Тренировочные программы

[Nik]

Не вижу упражнений на трицепс и плечи.

сори запарился!. Я ж на работе сижу типа работаю!

1я неделя

ПН. (легкая)

становая сумо 70,100,130,150х7

трапеция 100х20

тяга на блоке за голову 8,10 х10

тяга на блоке на бицепц 10х10

ЧТ (тяжелая)

присед 60,80,100х4,110х4,120х3

жим лежа 50,60,70,80х4

жим гантелями вертикально 16х10, 20х10

прес

2я неделя

 

ПН. (тяжелая)

становая сумо 70,100,150,170х4

тяга на блоке за голову 8,10,11,12,13 х5

тяга на блоке на бицепц 13х5

ЧТ (легкая)

присед 60,80,100х7,105х7

жим лежа 50,60,65х7

жим гантелями 45 градусов 16х10, 20х10

прес

так чередую. для блока приведено кол-во пластин которыя я навешиваю (прсто трен. старый и никто адекватно не ответил скоко одна пластина весит)

померероста прибавляю, или буду прибавлять 1-2 кг через тренировку или2 (а это уже целый месяц)

Змінено 23 вересня 2008 користувачем Nik

[Admin]

сори запарился!. Я ж на работе сижу типа работаю!

1я неделя

ПН. (легкая)

становая сумо 70,100,130,150х7

трапеция 100х20

тяга на блоке за голову 8,10 х10

тяга на блоке на бицепц 10х10

ЧТ (тяжелая)

присед 60,80,100х4,110х4,120х3

жим лежа 50,60,70,80х4

жим гантелями вертикально 16х10, 20х10

прес

2я неделя

 

ПН. (тяжелая)

становая сумо 70,100,150,170х4

тяга на блоке за голову 8,10,11,12,13 х5

тяга на блоке на бицепц 13х5

ЧТ (легкая)

присед 60,80,100х7,105х7

жим лежа 50,60,65х7

жим гантелями 45 градусов 16х10, 20х10

прес

так чередую. для блока приведено кол-во пластин которыя я навешиваю (прсто трен. старый и никто адекватно не ответил скоко одна пластина весит)

померероста прибавляю, или буду прибавлять 1-2 кг через тренировку или2 (а это уже целый месяц)

 

Я вижу в первой неделе ты тренеруешь в понедельник спину-бицепс, в четверг: ноги-грудь-прес.

Во второй неделе у тебя мышци те же, но просто немного по другому нагружаешь. Ты трицепсы и плечи вообще не тренируешь?

[Nik]

Я вижу в первой неделе ты тренеруешь в понедельник спину-бицепс, в четверг: ноги-грудь-прес.

Во второй неделе у тебя мышци те же, но просто немного по другому нагружаешь. Ты трицепсы и плечи вообще не тренируешь?

при вертикальном жиме на скамье! плечи и руки забиваются просто пипец

[Admin]

У тебя ходить в зал есть возможность только 2 раза в неделю??

[Nik]

У тебя ходить в зал есть возможность только 2 раза в неделю??

да! я конструктором работаю (проектировщик) в зал приезжаю токо к 19:30 или позже, а зал работает до 21:00!

что все так плохо?????? я безнадежен????

[Admin]

да! я конструктором работаю (проектировщик) в зал приезжаю токо к 19:30 или позже, а зал работает до 21:00!

что все так плохо?????? я безнадежен????

Да нет почему, просто у тебя весь уклон идет на спину и ноги. Немного на грудь и бицепс. Вообще как бы хорошо делать около 3-ех упражнений на одну мышечную группу. Упражнения состоят и з базового и еще 2 вспомогательных. Например бицепс: Сгибания рук со штангой стоя, сгибания рук с гантелями попеременно, сгибания на скамье скотта. И так приблезительно на каждую мышечную группу.

[Nik]

Да нет почему, просто у тебя весь уклон идет на спину и ноги. Немного на грудь и бицепс. Вообще как бы хорошо делать около 3-ех упражнений на одну мышечную группу. Упражнения состоят и з базового и еще 2 вспомогательных. Например бицепс: Сгибания рук со штангой стоя, сгибания рук с гантелями попеременно, сгибания на скамье скотта. И так приблезительно на каждую мышечную группу.

вообще то бицепц растет по немногу но может и вставлю упражнение. С грудью согласен 95 на раз -гавно, да и сам хотел бы большую грудь чем есть

ну а так, нормальная программа??

свои антропометрические данные завтра принесу!

Змінено 23 вересня 2008 користувачем Nik

[Jastore]

Я бы полнастю все менял.. и убрал бы нафил легкую треню...

[aliksan]

Я бы полнастю все менял.. и убрал бы нафил легкую треню...

так и расписал бы товарищу все по понятиям.

[Jastore]

1треня - грудь, плечи, бицепс.

1. Жим лежа гантелей 5*8. (веса увеличиваються пирамидкой, но количество повторений не меняеться!!! и ещевся негатиная фаза делаеться медленно а позитивная взрывно и быстро!!!эти два замечания для всех упражнений!)

2. Брусья(грудный отжимания) 3-4*10.

3. Раводка лежа 3*10.

4. Жим сидя на плечи(угол чуть меньше 90градусов)3*8.

5. Разводка гантелей в стороны 3*10-12.

6. Штанга(прямамая) на бицепс широким хватом 3*8.

 

2треня - спина, трицепс, ноги.

1. Тяга верхнегоблока широким хватом (обяхательно додягивай до груди блок, до касаниягруди!) 4*10.

2. Тяга штанги в наклоне по Ятсу 4*6-8.

3. Тяга горизонтального блока широким хватом 3*10.

4. Разгибание рук на блоке сканатами 3*12.

5. Французский жим (с прямой штангой) 4*8.

6. Присед 4*10.

7. Жим ногами 3*10.