упр.ноги-4

упр.спина-3

упр.спина-4

упр.плечи-3

упр.плечи-4

 

Далее можно идти обратно по кругу начиная с первого дня или лучше добавить еще 5 и 6 день где будут еще по два новых упражнения на каждую группу? и уже после 6 дня идти на новый круг начиная с первого дня? Вообщем использовать за миницикл 4 или 6 разных упражнений на каждую группу мышц? Тренируюсь через день. Цель гипертрофия. Надеюсь понятно изложил, заранее спасибо)