Тренировочные программы

[SHOTA]

цель - обём мышц! какую програму Ви могли б мне предложить!но маса и сила тоже поднималася!

программ куча

сначала надо определитьмся с количеством тренировок в неделю, на что акцентировать внимание и цели

[Dimas]

программ куча

сначала надо определитьмся с количеством тренировок в неделю, на что акцентировать внимание и цели

ПОКА ЧТО 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРУЮСЬ! А СКОЛЬКО НАДО? ЦЕЛЬ - РЕЛЬЕФ!

[Admin]

ПОКА ЧТО 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРУЮСЬ! А СКОЛЬКО НАДО? ЦЕЛЬ - РЕЛЬЕФ!

3 раза в принципе достаточно. Только вот какие у тебя уже есть достижения елси цель рельеф? Опиши упражнения, количесво повторений и подходов.

[Dimas]

3 раза в принципе достаточно. Только вот какие у тебя уже есть достижения елси цель рельеф? Опиши упражнения, количесво повторений и подходов.

цель рельеф! 1-й день

1) жим лежачи

2)ширачайші за спину!

3)жим Ларі Скотта

4)підйом штанги стоячи (біципс)

5)тріципс

6)прес

 

 

2-й день

1) спина перекладина

2) жим штангі на наклоній лавці

3) разводки стоячи

4) біципс лавочка Скотта

5) францізький жим лежачи

6) подем тела на римском стуле і падйом ног в упоре на локтях

 

 

3-й день

1) присідання зі штангою

2) тяга штанги к поясу

3) росведение гантелей лежа на горизанталной скаме

4) жим штонгой із-за голови

5) біцак гантелями

6) трыципс - вузьким хватом лёжа на скаме

7)боковий прес

 

3x10 ця програма мені не допомогла!

[SHOTA]

цель рельеф! 1-й день

1) жим лежачи

2)ширачайші за спину!

3)жим Ларі Скотта

4)підйом штанги стоячи (біципс)

5)тріципс

6)прес

2-й день

1) спина перекладина

2) жим штангі на наклоній лавці

3) разводки стоячи

4) біципс лавочка Скотта

5) францізький жим лежачи

6) подем тела на римском стуле і падйом ног в упоре на локтях

3-й день

1) присідання зі штангою

2) тяга штанги к поясу

3) росведение гантелей лежа на горизанталной скаме

4) жим штонгой із-за голови

5) біцак гантелями

6) трыципс - вузьким хватом лёжа на скаме

7)боковий прес

 

3x10 ця програма мені не допомогла!

для рельефа главное не виды упражнения , а количество повторений и отдых между подходами

[Dimas]

для рельефа главное не виды упражнения , а количество повторений и отдых между подходами

но у меня каждий день задействувалась таже група мышц, то ни чего? у меня 3 подхода по 10 раз! одых был 1,30 - 2,30 мин!

[SHOTA]

но у меня каждий день задействувалась таже група мышц, то ни чего? у меня 3 подхода по 10 раз! одых был 1,30 - 2,30 мин!

как же ты добьешся рельефа если отдыхаешь так много

максимум отдых 30 секунд

и надо чередовать упражнения

если каждый день одно и то же тренировать то произойдет перетренированность и истощение

 

как же ты добьешся рельефа если отдыхаешь так много

максимум отдых 30 секунд

и надо чередовать упражнения

если каждый день одно и то же тренировать то произойдет перетренированность и истощение

и повторений не меньше 15 на каждое упражнение

но так ты только рельеф сделаешь но и мыщцы не только не вырастут но и уменьшаться

[Dimas]

как же ты добьешся рельефа если отдыхаешь так много

максимум отдых 30 секунд

и надо чередовать упражнения

если каждый день одно и то же тренировать то произойдет перетренированность и истощение

и повторений не меньше 15 на каждое упражнение

но так ты только рельеф сделаешь но и мыщцы не только не вырастут но и уменьшаться

так що мне сейчас масу наганять?

[SHOTA]

так що мне сейчас масу наганять?

напиши мне твои веса, которыми тренируешься и обемы мышц

[Dimas]

напиши мне твои веса, которыми тренируешься и обемы мышц

вес 70кг, жим лёжа 65 кг, биципс 35 кг, становая 75кг ноги 60 кг! обём груди 98см, биципс 35см!