Тренировочные программы

[SHOTA]

спасбо! так постояно делать или менять надо что-то?

3 месяца не менять

[Dimas]

сколько надо подходов мне делать?

[Admin]

цель рельеф! 1-й день

1) жим лежачи

2)ширачайші за спину!

3)жим Ларі Скотта

4)підйом штанги стоячи (біципс)

5)тріципс

6)прес

2-й день

1) спина перекладина

2) жим штангі на наклоній лавці

3) разводки стоячи

4) біципс лавочка Скотта

5) францізький жим лежачи

6) подем тела на римском стуле і падйом ног в упоре на локтях

3-й день

1) присідання зі штангою

2) тяга штанги к поясу

3) росведение гантелей лежа на горизанталной скаме

4) жим штонгой із-за голови

5) біцак гантелями

6) трыципс - вузьким хватом лёжа на скаме

7)боковий прес

 

3x10 ця програма мені не допомогла!

 

Это не программа.

[Dimas]

Это не программа.

я ж говорю хочю изменить програму!!!

[Admin]

я ж говорю хочю изменить програму!!!

Запомни что пока тебе тренировать одну мышцу чаще чем раз в неделю, не нужно. Исходя из этого расчитай на 3 тренеровки. Вообщем я делаю примерно так:

Понедельник - ноги, плечи;

Среда - грудь, трицепс;

Пятница - спина, бицепс.

Каждую мышечную группу нужно прокачивать минимум тремя упражнениями, первое из которых базовое.

[Android]

мне с трудом вериться что у тебя бицепс 35 и делаешь 35кг

у меня почти 43см и на бицепс еле 40кг делаю(разумеется чисто без читинга)

 

Улыбнул)) У меня где-то 35 бицепс, но я разминаюсь 35кой...40 рабочий(спокойно без "усыраний" и дерганий)

 

Улыбнул)) У меня где-то 35 бицепс, но я разминаюсь 35кой...40 рабочий(спокойно без "усыраний" и дерганий)

 

На прошлой неделе один раз ходил...оч. был усталый...

Вчера лежу на кровати после работы и себя уговарию пойти на тренировку...еле встал.

НО когда я позанимался, меня просто рвало и перло, куча сил и энергии :)

Такой довольный с тренировки шел, не только потому что себя переборол, но и классно позанимался.

 

Я бы Dimas-у посоветовал почитать литературу, чтоб хотя-бы знать, как качать конкретные мышцы, как дышать, как делать правильно упражнения и т.д.

[Dimas]

Улыбнул)) У меня где-то 35 бицепс, но я разминаюсь 35кой...40 рабочий(спокойно без "усыраний" и дерганий)

На прошлой неделе один раз ходил...оч. был усталый...

Вчера лежу на кровати после работы и себя уговарию пойти на тренировку...еле встал.

НО когда я позанимался, меня просто рвало и перло, куча сил и энергии :)

Такой довольный с тренировки шел, не только потому что себя переборол, но и классно позанимался.

 

Я бы Dimas-у посоветовал почитать литературу, чтоб хотя-бы знать, как качать конкретные мышцы, как дышать, как делать правильно упражнения и т.д.

вправы как правильно делать я знаю, всётаки з тренером некоторое время занимался! просто програма мне была нужна, и как питатся! мне здесь помогли и я очень благодарен им! начну заниматся........

[Admin]

вправы как правильно делать я знаю, всётаки з тренером некоторое время занимался! просто програма мне была нужна, и как питатся! мне здесь помогли и я очень благодарен им! начну заниматся........

Давай давай! Лиха беда начало!

[Nik]

мои тренировки!

 

1я неделя

ПН. (легкая)

становая сумо 70,100,130,150х7

трапеция 100х20

тяга на блоке за голову 8,10 х10

тяга на блоке на бицепц 10х10

ЧТ (тяжелая)

присед 60,80,100х4,110х4,120х3

жим лежа 50,60,70,80х4

прес

2я неделя

 

ПН. (тяжелая)

становая сумо 70,100,150,170х4

тяга на блоке за голову 8,10,11,12,13 х5

тяга на блоке на бицепц 13х5

ЧТ (легкая)

присед 60,80,100х7,105х7

жим лежа 50,60,65х7

прес

[Admin]

Не вижу упражнений на трицепс и плечи.