Тренировочные программы

[SHOTA]

думаю, не слишком. особенно для человека, который только 2 раза в неделю занимается.

я считаю 2 раза в неделю это для общего развития

[Android]

Не могу делать жим лежа и сидя в один день, если делаю лежа, плечы вырублены потом...если наоборот, тоже самое с грудаком...

 

Спины маловато действительно..

Но там есть подтягивания, которые чередуются с тягой, ну и становая с гиперэкстензией :)

 

Я сегодня опять был на трене, сделал день 2. Получился перерыв в один день и я вам скажу разница просто дикая!!! Мышцы в тонусе!! Прет просто постоянно...когда хожу через 2 дня капец, все вялое, уставшее...все влом...мотивации ваще ноль!!

 

Думаю нужно 3й день куда то влепить...может с утра в субботу...но блин, потом целый день буду уставший ходить, вечером не позанимаюсь, потому что всегда занят...и ночью в клуб еще...оч. напряжно...пока не предумал, возможно буду делать легкую тренировку типа день 3, скину туда "изолирующие" общеразвивающие упражнения типа на шею, шраги, на икры и т.д...вроде и не устану и поделаю полезные упражнения.

 

Становая отлично идет.

 

Есть еще замечания по программе?

 

Я кстати задумался об слова Админа, по поводу прослойки жира..

Ведь действительно я раньше вообще пресс почти не делал и всегда он был....конечно пресс нужно делать, так как торс должен быть сильным, чтобы выдерживать большие веса, но делать без фанатизма.

[aliksan]

я часто по субботам утром занимаюсь. час отдыха и нормально себя чувствуешь. а если еще и есть возможность подремать после обеда, то вечером вообще хоть снова в бой.

если вялость и нет сил. значит перетренировываешься. не успеваешь восстанавливаться или просто накопилось.

на спину нужно много упражнений делать. экстензия и становая не проработают тебе спину. а подтягивания - это хорошо, но смотря как их делать. лучше делать тягу к животу и подтягивания, чем становую и экстензии, если нужно выбрать - то или то.

ну или чередуй между тренировками упражнения, что еще правильнее будет.

[Admin]

Я поначалу не признавал тренировок по утрам.. Потом с Аликом пару рас сьездил и понял, что это тоже самое.. Часок два отдохнуть и нормально себя весь день чувствуешь..

По поводу пресса.. Ну я его ни разу в жизни не качал.. )))

[SHOTA]

Ну вот с сегодняшнего дня начинаю новый комлекс. Это комплекс сила+масса, то есть плавный переход от силы к массе, который продлиться 6-8 недель

 

1 День Тренировки( Грудь)

 

1 Разводка на скамье( угол 5градусов) 1х20

2 Жим штангой лежа15,12, 8,8,8

3 Разводка гантелями лежа 4х10

4 Жим гантелями под углом 10,10,10

5 Жим гантелями вниз головой 10,10,10

6 Разводка гантелями вниз головой 12,15

7 Разводка на тренажере 3х10

 

2 День Тренировки( Ноги)

 

1 Мертвая тяга 15,12,10

2 Приседание 20,15,10,8,6,10

3 На смитте 6,8,10,12

4 Жим на тренажере 8,8,8

5 Бицепс бедра 15,12,10,8,8,8

6 Квадрицепс 3х8

7 Икры стоя 5х15

 

3 День Тренировки( Спина)

 

1 Турник 15,12,10

2 Тяга штанги в наклоне 4х10

3 Тяга сидя на тренажере (у\х)3х10

4 Тяга гантелей 10,8,8

5 Стоя на блоке шир\хватом 3х12

6 Тяга блока сидя уз.хватом 10,8,8

7 Тяга блока сидя за голову 10,10,8

 

4 День Тренировки( Плечи)

 

1 Разводка сидя 15,12,10,3х8

2 Тяга штанги стоя к груди шир/хватом 6,8,8,8

3 Жим стоя штангой попеременно 8,8,10,10

4 Жим гантелями сидя 6,6

5 З/дельта стоя в наклоне 90градусов 15,12,8,8,6

6 З/дельта сидя тяга гантелями 8,8,8

7 З/дельта на тренажере 3х10

 

5 День Тренировки(трицепс,бицепс)

 

1 Французкий жим лежа от лба 15,12,10,8

2 Французкий гантелей 2-мя руками 8,8,8

3 Трицепс на блоке 3х12

4 Бицепс стоя гантелями 1х15

5 Бицепс стоя штангой 12,10,8,8,6

6 Скамья скотта 8,8,8

7 Молоток 10,10

[blablabla]

А я сьогодні після довгої перерви нарешті перший раз прийшов в зал. :) Щастя то скільки :) Трохи сила впала, звичайно, але так нічо)

З слідуючого тижня буду вже регулярно! УРА!

[B1ackLIT]

Пн.

Жим штанги

Жим гантелей под углом 2*6-8

Брусья 2*6-8

Подьем штанги на бицепс 2*6-8

 

Ср.

Присяд (пауэрлифтерский) 4*5

Жим ногами 3*8

Жим гантелей сидя 2*8

Тяга штанги узким хватом к груди 2*8

Разводка стоя 2*10

 

Пт.

Подтягивания широким хватом с доп. весом 3*6-8

Тяга гантели с упором 1 ноги об скамью 3*10

Тяга нижнего блока к поясу (ладони смотрят друг к другу) 2*6-8

Фр. жим 2*8

 

В конце каждой тренировки делаю пресс или гиперэкстензию.

Что думаете?

[Admin]

Замечания:

Понедельник: Добавь еще 2 упражнения на бицепс - подьем гантелей попеременно и скотта.

Среда: Нужно добавить румынскую тягу или сгибание ног в тренажере (ножной бицепс тоже нужен) + икры.

Пятница: Добавить первым упражнением становую плюс еще минимум 2 упражнения на трицепс!

[Паша]

Замечания:

Понедельник: Добавь еще 2 упражнения на бицепс - подьем гантелей попеременно и скотта.

Среда: Нужно добавить румынскую тягу или сгибание ног в тренажере (ножной бицепс тоже нужен) + икры.

Пятница: Добавить первым упражнением становую плюс еще минимум 2 упражнения на трицепс!

Я б поставив станову після підтягувань.

[Dimas]

цель - обём мышц! какую програму Ви могли б мне предложить!но маса и сила тоже поднималася!